Ćwiczenie mięśni Kegla

Monika Doroszkiewicz / 19.07.2010
wp.pl>
 AAA
Ćwiczenie mięśni Kegla
Mięśnie Kegla, czyli mięśnie dna miednicy, słabną z wiekiem, a to przyczynia się do wysiłkowego nietrzymania moczu. Schorzenie to jest wyjątkowo kłopotliwe, bowiem niekontrolowany wyciek moczu może nastąpić nawet podczas kaszlu, kichania, śmiechu, upadku, ale też tańca i ćwiczeń fizycznych. Poza tym rozciągnięte mięśnie Kegla to gorsza jakość życia seksualnego.
Warto wiedzieć, że ten proces osłabienia mięśni Kegla nie jest nieodwracalny, bo regularnie wykonując proste ćwiczenia można przywrócić ich sprawność. Mięśnie Kegla zwany też mięśniami dna miednicy albo mięśniami łonowo-guzicznymi otaczają ujście pęcherza, pochwy i odbytnicy. Są zawieszone między kością łonową a ogonową. Wiele kobiet ma problem z ich zlokalizowaniem.
Tymczasem warto "wyczuć" mięśnie Kegla, żeby ćwiczenia wykonywać we właściwy sposób. Mięśnie Kegla można zidentyfikować podczas siusiania, napinając je tak, jakbyś chciała powstrzymać strumień moczu. Innym sposobem jest włożenie dwóch palców do pochwy i próba zaciśnięcia mięśni wokół palców.

Powodem osłabienia mięśni dna miednicy są porody, ale też praca fizyczna, stres czy też seks z partnerem hojnie obdarzonym przez naturę. Słabe i rozciągnięte mięśnie Kegla niedostatecznie podtrzymują narządy, które się obniżają, a to jest jednym z powodów wysiłkowego nietrzymania moczu. W Polsce cierpi na nie około 3 mln osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Poza tym słabe mięśnie Kegla wiążą się z problemami z niewłaściwą postawą, bólami pleców i osłabieniem jakości życia erotycznego, szczególnie jeśli partner ma niewielkiego członka.

Ćwiczenia mięśni Kegla opracował w latach 40. XX wieku amerykański lekarz Arnold Kegel. Mają one na celu wzmocnienie i nauczenie się ich kontrolowania. Najogólniej rzecz ujmując polegają one na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 8-10 sekund i ich rozluźnianiu. Czynność tę należy powtarzać w krótkich odstępach czasu. Ćwiczenia są dość proste. Dają efekty, jeśli stosuje się je systematycznie przez kilka miesięcy.



POLECAMY: Aktywna mama

Polub WP Kobieta na Facebooku

1 2 z 2 następna
oceń
tak 8 47.06%
nie 9 52.94%

Galerie


Opinie (45)

Pozostało znaków: 4000

REGULAMIN

0
0
~Ksenia 2013-10-10 (19:34) 1 rok 10 miesięcy 19 dni 3 godziny i 23 minuty temu

Nie ma jak ćwiczenia ze stożkami Aquaflex

odpowiedz

1
0
~wiolka5j 2013-05-17 (10:20) 2 lata 3 miesiące 12 dni 12 godzin i 37 minut temu

ja ćwiczę mięśnie od tygodnia kulkami gejszy zakupionymi w sklep-intymny.pl za 24 zł i byłam u lekarza mówił mi ze jest rezultat i jeszcze tak 1 tydzień cwiczeń i nie będę juz musiała ich uzywać a powiem że nawet trochę dają rozkosz erotyczna

odpowiedz

1
0
toja2 2010-07-25 (17:01) 5 lat 1 miesiąc 4 dni 5 godzin i 56 minut temu

Cwiczenie miesni K
Wystarczy duzo udanego seksu.jest to najlepsza metoda.

odpowiedz

pokaż 3 ukryte odpowiedzi

0
0
betirafalska 2013-04-15 (21:55) 2 lata 4 miesiące 14 dni 1 godzinę i 2 minuty temu

Bardzo skuteczna jest elektrostymulacja. Stosuje się tutaj specjalny aparat z sondą dopochwową i w domu można ćwiczyć.

odpowiedz

1
0
~Jacan 2011-12-13 (15:18) 3 lata 8 miesięcy 16 dni 7 godzin i 39 minut temu

Stożki Aquaflex pomagają w ćwiczeniach, wiecaj na www.aquaflex.pl

odpowiedz

1
0
~Mariola 2011-05-21 (17:23) 4 lata 3 miesiące 8 dni 5 godzin i 34 minuty temu

Elektrostymualcja
Dość efektywną metodą wzmocnienia mięśni Kegla jest elektrostymulacja dopochwowa. Należy zakupić w tym celu odpowiedni aparat, cena elektrostymulatora w granicach 250-350 zł.

odpowiedz

2
0
~conis 2011-01-14 (13:29) 4 lata 7 miesięcy 15 dni 9 godzin i 28 minut temu

kulki gejszy
Faktycznie dobre jest to, że te mięśnie można ćwiczyć wszędzie :) Tak samo jest z używaniem kulek gejszy, które pomagają utrzymać tą część ciała w dobrej kondycji. Ostatnio orietnowałam się, które są najlepsze i okazało się, że te wykonane z silikonu dobrze zdają egzamin. Ostatnio widziałam całkiem nieźle wyprofilowane z Fun factory :) Czemu nie połączyć przyjemnego z pożytecznym :)

odpowiedz

1
0
~cath 2010-11-16 (16:22) 4 lata 9 miesięcy 13 dni 6 godzin i 35 minut temu

tylko nie przesadzić
Fajnie, że można ćwiczyć w autobusie czy w łóżku ;) Tylko podobno zaleca się, żeby robić przerwy, bo każdemu mięśniowi, nawet temu, może zaszkodzić przetrenowanie!!

odpowiedz

1
0
~Stork 2010-08-15 (15:09) 5 lat 14 dni 7 godzin i 48 minut temu

stożk
Stożki Aquaflex pomagają w ćwiczeniach, wiecaj na www.aquaflex.pl

odpowiedz

3
0
~babcia 2010-07-19 (21:13) 5 lat 1 miesiąc 10 dni 1 godzinę i 44 minuty temu

cwiczenia
Wyprobowałam są naprawdę skuteczne ale trzeba ćwiczyć regularnie.Mam 70 lat i nie mam problemów z nietrzymaniem moczu.

odpowiedz

pokaż 3 ukryte odpowiedzi