Na czym polega „nocna dieta”, czyli jak schudnąć w czasie snu?

ms / 19.04.2013
WP.PL>
 AAA
Na czym polega „nocna dieta”, czyli jak schudnąć w czasie snu?
Nowy trend w odchudzaniu – dieta, która przynosi zadowalające rezultaty podczas snu. Autorką Overnight Diet jest dr Caroline Apovian z Bostońskiego Centrum Medycznego. Jej zdaniem również w nocy możemy zgubić zbędne kilogramy. Już wcześniej odkryto, że niedobór snu prowadzi do przyrostu masy ciała. Ale co jest tajemnicą rewolucyjnej diety?
Doktor Caroline Apovian z Bostońskiego Centrum Medycznego wydała nową książkę, „The Overnight Diet”, która wzbudziła ogromne zainteresowanie. Dieta polega na stosowaniu przez sześć dni w tygodniu zbilansowanej diety, czyli spożywaniu mięsa, jaj i ryb, które wspomagają proces budowy mięśni. Natomiast jeden dzień w tygodniu wspomniane pokarmy zastępujemy proteinowymi koktajlami. Bardzo ważna jest systematyczność i zdyscyplinowanie.
Jakich rezultatów możemy się spodziewać? Osoby praktykujące dietę schudły podczas snu 0,9 kg przez jedną noc i 4 kg przez jeden tydzień. Czyli praktycznie bez wykonywania żadnych ćwiczeń można szybko zrzucić zbędne kilogramy. Dzięki diecie nie tylko ograniczamy ilość spożywanego jedzenia czy obniżamy w organizmie poziom produkcji insuliny, ale także wzmacniamy nasze mięśnie.

Już wcześniej badania amerykańskich naukowców wykazały, że niedostateczna ilość snu nie pozwala na skuteczną walkę z nadwagą. To między innymi Dr Oz, znany z programu „Dr Oz Show”, zaobserwował, że wydłużenie czasu nocnej drzemki pozwoli nam schudnąć. Jednak sceptycy twierdzą, że brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. – Aby stracić 0,9 kg w czasie jednej nocy, należy spalić około 6-7 tysięcy kalorii. Niestety nie można tego osiągnąć podczas snu – wyjaśnia Keith Ayoob, dyrektor kliniki żywienia Centrum Rose F. Kennedy.

Ekspert zdrowego stylu życia dr Michaela Breus z WebMD twierdzi: „To nie jest tak, że gdy śpisz, tracisz na wadze. Jeśli nie poświęcasz odpowiedniej liczby godzin na nocną drzemkę lub zmagasz się ze złą jakością snu, twój metabolizm nie będzie działał prawidłowo.”

Okazało się, że niedobór snu spowalnia metabolizm i podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu. W rezultacie jesteśmy bardziej głodni i sięgamy po wysokokaloryczne produkty. Poza tym organizmy ludzi, którzy cierpią na brak snu, produkują więcej greliny, hormonu głodu, który odpowiada za zwiększony apetyt, a mniej leptyny, hormonu hamującego łaknienie.

Odpowiednia ilość snu i zdrowa dieta mogą pomóc w odchudzaniu. Dr Caroline Apovian z Bostońskiego Centrum Medycznego również dostrzegła tę zależność: - Pierwsza noc, idziesz spać. Śpisz osiem godzin i jesteś lżejsza o prawie 1 kg – wyjaśnia. Jeśli wysypiasz się każdej nocy, to rzadziej doskwiera ci głód. Niedobór snu powoduje wydzielanie hormonu głodu – dodaje. Ponadto osoby, które śpią mniej niż 7 godzin, tracą cenną fazę snu REM, podczas której spalanych jest najwięcej kalorii.

Ekspertka zaznacza, jak bardzo ważny jest fakt, że jej dieta wzmacnia mięśnie. Więcej masy mięśniowej oznacza przyspieszenie przemiany materii i efektywne spalanie tłuszczu. – Nierzadko dzieje się tak, że tracąc na wadze, osłabiamy również nasze mięśnie. To z kolei prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Dlatego większość diet nie działa – wyjaśnia dr Caroline Apovian. Założeniem jej diety jest wspomaganie budowy masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej.

Specjalistka nie wyklucza również sięgania po produkty bogate w dobre węglowodany, które są dla naszego ciała źródłem energii. Dopuszcza spożywanie np. pełnoziarnistego pieczywa czy brązowego ryżu. Ale przede wszystkim radzi, aby skupić się na wysokobiałkowych produktach. Jakie korzyści przynosi picie koktajli proteinowych? Wykazują nie tylko właściwości oczyszczające, ale również obniżają produkcję insuliny, która odpowiada za gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Zmniejszenie poziomu insuliny prowadzi do tego, że więcej tłuszczu przekształca się w energię. Zatem koktajle proteinowe w bezpieczny sposób regulują wagę. W rezultacie efektywna dieta czyni nas zdrowszymi i szczuplejszymi.

Tekst: na podst. huffingtonpost.com i nydailynews.com/(ms/sr), kobieta.wp.pl

POLECAMY:

Godzina obżarstwa – kiedy jesteśmy narażone na złamanie diety?

Chcesz schudnąć? Jedz tłuszcze

Kontrowersyjna dieta tasiemcowa

Rewolucyjna, potwierdzona klinicznie dieta 2-dniowa

Polub kobieta.wp.pl na Facebooku

oceń
tak 6 30%
nie 14 70%

Galerie


Opinie (47)

Pozostało znaków: 4000

REGULAMIN

3
1
~Ewka 2013-12-19 (17:31) 1 rok 1 dzień 11 godzin i 30 minut temu

Matko, co jeszcze wymyślicie? Dieta taka, żeby jeśc i sie nie ruszać najlepiej. Nauczona swą własną naiwnością, wkońcu zrobiłam to dobrze.Od początku do końca. Siłownia, spersonalizowane specjalnie dla mnie żywienie, wspomagacze, np slimcea. I tym sposobem, czyli ciężką pracą międzyinnymi miałam dopiero dosyć szybkie(w przypadku innych sposoóbw błyskawiczne) efekty.

odpowiedz

pokaż 2 ukryte odpowiedzi

0
0
~superannms 2014-01-19 (01:30) 11 miesięcy 2 dni 3 godziny i 31 minut temu

duzo o odchudzaniu mozna przeczytac na www.jak-schudnac.tk jest tam wiele informacji na temat odchudzania, anoreksji, bulimii, pro ana itp

odpowiedz

0
0
~Gina 2013-11-27 (22:27) 1 rok 23 dni 6 godzin i 34 minuty temu

Oprócz basenu i ćwiczeń, to macie rację, dietetyk może bardzo wiele pomóc. Dieta na miarę wydaje się rozsądna, zwłaszcza konsultacje skypowe :p

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

4
0
~Monia 2013-10-28 (11:42) 1 rok 1 miesiąc 22 dni 17 godzin i 19 minut temu

Co do tej diety na miarę, to akurat skutecznść jej jest wysoka. No i męczyć jakoś strasznie się nie trzeba.

odpowiedz

pokaż 3 ukryte odpowiedzi

1
0
~miko 2013-10-25 (00:14) 1 rok 1 miesiąc 26 dni 4 godziny i 47 minut temu

No racja, nie najgorsza jest na miarę :p

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

1
0
~gosia 2013-09-13 (14:36) 1 rok 3 miesiące 7 dni 14 godzin i 25 minut temu

okropna dieta. mnostwo bialka, bialka, bialka.. bez picia wody mozna sie zatoksynowac i nie mozna takiej diety sotosowac za dlugo. naprawde mozna sie nabawic strasznych chorob. bylam na dukanie ktory stosuje podobna zasade jednak i on podaje nam na talerz spora ilosc warzyw, a tu tylko mieso, jajka... tregedia!

odpowiedz

1
0
~Koniczynka 2013-08-21 (20:59) 1 rok 3 miesiące 29 dni 8 godzin i 2 minuty temu

Wie ktoś coś na temat tej nowej metody odchudzania kriolipolizą? To jest odchudzanie zimnem - podobno bardzo skuteczne. Jest firma Przełom w odchudzaniu, która zajmuje się tymi zabiegami podobno profesjonalnie i chce się tam wybrać. Wie ktoś czy warto???

odpowiedz

0
0
~damian 2013-07-11 (18:25) 1 rok 5 miesięcy 9 dni 10 godzin i 36 minut temu

Chcesz sie odchudzic a jednoczescie zarobic przy tym pieniadze teraz to mozliwe napisz do mnie po wiecej informaci gg 4005438

odpowiedz

2
1
~Dominikaś 2013-05-21 (21:01) 1 rok 6 miesięcy 29 dni 8 godzin i 1 minutę temu

Te wszystkie diety to jedna wielka sciema. wystarczy się zdrowo odzywiać, jesc duzo owoców , warzyw, nie podjadac, odstawić słodycze. Ja do tego dołożyłam ćwiczenia 3 razy w tygodniu na siłowni plus tabletki novoslim , które pomogły mi w odstawieniu słodyczy. Z efektów jestem bardzo zadowolona.

odpowiedz

3
0
~R 2013-04-19 (23:10) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 5 godzin i 51 minut temu

A co z facetami którzy nie uwielbiają ćwiczeń a mimo to pracują aktywnie i waga w miejscu ??

odpowiedz

pokaż 4 ukryte odpowiedzi

11
1
~pola 2013-04-19 (23:40) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 5 godzin i 21 minut temu

Schudłam 7 kilogramów w 5 miesięcy jedząc tylko gotowane posiłki, a nie smażone.

odpowiedz

pokaż 3 ukryte odpowiedzi

39
0
~driner 2013-04-19 (23:54) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 5 godzin i 7 minut temu

Chudnięcie nocą polega na ostrym bzykaniu się

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

6
2
~Dr Niesioł 2013-04-20 (01:03) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 3 godziny i 58 minut temu

A co sądzą naukowcy na temat diety szczawiowej?

odpowiedz

2
0
~Naukowiec 2013-04-20 (00:51) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 4 godziny i 10 minut temu

I bez waszej czy innej diety gatunek kazdego rodzaju zyje

odpowiedz

26
1
Real 2013-04-19 (23:06) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 5 godzin i 55 minut temu

To odmiana diety Dukacza, czyli jak kto woli Dukana, po której trzeba poszukać sobie dawcy nerki.

odpowiedz

pokaż 3 ukryte odpowiedzi

7
0
~maŁy 2013-04-20 (00:33) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 4 godziny i 28 minut temu

To nie dieta, tylko odwodnienie organizmu. Przy diecie ze zwiększoną podażą białka kosztem węglowodanów przez około 10 dni tracimy najpierw wodę zgromadzoną w organizmie. Więc ta pseudo dieta nie ma nic wspólnego z odchudzaniem.

odpowiedz

6
0
~ja 2013-04-20 (00:31) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 4 godziny i 30 minut temu

nie ma czegos takiego jak dieta. nie obżerać sie i jakakolwiek forma aktywnosci i tyle. te wszystkie opowiesci dziwnej treści - schudlem xx kilo w ciągu tygodnia. ha dobre. każdy jest inny, każdy je inaczej bo tryb życia inny. ruszcie tyłki z aut to i waga spadnie. pozdro i milego weekendu :)

odpowiedz

13
0
kolopolorolo 2013-04-20 (00:23) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 4 godziny i 38 minut temu

I oczywiście samą dietą, przy pracy za biurkiem, dojdziemy do wymarzonej sylwetki.. A był smok w tej bajce?

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

8
1
~gosc 2013-04-20 (00:20) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 4 godziny i 41 minut temu

Najlepszym sposobem na odchudzanie jest jedzenie 1/2 porcji tego co normalnie jemy. Odrobina ruchu (nic wyczynowego nie musi byc. Wystarczy spacer) i PRZEDEWSZYSTKIM... zmiana sposobu myslenia. Otylosc, nadwaga to choroba jak alkoholizm, palenie papierosow, etc. dlatego waznym elementem odchudzania nie jest dieta wyszukana dieta z cyklu jesz ile chcesz, a sadlo samo sie spali, tylko silna motywacja do osiagniecia zalozonego celu. Bez silnej motywacji nie ma co sie zabierac za zadne odchudzanie.

odpowiedz

5
2
~jarek 2013-04-20 (00:15) 1 rok 8 miesięcy 1 dzień 4 godziny i 46 minut temu

Ale pieprzenie,ja spie po dziesiec godzin i co nic.Pracuje jak osiol i wedlug tych z Bozej laski lekarzy i ich wyliczen podczas tej pracy spalam osiem tysiecy kalori,a zjadam trzy,no to normalnie mnie juz niema,haha.A co,brzuch rosnie.Same farmazony piszecie i nic wiecej.

odpowiedz

Bądź z nami na bieżąco