Które owoce nie tuczą?

Duda-Gmurczyk Elżbieta / 12.06.2011
 
 AAA
Dzień dobry. Mam na imię Kamila. Mam 25 lat i dużą nadwagę. Moja waga to 83 kg przy 158 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć i nie wiem, jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza. Jakie owoce mogę jeść, po których nie utyję. Bardzo mi zależy na tym, żeby pomogła mi pani ułożyć jednodniową dietę, co mam jeść i ile.
Witam, Jedyną właściwą dietą odchudzającą jest niskokaloryczna dieta bazująca na zasadach zdrowego odżywiania. Tylko dzięki odchudzaniu w ten właśnie sposób jesteśmy w stanie pozytywnie zmienić swoje nawyki żywieniowe, co pozwoli na utrzymanie efektów odchudzających na dłużej. Ogólne zasady zdrowego odchudzania to:

- należy wyeliminować z diety wszystko to, co niepotrzebnie zawyża energetyczność codziennej diety, czyli: słodycze i słone przekąski, alkohol, soki i słodzone napoje, żywność smażoną w dużej ilości tłuszczu, fast food,
- należy wprowadzić regularność (4-5 małych lecz urozmaiconych posiłków dziennie),
- brak podjadania pomiędzy posiłkami,
- do diety należy wprowadzić duże ilości warzyw - do każdego posiłku, rzadziej owoce,
- podstawią diety obok warzyw powinny być produkty zbożowe z mąki razowej oraz chude mięsa, ryby i owoce morza oraz produkty nabiałowe,
- wypijanie dziennie 1,5-2 litra niesłodzonych płynów (i więcej, jeśli zapotrzebowanie wynika ze wzmożonego wysiłku fizycznego), głównie wody mineralnej,
- regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności - sport 2-3 razy w tygodniu.

Owoce nie są produktem, który możemy jeść bezkarnie. Zawierają dużo energii i cukrów prostych, co powoduje, że w zdrowej diecie powinny być traktowane jako odrębny posiłek i wówczas powinniśmy sięgać po 2 porcje owoców dziennie. Jedna porcja to około 250g owoców. Mogą być również elementem posiłków głównych (jako dodatek do dań, sałatek). Pozdrawiam.


www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!
Publikowane w Serwisie porady ekspertów mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić porady udzielanej przez odpowiedniego specjalistę w wyniku bezpośredniej konsultacji. Wirtualna Polska S.A. nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treść porad ekspertów oraz za jakiekolwiek szkody użytkowników powstałe na skutek lub w związku z zastosowaniem się przez użytkowników do treści porady.
tagi: kuchnia dieta

Wyślij pytanie do eksperta

oceń
tak 0 0%
nie 2 100%

Galerie


Opinie (3)

Pozostało znaków: 4000

REGULAMIN

0
0
~adfew 2015-12-09 (11:22) 2 miesiące 5 godzin i 24 minuty temu

ja miałam diete która zakładała rezygnowanie z weglowodanów po godzinie 16. Kolacja też bardzo skromna, same białka praktycznie. Zrezygnowałam z fast foodów. Chipsów itd. Do tego suplement Slimcea i ładnie schudłam. Bodajże 14kg w 12 tygodni.

odpowiedz

2
0
~dynia 2011-07-17 (16:02) 4 lata 6 miesięcy 23 dni i 44 minuty temu

napiszcie, że wszystko jest tłuczące i niezdrowe, że nic nie wolno jeść bo to grozi śmiercią, straszcie ludzi, straszcie!

odpowiedz

5
0
~xxxxxx 2011-07-17 (12:45) 4 lata 6 miesięcy 23 dni 4 godziny i 1 minutę temu

ale się wysiliła, bardzo wyczerpująca odpowiedz ! bardzo ładnie podała Pani jakie owoce jeść a który unikać hehehe porażka !!!

odpowiedz

Twoja historia

opisz swoją historię

Horoskop

wybierz znak zodiaku wybierz znak zodiaku
Ryby Wodnik Koziorożec Strzelec Skorpion Waga Panna Lew Rak Bliźnięta Byk Baran

\\ codzienny 09.02.2016

Ryby 20.02-20.03

Poczujesz się dziś Rybo jak nowonarodzona - w pracy sprawnie przystąpisz do realizacji zadań i z łatwością poradzisz sobie z każdym wyzwaniem. Czekają Cię też miłe niespodzianki towarzyskie za sprawą uroku osobistego i wdzięku - to wpływ korzystnego układu nieba nad Tobą. Forma wzrasta.

\\ codzienny 09.02.2016

Wodnik 21.01-19.02

Idealny czas na wprowadzanie w życie nowych projektów i pomysłów. Działaj zdecydowanie i odważnie argumentuj swoje wybory, a odniesiesz sukces. Sielanka w stałych związkach i szansa odświeżenia relacji z kimś z przeszłości dla samotnych Wodników. Świetne samopoczucie.

\\ codzienny 09.02.2016

Koziorożec 22.12-20.01

Idealny czas na zaczęcie nowego projektu, zmianę pracy lub przeredagowanie własnego CV. Zaczniesz częściej myśleć o zmianach i to jest dobry kierunek. Samotne Koziorożce powinny przejrzeć kontakty i sprowokować do rozmowy osoby o których myślą - szczęściu trzeba czasem pomóc! Dobre samopoczucie.

\\ codzienny 09.02.2016

Strzelec 23.11-21.12

Ten dzień to może być przełomowy czas dla Twojej kariery zawodowej - działaj dziś zdecydowanie, ambitnie i pewnie a odniesiesz spektakularny sukces. Masz szansę trafić spora sumkę w lotka. W sercu wszystko wraca do normy i dobrze wpłynie to na Twoje zdrowie, bo spokój to jest to czego dziś potrzebujesz.

\\ codzienny 09.02.2016

Skorpion 24.10-22.11

Możesz uporać się z zaległościami w pracy łatwiej niż sądzisz, ale musisz zacząć działać w tym temacie - warto się o to postarać, bo dobry wpływ planet nie trwa cały czas. Ocieplenie w uczuciach i szansa na romantycznie spędzony wieczór we dwoje. Kondycja psychofizyczna w normie i dobre zdrowie.

\\ codzienny 09.02.2016

Waga 23.09-23.10

W pracy konflikty i nieporozumienia. Ktoś będzie próbował manipulować Toba co może wyprowadzić Cię z równowagi - zachowaj odpowiedni dystans emocjonalny do spraw zawodowych. W uczuciach huśtawka nastrojów może powodować napięta atmosferę. Herbatka z melisy i gorąca kąpiel uratują Cię.

\\ codzienny 09.02.2016

Panna 24.08-22.09

Sprawy zawodowe nie będą dziś szły po Twojej myśli, więc ograniczaj ryzyko i minimalizuj potencjalne straty. Gorsza kondycja w pracy znajdzie ukojenie w uczuciach - ktoś bliski Twojemu sercu szykuje niespodziankę dla Ciebie. Poprawa samopoczucia i kondycji psychofizycznej.

\\ codzienny 09.02.2016

Lew 23.07-23.08

Jeśli myślisz o zmianie pracy albo rozszerzeniu swoich działań biznesowych to dziś jest dobry dzień na takie decyzje. Nie warto tkwić w miejscu, które nie daje satysfakcji. Partner z nawiązką odpłaci Ci Twoją wrażliwość emocjonalną, więc daj się ponieść fantazji. Dobre samopoczucie i kondycja.

\\ codzienny 09.02.2016

Rak 22.06-22.07

Dzisiaj możesz śmiało podejmować nawet najbardziej abstrakcyjne decyzje dotyczące biznesu, bo gwiazdy maja Cię w swojej opiece. Poprawią się tez relacje uczuciowe i masz szansę na emocjonalne uniesienia o jakich do tej pory tylko marzyłeś. Poprawi się humor, kondycja i samopoczucie.

\\ codzienny 09.02.2016

Bliźnięta 21.05-21.06

W pracy otoczenie doceni Twój intelekt i masz szansę brylować wśród współpracowników. Jeśli szukasz pracy zintensyfikuj działania, bo dobra posada jest bliżej niż myślisz. Ożywienie w sprawach sercowych pozwoli optymistyczniej patrzeć w przyszłość. Twoje samopoczucie będzie nienaganne.

\\ codzienny 09.02.2016

Byk 21.04-20.05

Dziś poczujesz, że wszystko wraca do normy - uporasz się z zaległościami, poprawi się nastrój w pracy i zaczniesz się częściej uśmiechać. W uczuciach ocieplenie. Znajdziesz wspólny język z partnerem i poczujecie, że Wam dobrze razem. Wolne Byki czeka miła niespodzianka. Samopoczucie poprawi się.

\\ codzienny 09.02.2016

Baran 21.03-20.04

Nerwowy dzień w życiu zawodowym. Drobne sprzeczki i nieporozumienia mogą przerodzić się w otwarty konflikt. W uczuciach wszystko wróci do normy i znajdziesz ukojenie w ramionach partnera. Samotni mogą odnowić kontakty, które kiedyś były bardzo aktywne. Dobre samopoczucie.
inne horoskopy tygodniowy miesięczny