Ćwiczenia Kegla
- Ćwiczenia mięśni dna miednicy (Kegla) odgrywają kluczową rolę w osiągnięciu satysfakcji seksualnej - twierdzi Tone It Up, osobisty trener z Los Angeles, założyciel Karena Dawn.
Ćwiczenie Kegla rozluźniają mięśnie dna miednicy, czyli zwiększają doznania seksualne, zapewniają silne orgazmy, a także zapobiegają nietrzymaniu moczu. Jak je wykonać?
Przejdź do klęku podpartego. Oprzyj się na przedramionach, kolana rozstaw szerzej. Napnij mięśnie dna miednicy otaczające cewkę moczową, pochwę i odbyt. Policz do pięciu, a następnie rozluźnij. Kiedy się rozluźniasz, nie wypychaj mięśni, tylko delikatnie powróć do pozycji wyjściowej. Podczas kolejnego napięcia mięśni dna miednicy pozostań na górze i wykonaj cztery szybkie napięcia, a następnie rozluźnij. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Podczas ćwiczenia nie zatrzymuj oddechu. Oddychaj swobodnie.