Jędrne pośladki

Marzena Okoń / 16.04.2009
wp.pl>
 AAA
Ładne zadbane ciało to smukła talia, zgrabne uda, ale także jędrne pośladki. To one latem najbardziej przyciągają spojrzenia. Zgrabna pupa to bardzo silny bodziec erotyczny. Zaniedbana szybko traci ładny wygląd, ale także łatwo poprawić jej kształt stosując odpowiednią pielęgnację i ćwiczenia. Przy odrobinie uwagi szybko poddaje się modelowaniu.
Mięśnie pośladków są na tyle duże, że odpowiedni trening szybko poprawia ich napięcie, a przez to kształt pupy. Modelowanie ćwiczeniami tych partii jest bardzo skuteczne, a nawet długotrwałe ćwiczenia nie są bolesne. W dbałości o jędrność pośladków gimnastyka jest więc najskuteczniejszym sposobem modelowania figury.
Większości z nas zależy, aby nasze pośladki były uniesione i jędrne. Najskuteczniejsze w dbaniu o ich urodę są bardzo energiczne ćwiczenia: podskoki i wymachy. Ćwiczenia w domu wspomogą dbanie o ładny wygląd dolnych partii ciała. do wyboru masz kilka takich, które szczególnie intensywnie pracują nad mięśniami nóg i pośladków.

Przysiady – podczas ćwiczenia wzmocnisz uda i ujędrnisz pośladki. Poprawisz też balans ciała. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń. Z czasem możesz dołożyć sobie ciężarki. Trzymaj je w ugiętych rękach przed sobą, wykonując ćwiczenie tak samo. Unoszenie nóg w leżeniu przodem – połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Unieś nogi nad ziemię, brzuchem i klatką piersiową pozostań cały czas na podłodze. Unieś nogi i trzymaj je chwile w powietrzu. Poleca się 4 serie po 10 powtórzeń. Wypychanie bioder – połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, ugnij lekko kolana. Napnij pośladki i unieś je do góry, oprzyj się na łopatkach i stopach. W takiej pozycji wyciągnij nogę do przodu. Utrzymaj ciało przez chwilę w powietrzu, cały czas napinając uda i pośladki. Po opadnięciu zmień nogę. Zrób po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń.

Polub kobieta.wp.pl na Facebooku

1 2 z 2 następna
oceń
tak 0 50%
nie 0 50%

Galerie


Opinie (38)

Pozostało znaków: 4000

REGULAMIN

0
0
~conis 2011-01-25 (11:53) 3 lata 6 miesięcy 3 dni 10 godzin i 34 minuty temu

focus
mnie na pośladki bardzo pomagają odpowiednie ćwiczenia w wodzie - aqua aerobic, intensywne pływanie. Poza tym w końcu zdecydowałam się po konsultacji w jednej z warszawskich klinik Amaya na masaż głowicą od Focusa RF. Niesamowite wyniki już pop pierwszej serii. Najlepiej różnicę widać między zrobionym pośladkiem a tym jeszcze nietkniętym. inny kolor skóry i lekko uniesiony do góry.

odpowiedz

0
0
~renata 2010-09-24 (13:51) 3 lata 10 miesięcy 4 dni 8 godzin i 36 minut temu

ciało
Wiecie co,nielada sztuką i wyzwaniem jest posiadanie idelanych pośladków.Czasami jest to po prostu nie możliwe i zwykle ćwiczenia tez nie przynosza oczekwianych rezultatów. Dlatego wiele kobiet decyduje sie na zabiegi np. lipolizy.Moja kolezanka jest po takim,robiła go w polecanym gabinecie Afrodyta w Warszawie. Tutaj dzięki takiemu zabiegowi mamy wymodeloane ciało,ujędrnioną skórę,gładsza i co wazne bez celulitu.

odpowiedz

0
0
edyta2214 2010-09-14 (19:17) 3 lata 10 miesięcy 14 dni 3 godziny i 10 minut temu

Nie tylko intensywne ćwiczenia pomagają w kształtowaniu pośladków. Ja osobiście nie mam zbytnio ochoty na to żeby ćwiczyć, a także nie mogę znaleść na to czasu. Dlatego postanowilam kupić sobie obuwie RBK EasyTone. I wiecie co?? To działa!! Musicie spróbować i dać znać jak wam idzie!

odpowiedz

0
0
~Werra 2009-05-28 (10:26) 5 lat 2 miesiące 12 godzin i 1 minutę temu

muszę się wziąc za swoje pośladki!
Dobrze, że przeczytałam ten artykuł. Właśnie mam zamiar zabrać się za swoje pośladki, już przynajmniej wiem jak mam ćwiczyć. A poza tym muszę jeszcze na jakąś dietę przejść. Koniecznie bez fast foodów, soli i gazowanych napojów. Myślałam też o fitnesie, ale przez to, że sporo pracuję to raczej nie będę miała na to czasu. Moja koleżanka mówiła, że tabletki też pomagaja pozbyć się cellulitu. Jakieś z jodem. Celasene się nazywają, czy jakoś tak. Podobno 3 miesiące na efekt się czeka. W sumie nie długo.

odpowiedz

pokaż 3 ukryte odpowiedzi

0
0
~ir 2009-12-23 (17:54) 4 lata 7 miesięcy 5 dni 4 godziny i 33 minuty temu

laser co2
dziewczyny, miała któraś może zabieg laserem co2 na rozstępy? Chciałabym wiedzieć, czy szybko pupa się goi, czy nie ma powikłań-jakiś nieprzyjemności i czy jeden zabieg wystarczy?

odpowiedz

0
0
~mago 2009-07-29 (22:38) 4 lata 11 miesięcy 28 dni 23 godziny i 49 minut temu

tylko cierpliwość
Tylko cierpliwość i wytrwałość potrzebna. Dużo gimnastyki, podskoków, spacerów, biegów itp. I do tego dobry ujędrniający balsam- a efekty murowane!!! Oczywiście fast-foody na bok!!!

odpowiedz

0
0
~tysiak 2009-06-02 (20:39) 5 lat 1 miesiąc 26 dni 1 godzinę i 48 minut temu

:)
a ja już mam takie ladne pośladki, akurat na lato sobie je wypracowałam. Wspomagałam się balsami, łykalam cellasene, na masaże chodziłam i podziałało!

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

0
0
~wiadomosc 2009-04-20 (13:11) 5 lat 3 miesiące 8 dni 9 godzin i 16 minut temu

rozstepy
E tam ,ja jestem szczupła i duzo cwiczyłam zawsze ,biegi , siłownia , i tak mi sie zrobiły rozstępy , w wieku 17 lat zauwazyłam ze mimo tego ze nigdy nie było u mnie drastycznego spadku czy przyrostu wagi , ja w to nie wierze o kant d rozbic

odpowiedz

pokaż 2 ukryte odpowiedzi

0
0
~zdegustowany 2009-04-23 (23:53) 5 lat 3 miesiące 4 dni 22 godziny i 34 minuty temu

he??
Pani ze zdjęcia na początku artykułu, to akurat cierpi na płaskodupie... pokażcie prawdziwą kobietę z jędrnymi pośladkami, a nie patyk bez tyłka...

odpowiedz

0
0
~gosia1232 2009-04-23 (21:07) 5 lat 3 miesiące 5 dni 1 godzinę i 20 minut temu

celulit
w 100% polecam krem na cellulit firmy eveline rozgrzewający , po 3 tygodniach stosowania wraz z lekka dieta cellulitu prawie nie ma ;)

odpowiedz

0
0
~madzia 2009-04-22 (10:05) 5 lat 3 miesiące 6 dni 12 godzin i 22 minuty temu

co wybrać?
Jaki balsam byście poleciły?? Nie wiem na jaki się zdecydować. No i tabletki, lepsze celstop czy Cellasene. Masażer i karnet na masaże już mam!

odpowiedz

0
0
~kremy, cwiczenia 2009-04-21 (12:28) 5 lat 3 miesiące 7 dni 9 godzin i 59 minut temu

:)
jak dla mnie to ćwiczenia i kremy. Ostatnio kupiłam sporauy na cellulit firmy oxy-time. rewelacja, polecam. Świetnie się wchłania i nie brudzi odzieży

odpowiedz

0
0
~róża 2009-04-21 (11:23) 5 lat 3 miesiące 7 dni 11 godzin i 4 minuty temu

masaże!
Na jędrne pośladki i uda bez cellulitu to najlepsze są balsamy i masaże. Ja nie lubię chodzić na siłownię, o wiele bardziej wolę iść na porządny masaż. Co do tabletek to mam zamiar wypróbować, nie wiem jeszcze czy cellstop czy Cellasene, ale jest to kwestia dni kiedy sobie kupię.

odpowiedz

0
0
~kima 2009-04-20 (10:59) 5 lat 3 miesiące 8 dni 11 godzin i 28 minut temu

ładne nogi na lato
mnie też się marzą takie pośladki i takie jędrne i gładkie uda. Wszystko bym za to oddała. Tym bardziej, że w lipcu mam zaplanowany wyjazd na Teneryfę i bardzo chciałabym się pokazać w bikini. Póki co to chodzę w długich jeansach, bo wstydzę się swoich nóg. Zastanawiam się czy nie zapisać się na masaże i czy nie powinnam może zacząć łykać jakiś tabletek? Ponoć jakieś z wyciągiem z morszczyna są niezłe. Używa ktoś?

odpowiedz

0
0
~kocica 2009-04-18 (22:05) 5 lat 3 miesiące 10 dni i 22 minuty temu

płaskie
łeee... a ja chciałabym właśnie spłaszczyć pośladki i nie wiem jak...

odpowiedz

0
0
~n 2009-04-18 (10:31) 5 lat 3 miesiące 10 dni 11 godzin i 56 minut temu

nie ma jak jazda na rolkach
Wystarczy popatrzeć na łyzwiarzy figurowych i już wiadomo, że jazda na ugietych kolanach na wrotkach jest najlepszym treningiem.

odpowiedz

0
0
~www 2009-04-17 (16:11) 5 lat 3 miesiące 11 dni 6 godzin i 16 minut temu

najlepsza i tak ma Kim Kardishian :D

odpowiedz

pokaż 2 ukryte odpowiedzi

0
0
~jola 2009-04-18 (08:24) 5 lat 3 miesiące 10 dni 14 godzin i 3 minuty temu

Fetyszysta:)
Lubie fetyszystów!Zgrabne pośladki to rarytas!Szczególnie jak wystające:P

odpowiedz

0
0
~jola 2009-04-18 (07:57) 5 lat 3 miesiące 10 dni 14 godzin i 30 minut temu

jędrne pośladki!
Kupcie sobie psa !Spacery odchudzają ,a pośladki stają się jędrne:)

odpowiedz

0
0
~monika d. 2009-04-16 (20:12) 5 lat 3 miesiące 12 dni 2 godziny i 15 minut temu

Dobre ćwiczenia i mniej jedzenia.
Ja ćwiczę w Gdańsku na bieżni VacuPower. To taka maszyna z podciśnieniem. Rewelacja dziewczyny polecam :) Celulit nie ma szans a i kondycja lepsza.

odpowiedz

pokaż 2 ukryte odpowiedzi

Bądź z nami na bieżąco