10 sposobów na radzenie sobie ze stresem

Stres jest naturalną reakcją organizmu - niektórych motywuje, innych całkowicie blokuje. W nadmiernej ilości powoduje choroby i obniża skuteczność działania. Często już samo słowo „stres” wywołuje nieprzyjemne emocje. Jak go zredukować? Sposobów na radzenie sobie ze stresem jest przynajmniej tyle, ilu ludzi na ziemi. Jeśli nie posiadasz jeszcze swojej listy, może skorzystasz z 10 najpopularniejszych porad

1. Właściwa dieta
Prawidłowo skomponowana dieta powinna zwiększać odporność organizmu, obniżoną z powodu długotrwałego stresu. Racjonalne odżywianie nie tylko poprawia stan zdrowia, ale i samopoczucie. Dieta powinna być bogata w wapń (ser żółty i inne produkty mleczne, ziarna oleiste) oraz magnez (pestki dyni, kakao, kiełki pszenicy, ziarno soi, kasza gryczana, fasola, czekolada, orzechy). Unikaj kawy i alkoholu, ponieważ wypłukują z organizmu magnez (magnez to pierwiastek wpływający na prawidłową pracę układu nerwowego).

2. Sport
Wysiłek pomoże rozładować negatywne emocje. Wybierz taki rodzaj ruchu, który sprawia Ci przyjemność, np. aerobik, zumbę, boks, pływanie, nordic walking, możliwości jest wiele. Najważniejsze, żeby ruch sprawiał Ci przyjemność, wtedy mózg wytworzy endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Ponadto poprawia krążenie, dotlenia organizm, rozluźnia mięśnie i pozwala nabrać dystansu do problemów dnia codziennego.

3. Muzyka
Słuchanie kojącej muzyki pozwoli neutralizować stres dnia codziennego. Szczególne właściwości naukowcy odnajdują w muzyce klasycznej. Niemniej nie słuchaj jej tylko dlatego, że ktoś uznał ją za sprzyjającą relaksowi. Jeśli czujesz, że jazz lub rock lepiej na Ciebie działają, wybierz właśnie ten rodzaj muzyki. Istnieją również specjalne ścieżki muzyczne gwarantujące relaks. Mogą być to dźwięki natury lub specjalnie skomponowana muzyka relaksacyjna.

4. Medytacja
Medytacja pomaga uspokoić nerwy. Jest ona skutecznym przeciwieństwem reakcji „walczyć lub uciekać”. Aby medytacja była skuteczna, nie wymaga górskich wędrówek ani spotkań z Dalajlamą. Medytować możesz w zaciszu własnego mieszkania.

5. Uśmiech
Kto nie zna powiedzenia: śmiech to zdrowie? Podczas uśmiechu mięśnie rozluźniają się i relaksują. Badania dowodzą, że nawet sztuczny śmiech jest w stanie poprawić nastrój. Dlatego śmiej się jak najczęściej. Śmiech poprawia też działanie układu odpornościowego.

Przytulanie ma zbawczy wpływ na nasze ciało i umysł. Odmładza, łagodzi stres, pomaga leczyć depresję, podnosi samoocenę, wspomaga nasz system immunologiczny, obniża ciśnienie krwi i łagodzi ból. Warto więc się przytulać, nawet kilkanaście razy dziennie!

7. Pozytywne myślenie
Psychologowie twierdzą, że konkretne wydarzenie tylko wtedy jest stresujące, jeśli zinterpretujemy je jako takie. Koncentrowanie się na negatywnych elementach sytuacji nie sprzyja rozwojowi i samorealizacji, przeciwnie, pogłębia niepokój. Idąc na spotkanie rekrutacyjne lub rozmowę z szefem w sprawie podwyżki, staraj się myśleć pozytywnie. Dobra ocena wydarzeń, skupienie uwagi na dodatnich aspektach przeżyć, niweluje skutki stresu.

8. Ciepła kąpiel
Odprężająca kąpiel w wodzie o temperaturze od ok. 26-35ºC, trwająca od 15 do 30 minut łagodzi stres, rozluźnia oraz pomaga zasnąć. Ciepłe, letnie kąpiele mają łagodne działanie, są więc odpowiednie dla wszystkich.

9. Drzemka
Regularne drzemki obniżają poziom kortyzolu (hormon stresu) w organizmie. Często stres wynika ze zbyt małej ilości snu. Możesz ten sen nadrobić w ciągu dnia, aby się zrelaksować, wystarczy zaledwie 15 minut drzemki. Wbrew temu, co sądzą niektórzy , drzemka nie wpływa źle na sen w nocy. Wręcz przeciwnie, pozwala się później jeszcze lepiej wyspać. Warto tylko pamiętać, aby nie drzemać na 3 godziny przed pójściem spać.

10. Oddychanie
Nabierać powietrza w płuca umie każdy, ale prawidłowo oddychać potrafią naprawdę nieliczni. Tymczasem nasz stan zdrowia, samopoczucie, a nawet długość życia zależą właśnie od sposobu oddychania! Kontrolując oddech, można zapanować nad stresem, złagodzić bóle głowy, oczyścić organizm i przez długie lata cieszyć się doskonałym zdrowiem. Prawidłowe oddychanie dostarcza też ogromną porcję energii, która opóźnia zmęczenie i pozwala aktywnie spędzić cały dzień. Krótkie ćwiczenia oddechowe, które możemy wykonać samodzielnie w domu, naprawdę przynoszą efekty.