żyj zdrowo
fot. Jupiterimages
Większość diet nie ma podziału na grupy wiekowe. Ich twórcy obiecują spadek wagi o 5, a nawet 10 kilogramów tygodniowo. Tymczasem zastanawiasz się, dlaczego pomimo rygorystycznego ich stosowania, nie udaje Ci się osiągnąć celu. Powodem może być wiek, bo im jesteśmy starsze, tym wolniej chudniemy. Nie oznacza to jednak, że nie można osiągnąć wymarzonej sylwetki, trzeba tylko odpowiednio się do tego zabrać.
Nawet szczupłe przez większą część życia kobiety po 40., czyli w okolicach menopauzy, zaczynają tyć. Średnio przybywa im 5-10 kilogramów. Z przerażeniem obserwują zmianę swojej sylwetki, zastanawiają się, dlaczego tak się dzieje, skoro nie zmieniły menu. Po pierwsze: zazwyczaj są mniej aktywne, niż jeszcze kilka lat wcześniej, a mniej ruchu, to więcej tkanki tłuszczowej, mniej masy mięśniowej i wolniejsza przemiana materii. Dlatego z wiekiem zapotrzebowanie organizmu na energię spada o jakąś jedną czwartą.
Nasze hity
Winne są też hormony, bowiem w tym czasie jajniki nie pracują już na pełnych obrotach i produkują mniej estrogenów i progesteronu, za to w organizmie więcej jest męskich androgenów. A te sprzyjają otyłości typu męskiego, wtedy tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu, karku i ramionach. Jednocześnie zmniejsza się wydzielanie leptyny, która hamuje apetyt. Im mniej tego hormonu, tym szybciej robimy się głodni, choć żołądek nie zawsze jest pusty. A to prosta droga do przytycia.
Jak zachować zgrabną sylwetkę?
Konieczne jest zmniejszenie kaloryczności posiłków, bo organizm po 40. nie spala już tak intensywnie. Jeśli nie uprawiasz regularnie sportu, to dziennie wystarczy około 1700 kcal. Dietetycy jak mantrę powtarzają, że przede wszystkim należy zrezygnować z cukrów prostych, a więc słodyczy, słodkich napojów, ograniczyć tłuszcze, szczególnie te pochodzenia zwierzęcego. Owoce są bardzo zdrowe, ale też i kaloryczne, nie trzeba z nich całkiem rezygnować, wystarczy środek ciężkości przenieść na warzywa, równie bogate w witaminy i minerały, ale mniej tuczące.
W jadłospisie powinny być razowe produkty zbożowe: kasze, ryż, płatki oraz nabiał, ryby i mięso. Zmniejsz porcję, a przekonasz się, że nawet połowa tego, co zjadałaś dotychczas wystarczy, żeby zaspokoić głód. Podziel swoje śniadanie na dwa posiłki, podobnie jak obiad i kolację. I nie dodawaj do tego już nic więcej. Jedzenie małych porcji pomoże uniknąć napadów głodu, a jednocześnie pozwoli czuć się sytą. Nie głodź się jednak, jeśli czujesz, że masz pusty żołądek, sięgnij po jabłko, czy jogurt. Pamiętaj, żeby pić około 2-3 litrów płynów dziennie, głównie niegazowaną wodę mineralną.
Odrzuć stare przyzwyczajenia
Trudno wyzbyć się starych przyzwyczajeń, zrezygnować z białej, chrupiącej bułeczki na śniadanie, słodkiej śmietanki do kawy, ulubionego schabowego. Wprowadzenie nowych zasad w życie jest jednak możliwe i łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać. Najtrudniejszy jest pierwszy miesiąc, potem sama będziesz zaskoczona, że nie tęsknisz za białym pieczywem, bo razowe jest równie smaczne.
POLECAMY: Darmowa diagnoza dietetyczna
Jak zachować zgrabną sylwetkę?
Konieczne jest zmniejszenie kaloryczności posiłków, bo organizm po 40. nie spala już tak intensywnie. Jeśli nie uprawiasz regularnie sportu, to dziennie wystarczy około 1700 kcal. Dietetycy jak mantrę powtarzają, że przede wszystkim należy zrezygnować z cukrów prostych, a więc słodyczy, słodkich napojów, ograniczyć tłuszcze, szczególnie te pochodzenia zwierzęcego. Owoce są bardzo zdrowe, ale też i kaloryczne, nie trzeba z nich całkiem rezygnować, wystarczy środek ciężkości przenieść na warzywa, równie bogate w witaminy i minerały, ale mniej tuczące.
W jadłospisie powinny być razowe produkty zbożowe: kasze, ryż, płatki oraz nabiał, ryby i mięso. Zmniejsz porcję, a przekonasz się, że nawet połowa tego, co zjadałaś dotychczas wystarczy, żeby zaspokoić głód. Podziel swoje śniadanie na dwa posiłki, podobnie jak obiad i kolację. I nie dodawaj do tego już nic więcej. Jedzenie małych porcji pomoże uniknąć napadów głodu, a jednocześnie pozwoli czuć się sytą. Nie głodź się jednak, jeśli czujesz, że masz pusty żołądek, sięgnij po jabłko, czy jogurt. Pamiętaj, żeby pić około 2-3 litrów płynów dziennie, głównie niegazowaną wodę mineralną.
Odrzuć stare przyzwyczajenia
Trudno wyzbyć się starych przyzwyczajeń, zrezygnować z białej, chrupiącej bułeczki na śniadanie, słodkiej śmietanki do kawy, ulubionego schabowego. Wprowadzenie nowych zasad w życie jest jednak możliwe i łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać. Najtrudniejszy jest pierwszy miesiąc, potem sama będziesz zaskoczona, że nie tęsknisz za białym pieczywem, bo razowe jest równie smaczne.
POLECAMY: Darmowa diagnoza dietetyczna
oceń
