pielęgnacja
AAA
Ładne zadbane ciało to smukła talia, zgrabne uda, ale także jędrne pośladki. To one latem najbardziej przyciągają spojrzenia. Zgrabna pupa to bardzo silny bodziec erotyczny. Zaniedbana szybko traci ładny wygląd, ale także łatwo poprawić jej kształt stosując odpowiednią pielęgnację i ćwiczenia. Przy odrobinie uwagi szybko poddaje się modelowaniu.
Mięśnie pośladków są na tyle duże, że odpowiedni trening szybko poprawia ich napięcie, a przez to kształt pupy. Modelowanie ćwiczeniami tych partii jest bardzo skuteczne, a nawet długotrwałe ćwiczenia nie są bolesne. W dbałości o jędrność pośladków gimnastyka jest więc najskuteczniejszym sposobem modelowania figury.
Nasze hity
Większości z nas zależy, aby nasze pośladki były uniesione i jędrne. Najskuteczniejsze w dbaniu o ich urodę są bardzo energiczne ćwiczenia: podskoki i wymachy. Ćwiczenia w domu wspomogą dbanie o ładny wygląd dolnych partii ciała. do wyboru masz kilka takich, które szczególnie intensywnie pracują nad mięśniami nóg i pośladków.
Przysiady – podczas ćwiczenia wzmocnisz uda i ujędrnisz pośladki. Poprawisz też balans ciała. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń. Z czasem możesz dołożyć sobie ciężarki. Trzymaj je w ugiętych rękach przed sobą, wykonując ćwiczenie tak samo. Unoszenie nóg w leżeniu przodem – połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Unieś nogi nad ziemię, brzuchem i klatką piersiową pozostań cały czas na podłodze. Unieś nogi i trzymaj je chwile w powietrzu. Poleca się 4 serie po 10 powtórzeń. Wypychanie bioder – połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, ugnij lekko kolana. Napnij pośladki i unieś je do góry, oprzyj się na łopatkach i stopach. W takiej pozycji wyciągnij nogę do przodu. Utrzymaj ciało przez chwilę w powietrzu, cały czas napinając uda i pośladki. Po opadnięciu zmień nogę. Zrób po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń.
Przysiady – podczas ćwiczenia wzmocnisz uda i ujędrnisz pośladki. Poprawisz też balans ciała. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń. Z czasem możesz dołożyć sobie ciężarki. Trzymaj je w ugiętych rękach przed sobą, wykonując ćwiczenie tak samo. Unoszenie nóg w leżeniu przodem – połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Unieś nogi nad ziemię, brzuchem i klatką piersiową pozostań cały czas na podłodze. Unieś nogi i trzymaj je chwile w powietrzu. Poleca się 4 serie po 10 powtórzeń. Wypychanie bioder – połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, ugnij lekko kolana. Napnij pośladki i unieś je do góry, oprzyj się na łopatkach i stopach. W takiej pozycji wyciągnij nogę do przodu. Utrzymaj ciało przez chwilę w powietrzu, cały czas napinając uda i pośladki. Po opadnięciu zmień nogę. Zrób po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń.
oceń
