Które owoce nie tuczą?

Duda-Gmurczyk Elżbieta / 12.06.2011
 
 AAA
Dzień dobry. Mam na imię Kamila. Mam 25 lat i dużą nadwagę. Moja waga to 83 kg przy 158 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć i nie wiem, jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza. Jakie owoce mogę jeść, po których nie utyję. Bardzo mi zależy na tym, żeby pomogła mi pani ułożyć jednodniową dietę, co mam jeść i ile.
Witam, Jedyną właściwą dietą odchudzającą jest niskokaloryczna dieta bazująca na zasadach zdrowego odżywiania. Tylko dzięki odchudzaniu w ten właśnie sposób jesteśmy w stanie pozytywnie zmienić swoje nawyki żywieniowe, co pozwoli na utrzymanie efektów odchudzających na dłużej. Ogólne zasady zdrowego odchudzania to:

- należy wyeliminować z diety wszystko to, co niepotrzebnie zawyża energetyczność codziennej diety, czyli: słodycze i słone przekąski, alkohol, soki i słodzone napoje, żywność smażoną w dużej ilości tłuszczu, fast food,
- należy wprowadzić regularność (4-5 małych lecz urozmaiconych posiłków dziennie),
- brak podjadania pomiędzy posiłkami,
- do diety należy wprowadzić duże ilości warzyw - do każdego posiłku, rzadziej owoce,
- podstawią diety obok warzyw powinny być produkty zbożowe z mąki razowej oraz chude mięsa, ryby i owoce morza oraz produkty nabiałowe,
- wypijanie dziennie 1,5-2 litra niesłodzonych płynów (i więcej, jeśli zapotrzebowanie wynika ze wzmożonego wysiłku fizycznego), głównie wody mineralnej,
- regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności - sport 2-3 razy w tygodniu.

Owoce nie są produktem, który możemy jeść bezkarnie. Zawierają dużo energii i cukrów prostych, co powoduje, że w zdrowej diecie powinny być traktowane jako odrębny posiłek i wówczas powinniśmy sięgać po 2 porcje owoców dziennie. Jedna porcja to około 250g owoców. Mogą być również elementem posiłków głównych (jako dodatek do dań, sałatek). Pozdrawiam.


www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!
Publikowane w Serwisie porady ekspertów mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić porady udzielanej przez odpowiedniego specjalistę w wyniku bezpośredniej konsultacji. Wirtualna Polska S.A. nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treść porad ekspertów oraz za jakiekolwiek szkody użytkowników powstałe na skutek lub w związku z zastosowaniem się przez użytkowników do treści porady.
tagi: kuchnia dieta

Wyślij pytanie do eksperta

oceń
tak 0 0%
nie 2 100%

Galerie


Opinie (2)

Pozostało znaków: 4000

REGULAMIN

2
0
~dynia 2011-07-17 (16:02) 3 lata 5 miesięcy 2 dni 14 godzin i 45 minut temu

napiszcie, że wszystko jest tłuczące i niezdrowe, że nic nie wolno jeść bo to grozi śmiercią, straszcie ludzi, straszcie!

odpowiedz

5
0
~xxxxxx 2011-07-17 (12:45) 3 lata 5 miesięcy 2 dni 18 godzin i 2 minuty temu

ale się wysiliła, bardzo wyczerpująca odpowiedz ! bardzo ładnie podała Pani jakie owoce jeść a który unikać hehehe porażka !!!

odpowiedz

Twoja historia

opisz swoją historię

Horoskop

wybierz znak zodiaku wybierz znak zodiaku
Ryby Wodnik Koziorożec Strzelec Skorpion Waga Panna Lew Rak Bliźnięta Byk Baran

\\ codzienny 20.12.2014

Ryby 20.02-20.03

Sprawy i przedsięwzięcia zawodowe dostarczą Ci dzisiaj nie tylko satysfakcji, ale przede wszystkim korzyści. Nie żałuj więc, że musisz pracować zamiast odpoczywać. Twoje wysiłki zostaną odpowiednio nagrodzone. Ich efekty będą dobrze procentować przez długi czas. Rób tak, aby nie ucierpiały na tym Twoje stosunki z rodziną. Zachowaj dystans do pewnych spraw.


\\ codzienny 20.12.2014

Wodnik 21.01-19.02

Dzisiaj zajmij się wyłącznie sobą i swoim nadszarpniętym zdrowiem. Więcej czasu przeznacz nie tylko na wypoczynek, ale też swojemu wyglądowi. Lusterko powie Ci, co w Twoim wizerunku wymaga zmian. Konieczna jest wizyta u kosmetyczki. Zmień fryzurę i styl ubierania się. Zrobisz wrażenie na otoczeniu. Nie poddawaj się złym nastrojom.


\\ codzienny 20.12.2014

Koziorożec 22.12-20.01

Twoje obawy dotyczące aktualnego związku są zupełnie nieuzasadnione. Życiowy partner jest Ci oddany i zrobi wszystko, aby Ci pomóc. Przestań tylko zamykać się w sobie. Nie wstydź się okazywania uczuć. Przeciwnie, przełam w sobie wszystkie opory i pokaż, że też masz serce. Mów głośno o tym, co czujesz. W interesach pomyślne zmiany. Wieczorem wycisz się i odsuń myśli o kłopotach.


\\ codzienny 20.12.2014

Strzelec 23.11-21.12

Dzisiaj na pierwszym i najważniejszym miejscu powinno się znaleźć Twoje zdrowie. Poświęć mu więc jak najwięcej uwagi. Nie podejmuj się zadań, które nie są terminowe. Twoja kondycja psycho-fizyczna wymaga szczególnej troski. Od niej zależy czy powiodą się Twoje plany. W miłości możliwe kłopoty. Oszczędzaj swoje nerwy.


\\ codzienny 20.12.2014

Skorpion 24.10-22.11

Trwa Twój dobry okres astrologiczny. Staraj się więc jak najlepiej go wykorzystać. Zajmij się teraz sprawami, na powodzeniu, których najbardziej Ci zależy. Jeśli tylko odpowiednio je zaplanujesz i przyłożysz się do pracy, to na pewno osiągniesz wszystko, co zechcesz. Staniesz się bardziej skłonny do flirtów. Wykaż więcej inicjatywy.


\\ codzienny 20.12.2014

Waga 23.09-23.10

Dzisiejsza aura nie sprzyja harmonijnym układom z otoczeniem. Ty możesz mieć kłopoty z emocjami. Stosunki pomiędzy Tobą a partnerem nie będą poprawne. Tylko szczera i spokojna rozmowa może tu wiele wyjaśnić i przywrócić równowagę. Bądź przygotowany na nieprzyjemną niespodziankę. Jeszcze masz wybór. Nie wdawaj się w destruktywne spory.


\\ codzienny 20.12.2014

Panna 24.08-22.09

W godzinach dopołudniowych dokuczać Ci może niepokój i nadpobudliwość. W pewnych sytuacjach nawet agresja. Konflikty z bliskimi i rodziną są nieuniknione. Nie żałuj czasu na odpoczynek i regenerujący sen. Jeśli musisz coś robić, zajmij się działalnością twórczą lub artystyczną. Nowa znajomość okaże się intrygująca. Skorzystaj z okazji do rozrywki.


\\ codzienny 20.12.2014

Lew 23.07-23.08

Dzień ruchliwy i obfitujący w nerwowe sytuacje. Niektóre wydarzenia rozgrywać się będą w atmosferze niezdrowej sensacji. Jeśli nie zadbasz o dobrą organizację zajęć, to wieczorem poczujesz się wyeksploatowany. Nie podejmuj się zadań, do których nie jesteś w żaden sposób przygotowany. Bądź odpowiedzialny za słowa. Drugoplanowe sprawy nabiorą większego znaczenia.


\\ codzienny 20.12.2014

Rak 22.06-22.07

Dzisiaj postaraj się jak najlepiej rozłożyć swoją energię. Gwiazdy okażą Ci swoją pomoc, ale wyniki Twoich wysiłków zależą głównie od Ciebie. Nie rozpraszaj swojej uwagi na sprawy mało ważne. Skoncentruj się głównie na tych, które Ci gwarantują korzyści materialne. Wpływy Wenus okażą się pomocne. Bądź kreatywny.


\\ codzienny 20.12.2014

Bliźnięta 21.05-21.06

Dzisiaj należy się liczyć z kłopotami natury psychicznej. Propozycje, które otrzymasz, niekoniecznie są dla Ciebie dobre. Radzę więc dobrze je przemyśleć, zanim powiesz TAK. Nie daj się skusić obietnicom zbyt dużych i szybko zarobionych pieniędzy. Możesz tego żałować. Możliwe kłopoty uczuciowe. Wszystko, co robisz, rób wyjątkowo ostrożnie.


\\ codzienny 20.12.2014

Byk 21.04-20.05

Dzisiaj zaplanuj dobrze wszystko, co masz wykonać. Wygospodarowany czas przeznacz na odpoczynek i zadbaj o swoje zdrowie. Swoim najbliższym okaż więcej cierpliwości i zrozumienia. Oszczędź im krytycznych uwag i nie prowokuj do kłótni. Spokojna rozmowa może okazać się bardzo pomocna. Nie odsuwaj się od ludzi. Unikaj zadań wymagających wysiłku fizycznego.


\\ codzienny 20.12.2014

Baran 21.03-20.04

Twoje stosunki z rodziną nie będą dziś najlepsze. Wiele też wskazuje na to, że nie znajdziesz czasu na wypoczynek. Wszystkie przeciwności losu staraj się jednak przyjąć z humorem. Irytacją możesz tylko jeszcze bardziej pogorszyć już i tak napiętą sytuację. Nic dobrego nie zyskasz. Spokojna rozmowa okaże się pomocna. Pewne posunięcia mogą mieć znaczenie dla Twojej kariery.


inne horoskopy tygodniowy miesięczny

Bądź z nami na bieżąco