Które owoce nie tuczą?

Duda-Gmurczyk Elżbieta / 12.06.2011
 
 AAA
Dzień dobry. Mam na imię Kamila. Mam 25 lat i dużą nadwagę. Moja waga to 83 kg przy 158 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć i nie wiem, jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza. Jakie owoce mogę jeść, po których nie utyję. Bardzo mi zależy na tym, żeby pomogła mi pani ułożyć jednodniową dietę, co mam jeść i ile.
Witam, Jedyną właściwą dietą odchudzającą jest niskokaloryczna dieta bazująca na zasadach zdrowego odżywiania. Tylko dzięki odchudzaniu w ten właśnie sposób jesteśmy w stanie pozytywnie zmienić swoje nawyki żywieniowe, co pozwoli na utrzymanie efektów odchudzających na dłużej. Ogólne zasady zdrowego odchudzania to:

- należy wyeliminować z diety wszystko to, co niepotrzebnie zawyża energetyczność codziennej diety, czyli: słodycze i słone przekąski, alkohol, soki i słodzone napoje, żywność smażoną w dużej ilości tłuszczu, fast food,
- należy wprowadzić regularność (4-5 małych lecz urozmaiconych posiłków dziennie),
- brak podjadania pomiędzy posiłkami,
- do diety należy wprowadzić duże ilości warzyw - do każdego posiłku, rzadziej owoce,
- podstawią diety obok warzyw powinny być produkty zbożowe z mąki razowej oraz chude mięsa, ryby i owoce morza oraz produkty nabiałowe,
- wypijanie dziennie 1,5-2 litra niesłodzonych płynów (i więcej, jeśli zapotrzebowanie wynika ze wzmożonego wysiłku fizycznego), głównie wody mineralnej,
- regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności - sport 2-3 razy w tygodniu.

Owoce nie są produktem, który możemy jeść bezkarnie. Zawierają dużo energii i cukrów prostych, co powoduje, że w zdrowej diecie powinny być traktowane jako odrębny posiłek i wówczas powinniśmy sięgać po 2 porcje owoców dziennie. Jedna porcja to około 250g owoców. Mogą być również elementem posiłków głównych (jako dodatek do dań, sałatek). Pozdrawiam.


www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!
Publikowane w Serwisie porady ekspertów mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić porady udzielanej przez odpowiedniego specjalistę w wyniku bezpośredniej konsultacji. Wirtualna Polska S.A. nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treść porad ekspertów oraz za jakiekolwiek szkody użytkowników powstałe na skutek lub w związku z zastosowaniem się przez użytkowników do treści porady.
tagi: kuchnia dieta

Wyślij pytanie do eksperta

oceń
tak 0 0%
nie 2 100%

Galerie


Opinie (2)

Pozostało znaków: 4000

REGULAMIN

2
0
~dynia 2011-07-17 (16:02) 3 lata 4 miesiące 11 dni 13 godzin i 54 minuty temu

napiszcie, że wszystko jest tłuczące i niezdrowe, że nic nie wolno jeść bo to grozi śmiercią, straszcie ludzi, straszcie!

odpowiedz

5
0
~xxxxxx 2011-07-17 (12:45) 3 lata 4 miesiące 11 dni 17 godzin i 11 minut temu

ale się wysiliła, bardzo wyczerpująca odpowiedz ! bardzo ładnie podała Pani jakie owoce jeść a który unikać hehehe porażka !!!

odpowiedz

Twoja historia

opisz swoją historię

Horoskop

wybierz znak zodiaku wybierz znak zodiaku
Ryby Wodnik Koziorożec Strzelec Skorpion Waga Panna Lew Rak Bliźnięta Byk Baran

\\ codzienny 29.11.2014

Ryby 20.02-20.03

Dzisiejszy dzień w całości poświęć na wypoczynek. Zadbaj też o bardziej ciepłe i serdeczne kontakty z bliskimi. Dobrze Ci zrobi kontakt z osobami, które tak jak Ty są radośnie nastawione do życia. Wspólnie spędzony czas sprawi wszystkim wiele radości. Tak trzymaj. Będziesz skłonny do nawiązywania nowych romansów. Przyjrzyj się sprawom osobistym.

\\ codzienny 29.11.2014

Wodnik 21.01-19.02

Dzisiaj nie będziesz mieć żadnych powodów do narzekań. Zwłaszcza na samopoczucie. Jest to właściwy czas, aby zadbać o sprawy, na których zależy Ci najbardziej. Poczynione plany mają wyjątkowo duże szanse pomyślnej realizacji. Nie przegap okazji do aktywnego relaksu. Na brak powodzenia nie będziesz narzekać. Dopracuj wszystkie szczegóły.

\\ codzienny 29.11.2014

Koziorożec 22.12-20.01

Dzisiejszy dzień zorganizuj sobie w taki sposób, abyś miał więcej czasu na wypoczynek. Nie angażuj się w żadne sprawy wymagające koncentracji czy fizycznego wysiłki. Jeśli nie potrafisz siedzieć bezczynnie, to ewentualnie włącz się w działalność charytatywną. Staraj się niczym nie zakłócić spokoju rodziny. Twoje plany zostaną zrealizowane.

\\ codzienny 29.11.2014

Strzelec 23.11-21.12

Dzień sprzyja odpoczynkowi i rozrywce. Możesz więc spokojnie zająć się sobą lub sprawami, które od dawna leżą Ci na sercu. Wzrośnie Twój optymizm i wiara we własne siły. Wenus i Słonce w Twoim znaku obdarzą Cię dużym urokiem osobistym. Niewykluczone, że poznasz kogoś, kto wyleczy Cię z samotności. Szukaj towarzystwa osób życzliwych. Dobrze wykorzystaj swoją aktywność.

\\ codzienny 29.11.2014

Skorpion 24.10-22.11

Dzisiaj nie unikniesz konfliktów z bliskimi. Nie wdawaj się więc w żadne spory ani dyskusje. Zwłaszcza z osobami starszymi. Spokojnie wysłuchaj, co mają do powiedzenia. Każda próba przeforsowania swoich własnych racji doprowadzi do ochłodzenia waszych wzajemnych stosunków. Przestań się wahać. Licz się ze zdaniem innych.

\\ codzienny 29.11.2014

Waga 23.09-23.10

Dzisiaj więcej uwagi poświęć sprawom uczuciowym. Ich obiekt spodziewa się po Tobie więcej romantyzmu i spontaniczności. Ostatnio coraz częściej czuje się rozczarowany i zaniedbywany. W końcu może stracić cierpliwość i odejdzie. Taki obrót sytuacji wpędzi Cię w głęboką depresję. Obiektywnie oceń swoje uczucia. Niewskazany pośpiech.

\\ codzienny 29.11.2014

Panna 24.08-22.09

Zapowiada się miły i dobry dzień. Przeznacz go na kontakty z rodziną i na wspólny z nią odpoczynek. Wszelkie towarzyskie spotkania sprawią Ci dużą przyjemność. Niewykluczone, że właśnie dzisiaj nawiążesz jakieś nowe interesujące znajomości. Przy okazji uda się podjąć pewne decyzje. Być może zainteresujesz się kimś z daleka. Dobrze wykorzystaj sprzyjający Ci czas.

\\ codzienny 29.11.2014

Lew 23.07-23.08

Jak najwięcej wolnego czasu spędzaj z najbliższymi. Przy okazji zastanów się też nad swoją przyszłością. Jeśli masz rodzinę, poświęć jej jak najwięcej wolnego czasu. Jeśli zaś jesteś samotny, to najwyższa pora, aby zaspokoić pragnienia swojego serca i wreszcie się zakochać. Realizuj swoje marzenia. Dbaj o dom i rodziną.

\\ codzienny 29.11.2014

Rak 22.06-22.07

Przyda Ci się dziś umiejętność porozumiewania się z bliskimi. Zrób wszystko, aby wasze wzajemne relacje były bardziej serdeczne. Drobne konflikty wynikają z braku Twojej elastyczności lub nadmiernego egoizmu. Popracuj nad umocnieniem uczuciowego związku. Cierpliwość jest bardzo ważna. Nie bądź wciąż stroną dominującą. Ogranicz wydatki.

\\ codzienny 29.11.2014

Bliźnięta 21.05-21.06

Drobne niedomagania zdrowotne mogą dziś mieć wpływ na Twoją wydajność a także stosunki z otoczeniem. Różnego rodzaju utrudnienia pojawią się też w życiu prywatnym. Drobne kłopoty mogą tu urastać do rangi poważnych problemów. Niezbędne są takt i dyplomacja w postępowaniu. Możliwe komplikacje w życiu osobistym. Potrzeba Ci więcej wiary w siebie.

\\ codzienny 29.11.2014

Byk 21.04-20.05

To będzie dobry i udany dzień. Możesz zaplanować go według własnego uznania. Więcej czasu poświęć na poszerzanie swoich zainteresowań lub wybierz się na wycieczkę za miasto. Cokolwiek zrobisz, wyjdzie Ci na dobre. Sprawy uczuciowo-sercowe zaczynają nabierać rumieńców. Możesz liczyć na wsparcie bliskich. Odpręż się i odsłoń prawdziwe uczucia. Rób to, co lubisz robić najbardziej.

\\ codzienny 29.11.2014

Baran 21.03-20.04

Twoje relacje z otoczeniem nie są dziś najlepsze. Nadmierne wymagania i skłonność do krytykowania innych staną się przyczyną konfliktów. Staraj się panować nad emocjami. Nie wymagaj od współpracowników umiejętności, których nie posiadają. Niech każdy robi to, co potrafi. Możliwe problemy z utrzymaniem równowagi psychicznej.

inne horoskopy tygodniowy miesięczny

Bądź z nami na bieżąco