Odchudzanie po czterdziestce

Monika Doroszkiewicz / 10.02.2011
wp.pl>
 AAA
Odchudzanie po czterdziestce
Większość diet nie ma podziału na grupy wiekowe. Ich twórcy obiecują spadek wagi o 5, a nawet 10 kilogramów tygodniowo. Tymczasem zastanawiasz się, dlaczego pomimo rygorystycznego ich stosowania, nie udaje Ci się osiągnąć celu. Powodem może być wiek, bo im jesteśmy starsze, tym wolniej chudniemy. Nie oznacza to jednak, że nie można osiągnąć wymarzonej sylwetki, trzeba tylko odpowiednio się do tego zabrać.
Nawet szczupłe przez większą część życia kobiety po 40., czyli w okolicach menopauzy, zaczynają tyć. Średnio przybywa im 5-10 kilogramów. Z przerażeniem obserwują zmianę swojej sylwetki, zastanawiają się, dlaczego tak się dzieje, skoro nie zmieniły menu. Po pierwsze: zazwyczaj są mniej aktywne, niż jeszcze kilka lat wcześniej, a mniej ruchu, to więcej tkanki tłuszczowej, mniej masy mięśniowej i wolniejsza przemiana materii. Dlatego z wiekiem zapotrzebowanie organizmu na energię spada o jakąś jedną czwartą.
Winne są też hormony, bowiem w tym czasie jajniki nie pracują już na pełnych obrotach i produkują mniej estrogenów i progesteronu, za to w organizmie więcej jest męskich androgenów. A te sprzyjają otyłości typu męskiego, wtedy tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu, karku i ramionach. Jednocześnie zmniejsza się wydzielanie leptyny, która hamuje apetyt. Im mniej tego hormonu, tym szybciej robimy się głodni, choć żołądek nie zawsze jest pusty. A to prosta droga do przytycia.

Jak zachować zgrabną sylwetkę?

Konieczne jest zmniejszenie kaloryczności posiłków, bo organizm po 40. nie spala już tak intensywnie. Jeśli nie uprawiasz regularnie sportu, to dziennie wystarczy około 1700 kcal. Dietetycy jak mantrę powtarzają, że przede wszystkim należy zrezygnować z cukrów prostych, a więc słodyczy, słodkich napojów, ograniczyć tłuszcze, szczególnie te pochodzenia zwierzęcego. Owoce są bardzo zdrowe, ale też i kaloryczne, nie trzeba z nich całkiem rezygnować, wystarczy środek ciężkości przenieść na warzywa, równie bogate w witaminy i minerały, ale mniej tuczące.

W jadłospisie powinny być razowe produkty zbożowe: kasze, ryż, płatki oraz nabiał, ryby i mięso. Zmniejsz porcję, a przekonasz się, że nawet połowa tego, co zjadałaś dotychczas wystarczy, żeby zaspokoić głód. Podziel swoje śniadanie na dwa posiłki, podobnie jak obiad i kolację. I nie dodawaj do tego już nic więcej. Jedzenie małych porcji pomoże uniknąć napadów głodu, a jednocześnie pozwoli czuć się sytą. Nie głodź się jednak, jeśli czujesz, że masz pusty żołądek, sięgnij po jabłko, czy jogurt. Pamiętaj, żeby pić około 2-3 litrów płynów dziennie, głównie niegazowaną wodę mineralną.

Odrzuć stare przyzwyczajenia

Trudno wyzbyć się starych przyzwyczajeń, zrezygnować z białej, chrupiącej bułeczki na śniadanie, słodkiej śmietanki do kawy, ulubionego schabowego. Wprowadzenie nowych zasad w życie jest jednak możliwe i łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać. Najtrudniejszy jest pierwszy miesiąc, potem sama będziesz zaskoczona, że nie tęsknisz za białym pieczywem, bo razowe jest równie smaczne.



POLECAMY: Darmowa diagnoza dietetyczna

Polub kobieta.wp.pl na Facebooku

1 2 z 2 następna
oceń
tak 6 66.67%
nie 3 33.33%

Galerie


Opinie (27)

Pozostało znaków: 4000

REGULAMIN

0
0
~Fatamorgana 2014-06-02 (17:43) 4 miesiące 23 dni 5 godzin i 26 minut temu

Też uwielbiam Figurin Slim. Najlepszy suplement z jakim się spotkałam. Spełnia swoją rolę tak jak należy. Ja jestem zadowolona ze swojej kilku kilogramowej redukcji.

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

0
0
~Mania 43 2014-03-17 (09:44) 7 miesięcy 8 dni 13 godzin i 25 minut temu

Ja stosuję Afirmacje Fitness Hepika - bardzo mi pomogły chudnąć. Żadne tabletki tak skutecznie nie zadziałały na mnie jak te afirmacje - polecam moje drogie Panie :)

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

0
0
~Pola 2014-05-12 (16:27) 5 miesięcy 13 dni 6 godzin i 42 minuty temu

Ja też, jak część z Was tutaj, stosuję Figurin Slim. I okazało się, że nawet po 40. można mieć atrakcyjną, smukłą sylwetkę i wcale nie trzeba przy tym katować się dietami czy męczyć na siłowni. Tabletki zawierają algi brunatne i opuncję, które najpierw blokują wchłanianie kalorii do organizmu a potem wiążą niestrawiony tłuszcz i pomagają go usunąć. Takie rozwiązanie jest dla mnie idealne:)

odpowiedz

0
0
~Mariola007 2014-05-05 (10:26) 5 miesięcy 20 dni 12 godzin i 43 minuty temu

W skład tego suplementu wchodzą naturalne składniki, które dodatkowo zostały przebadane, jak zauważyła wyżej tusia.czekoladka. Ja pomimo 3 miesięcznej kuracji czuję się świetnie, nic mnie nie boli, nic nie dokucza. Czekam na ciepłe dni, żeby móc pochwalić się smuklejszymi nogami, bo trzeba zauważyć, że produkt jest BARDZO skuteczny. Aaa i zapomniałam dodać, że widziałam na ich stronie internetowej, że organizują teraz fajny konkurs, w którym można wygrać codziennie e-booki Kindle, blendery a nawet wycieczkę do Paryża.

odpowiedz

0
0
~Bona 2014-04-07 (13:01) 6 miesięcy 18 dni 10 godzin i 8 minut temu

A ja dziewczyny zastanawiam się, czy nie boicie się łykać tych wszystkich tabletek? Odchudzanie odchudzaniem, ale zdrowie najważniejsze. Nie mamy już 20 lat i moim zdaniem coraz bardziej powinnyśmy uważać na to co jemy. Te wszystkie suplementy są nieprzebadane, nie wiadomo jak może na nie reagować organizm lub jakie mogą mieć skutki uboczne. Moja siostra brała jeden z suplementów - nazwy już nie pamiętam, ale to był jakiś zmniejszający apetyt). Czuła się po nim fatalnie, miała bóle brzucha, rozstrój zołądka... masakra.

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

1
0
~tusia.czekoladka@wp.pl 2014-02-19 (10:19) 8 miesięcy 6 dni 12 godzin i 50 minut temu

Tak, po 40 można schudnąć! Ja mam 42 lata, 163 wzrostu i ważę 65 kg. Jeszcze 2 miesiące temu było to 68. Jeszcze w grudniu obiecałam sobie, że w nowym roku wrócę do figury, jaką miałam będąc atrakcyjną 30-tką. Zaczęłam przed świętami, więc dieta i aktywność fizyczna nie wchodziły w grę, więc zdecydowłam się na suplement (Figurin Slim). A kiedy zobaczyłam efekty i to bez wysiłku, zdecydowałam, że przy nim zostanę. Jeśli przyjdzie moment, kiedy waga przestanie spadać, pomyślę, innym sposobie ale na chwilę obecną nie jest to konieczne.

odpowiedz

pokaż 3 ukryte odpowiedzi

0
0
~Eve 2013-10-10 (21:15) 1 rok 15 dni 1 godzinę i 54 minuty temu

Mam 41 lat; 160 cm wzrostu i ważę 54 kg. Jem wszystko ale nie przejadam się. 5 posiłków dziennie ( bardzo małych ) Wstaję od obiadu głodna. Po godzinie uczucie głodu mija. Nie zawracam sobie głowy kaloriami ale myślę że bilans dzienny to mniej lub więcej 1500 - 2000 kcal. Staram się chodzić pieszo gdzie tylko mogę 20 min do pracy i z pracy, do sklepu. Latem jestem bardziej aktywna. Jesienią i zimną mniej a więc zdaję sobie sprawę że i mniej muszę jeść ale bardziej kalorycznie bo będzie mi zimno.. Nie piję alkoholu. Żadnego. Nie przeziębiam się. Lubię nabiał, mięso, pieczywo ( białe i ciemne ) i ciasto drożdzowe.

odpowiedz

0
6
kaszub.anna 2012-10-16 (12:59) 2 lata 9 dni 10 godzin i 10 minut temu

odchudzanie po 40-tce jest trudne, ale nie niemożliwe. . Ja powiem z własnego doświadczenia. O nadwadze już dawno zapomniałam. Schudłam 11 kg i to praktycznie bez wyrzeczeń ale znam ten problem efektu jo-jo , braku motywacji i systematyczności. Pewnego dnia trafiłam na fajnego konsultanta wellness (dietywellness.pl) , który poradził sobie z moimi problemami w kilka tygodni. Czuję się super! Nie boję się efektu jo-jo, bo jest ze mną konsultant, który wie jak się przed tym ustrzec

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

0
6
kaszub.anna 2012-10-13 (07:15) 2 lata 12 dni 15 godzin i 54 minuty temu

odchudzanie po 40-tce jest trudne ale MOŻLIWE. . Ja powiem z własnego doświadczenia. O nadwadze już dawno zapomniałam. Schudłam 11 kg i to praktycznie bez wyrzeczeń ale znam ten problem efektu jo-jo , braku motywacji i systematyczności. Pewnego dnia trafiłam na fajnego konsultanta wellness (dietywellness.pl) , który poradził sobie z moimi problemami w kilka tygodni. Czuję się super! Nie boję się efektu jo-jo, bo jest ze mną konsultant, który wie jak się przed tym ustrzec.

odpowiedz

0
5
kaszub.anna 2012-10-08 (05:56) 2 lata 17 dni 17 godzin i 13 minut temu

zdrowe odchudzanie zależy tylko od nas. Zawsze starałam się zdrowo odżywiać, ćwiczyć, a to gwarantowało mi płaski brzuch. Jednak i tak w związku z moim trybem pracy miałam duży problem z rosnącą wagą i chociaż dużo czytałam nie miałam czasu na wprowadzenie wszystkich zaleceń w życie. Jednak udało mi się trafić do centrum zdrowej diety ( dietywellness.pl) gdzie pokazano mi ze zdrowe odżywianie nie musi być trudne i można je dostosować do każdych warunków i dziś nie mam już problemu z kontrola swojej wagi

odpowiedz

0
10
~Kikut 2011-03-10 (15:04) 3 lata 7 miesięcy 15 dni 8 godzin i 5 minut temu

Ja ważę mniej
Trochę głupie byłem tucznikiem więc się rzuciłem pod pociąg . Obcieło mi nogi i już ma 50 kilo mniej bu ha ha

odpowiedz

6
2
~gość 2011-03-10 (14:26) 3 lata 7 miesięcy 15 dni 8 godzin i 43 minuty temu

cieszyc sie zyciem...
8 marca skończylam 58 lat.. Tak, to bolesna rocznica, ale postanowiłam juz dawno nie przejmowac sie upływem czasu i kochać ten wiek, w ktorym akurat jestem. No i dbac o siebie. Jeżdżę więc rowerem (juz zaczęłam sezon rowerowy), dużo chodzę, starając sie nie jezdzic autobusami, dwa razy w tygodniu basen i - co najważniejsze - nie jadam po 18.00. Przyslowiowa szklanka wody "zamiast" zarcia bardzo pomaga. Przy wzroście 160 waże 57 kg. Ciasteczka i inne slodkości okazjonalnie. Ruch to życie i najlepsza dieta odchudzająca. Polecam - metoda sprawdzona, a samopoczucie fantastyczne - Emerytka

odpowiedz

4
0
~aldonai 2011-03-10 (13:27) 3 lata 7 miesięcy 15 dni 9 godzin i 42 minuty temu

sprawa jest banalnie prosta
Mam 45 lat .W ciagu dwoch lat zrzuciłam 18 kg . Trzeba zmienic sposób myślenia , zmienic nawyki zywieniowe/na zawsze/i cwiczyc 2 x w tygodniu .rezultat bez efektu jo-jo murowany !!!

odpowiedz

3
2
~Dorota 2011-03-07 (08:32) 3 lata 7 miesięcy 18 dni 14 godzin i 37 minut temu

polecam niskokaloryczne wild jerky
fajna przekąska ana cały dzien,odzywcza,sycąca i nietucząca.

odpowiedz

pokaż 1 ukrytą odpowiedź

1
1
~li 2011-03-07 (08:04) 3 lata 7 miesięcy 18 dni 15 godzin i 5 minut temu

osobna kuchnia???bo co zrobic jak sie ma
facetów w rodzinie i pracuje ,kiedy gotwac te inne posiłki tylko dla siebie?/

odpowiedz

pokaż 2 ukryte odpowiedzi

0
3
interactive 2011-02-23 (18:18) 3 lata 8 miesięcy 2 dni 4 godziny i 51 minut temu

Schudłam 10 kg w 30 dni - generuj-diete.pl Wypełnij test i wygeneruj swoją indywidualną dietę odchudzającą!

odpowiedz

1
9
~Linda 2011-02-19 (13:18) 3 lata 8 miesięcy 6 dni 9 godzin i 51 minut temu

Odchudziłam się bez efektu jo-jo.
Dawniej myślałam że każda dieta działa tylko na krótką metę. A jednak można się odchudzić skutecznie, nauczyć się kilku podstawowych zasad zdrowego odżywiania i utrzymywać zgrabną sylwetkę. Mnie się to udaje od 3 lat od zastosowania diety odchudzającej. schudnijteraz.pl To "oni" mnie odchudzili ;)

odpowiedz

Bądź z nami na bieżąco