Gumy, kettle czy hantle? Radzimy, jakie akcesoria fitness pomogą ci spalić tłuszcz

Akcesoria fitness są świetne zarówno do rozgrzewki, jak i ćwiczeń siłowych. Pomagają wzmacniać ciało, modelować sylwetkę i spalać kalorie. Ich niewielki rozmiar pozwala wygodnie trenować w domu. Sprawdź, w co warto się wyposażyć!

W walce o smukłą sylwetkę najważniejsza jest dieta oraz aktywność fizyczna. Jeżeli ćwiczysz w domu, świetną opcją są gotowe programy treningowe dostępne w internecie. W treningach siłowych rozliczanych w czasie staraj się wykonać tyle powtórzeń, ile zdołasz. Im więcej tym lepiej. Pamiętaj jednak, że najważniejsza jest technika, dlatego starannie wykonuj każdą serię. Dobrze jest też wyposażyć się w odpowiedni zestaw akcesoriów do fitnessu. Dzięki nim możesz osiągnąć znacznie lepsze efekty!

Trening z użyciem gum oporowych wzmacnia zarówno duże partie mięśniowe, jak i tzw. mięśnie posturalne. Jeśli nie mamy miejsca na sztangi i hantle, taśmy będą dobrą alternatywą. Wielu profesjonalnych trenerów wykorzystuje je w ramach rozgrzewki. Jaki rodzaj wybrać? Wśród akcesoriów fitness mamy wiele rodzajów gum gimnastycznych. Trzeba jednak pamiętać, że nie ma jednego rodzaju uniwersalnej taśmy, odpowiedniej do każdego treningu. W zależności od rodzaju ćwiczeń, możemy wybrać gumę do treningu siłowego, crossfitu czy pilatesu.

Szerokość i poziom obciążenia sprzętu umożliwiają ruch konkretnych partii ciała. Np. wąskie gumy oporowe minibands można wykorzystać do rozbudowy pośladków i modelowania sylwetki, natomiast taśmy pilates do rozciągania. można wykorzystać do Jest to związane z konstrukcją akcesoriów – poszczególne rozwiązania charakteryzują się nieco inną długością i naciągiem, umożliwiając ruch konkretnych partii ciała lub wykonywanie ćwiczeń o zróżnicowanym poziomie trudności.

Kettle to specjalne odważniki z uchwytem, które angażują pracę wszystkich mięśni. Służą do treningu siłowo-wytrzymałościowego i pomagają spalać kalorie. W klubach fitness znajdziesz zarówno kettle z obciążeniem 3 kg, jak i 24 kg. W zależności od rodzaju ćwiczenia, można używać jednego albo dwóch odważników. Najważniejsze jest dobranie odpowiedniego ciężaru, a także kontrolowanie oddechu podczas ćwiczeń.

Jakie korzyści można uzyskać korzystać z kettli? Przede wszystkim kalorie spalają się jeszcze długo po zakończeniu serii, co wspiera twoją kurację odchudzającą. Oprócz tego poprawia się twoja wytrzymałość i ogólna kondycja. Miej jednak na uwadze, że nieumiejętne korzystanie ze sprzętu może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zawsze rób rozgrzewkę i stosuj się do podstawowych zasad treningu.

Mając większe doświadczenie w treningach można włączyć ćwiczenia z użyciem sprzętu. Może to być piłka stabilizacyjna lub hantle, które podkręcą metabolizm i pobudzą mięśnie do pracy. Treningi wysiłkowe warto wykonywać na przemian z kondycyjnymi (skakanka, pajacyki, szybkie nóżki). Takie połączenie dodatkowo pobudzi spalanie kalorii. Przy seriach interwałowych liczy się to, by poczuć zmęczenie – na szczęście szybko ono mija.

Z hantlami możesz ćwiczyć zarówno na stojąco jak i w pozycji poziomej. Najprościej jest stać w lekkim rozkroku i zginając łokcie, zbliżać hantle do barków. Jeżeli podpierasz klatkę piersiową i brzuch na piłce stabilizacyjnej, wtedy unoś ręce z hantlami do przodu, a następnie opuszczaj je z wydechem do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie powinno się jednak wykonywać pod okiem doświadczonego trenera.