AAA
fot. Jupiterimages
Zamiast śniadania wypijasz mocną kawę, w drodze do pracy kupujesz batonika, a pierwszy posiłek zjadasz dopiero w południe. Wieczorem wracasz do domu pozbawiona energii i zestresowana. Przy takim trybie życia łatwo o niedobory podstawowych składników pokarmowych, bez których twój układ nerwowy nie może sprawnie funkcjonować.
Długotrwały stres wywiera negatywny wpływ nie tylko na psychikę, ale i na ciało. Bóle głowy, zaburzenia trawienia, choroby serca, obniżona odporność, a nawet problemy z cerą to rezultat nadmiernego napięcia emocjonalnego. Nierzadko wpadamy w błędne koło – ciągły pośpiech i stres sprawiają, że spożywamy posiłki nieurozmaicone, o niskiej wartości odżywczej, co prowadzi do niedoboru między innymi magnezu, a w efekcie do zwiększenia podatności na stres.
Sytuację pogarsza pita w nadmiarze kawa, która utrudnia wchłanianie wspomnianego pierwiastka oraz działa pobudzająco. Niedobór niezbędnych składników, zwłaszcza witamin z grupy B, jest również wynikiem nadmiernego spożywania alkoholu.
Co jeść?
Aby zminimalizować wpływ stresu na nasze zdrowie i samopoczucie, trzeba przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim należy pamiętać o pełnowartościowym śniadaniu – jego brak powoduje, że czujemy się senni, pozbawieni energii i rozdrażnieni, ciężko nam się skoncentrować. W pracy omijajmy automaty z ciastkami i batonikami i zastąpmy je zdrowymi przekąskami – sałatką z warzywami i kurczakiem, kanapką z tuńczykiem czy jogurtem z bakaliami.
Zamiast kolejnej filiżanki kawy czy puszki napoju energetycznego, wybierzmy zieloną herbatę. Zrównoważona dieta zapewni odpowiednią porcję składników, które korzystnie wpływają na układ nerwowy, a są to przede wszystkim: magnez, żelazo, wapń, potas, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy z grupy B.
Magnez, nazywany często pierwiastkiem antystresowym, znajdziemy w orzechach, kaszach, gorzkiej czekoladzie, roślinach strączkowych, owocach morza i produktach pełnoziarnistych. Jego niedobór objawia się zmęczeniem, nerwowością, uczuciem niepokoju, a także kołataniem serca.
POLECAMY: 15. URODZINY WIRTUALNEJ POLSKI! GWIAZDY SKŁADAJĄ NAM ŻYCZENIA
Co jeść?
Aby zminimalizować wpływ stresu na nasze zdrowie i samopoczucie, trzeba przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim należy pamiętać o pełnowartościowym śniadaniu – jego brak powoduje, że czujemy się senni, pozbawieni energii i rozdrażnieni, ciężko nam się skoncentrować. W pracy omijajmy automaty z ciastkami i batonikami i zastąpmy je zdrowymi przekąskami – sałatką z warzywami i kurczakiem, kanapką z tuńczykiem czy jogurtem z bakaliami.
Zamiast kolejnej filiżanki kawy czy puszki napoju energetycznego, wybierzmy zieloną herbatę. Zrównoważona dieta zapewni odpowiednią porcję składników, które korzystnie wpływają na układ nerwowy, a są to przede wszystkim: magnez, żelazo, wapń, potas, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy z grupy B.
Magnez, nazywany często pierwiastkiem antystresowym, znajdziemy w orzechach, kaszach, gorzkiej czekoladzie, roślinach strączkowych, owocach morza i produktach pełnoziarnistych. Jego niedobór objawia się zmęczeniem, nerwowością, uczuciem niepokoju, a także kołataniem serca.
POLECAMY: 15. URODZINY WIRTUALNEJ POLSKI! GWIAZDY SKŁADAJĄ NAM ŻYCZENIA
oceń
