Joga coraz bardziej popularna. Co zabrać na pierwsze zajęcia?

Wzmacnia mięśnie, uwalnia od stresu, a do tego pozytywnie wpływa na ciało i umysł – to tylko niektóre zalety jogi. Dowiedz się, czemu warto ją praktykować i jak przygotować się do pierwszej lekcji.

Joga to jedna z najstarszych tradycji samodoskonalenia i wewnętrznego rozwoju. Z jednej strony wpływa na nasz umysł – pozwala uwolnić się od natłoku myśli, redukuje stres, a także harmonizuje ciało, duszę i psychikę. Z drugiej, poprawia nasze fizyczne samopoczucie – polepsza oddech i kształtuje sylwetkę. Oprócz tego joga pomaga wzmocnić mięśnie i ukoić ewentualny ból kręgosłupa. Nic dziwnego, że coraz więcej osób decyduje się ją praktykować. Niektórzy ćwiczą we własnym domu, inni wolą zajęcia w grupie. Bez względu na miejsce, ważną kwestią jest pozytywne nastawienie oraz skompletowanie niezbędnych akcesoriów.

Do jogi warto podejść z otwartością i ciekawością. Stopniowo nauczysz się wykonywać poszczególne asany (pozycje jogi), ale na początku warto zacząć od nauki oddychania oraz wykonywania prostych ćwiczeń. Nawet jeśli na co dzień nie uprawiasz sportu lub trenujesz od czasu do czasu, to w przypadku jogi chodzi głównie o wzmacnianie mięśni, a nie rozciąganie. Dlatego nie forsuj się i pamiętaj, że często w jodze pracują mięśnie głębokie, które mogą być przykurczone. Wówczas możesz pozwolić sobie na mniejszy zakres ruchu niż osoby, które ćwiczą regularnie. Pamiętaj, że praktyka jogi ma za zadanie oddziaływać na ciało i umysł oraz zrównoważyć przepływ energii.

Strój na jogę nie może krępować ruchów, ale też nie powinien być zbyt luźny. Warto założyć wygodną bluzkę, aby w czasie wykonywania niektórych asan nie zsuwała się, odkrywając brzuch. Jeśli zależy ci na komforcie, wybierz odzież wykonaną z naturalnych materiałów, takich jak bawełna organiczna czy bambus. Jest nie tylko przyjemna w noszeniu, ale i przyjazna dla skóry – nawet alergicznej.

Jeśli chcesz czuć się jeszcze bardziej komfortowo, postaw na sportowy top z biustonoszem. Dzięki włóknom z lycry zapewnia optymalne dopasowanie i stabilność kształtu. Tego rodzaju odzież nie będzie krępować ruchów i pozwoli skórze "oddychać".

Zamiast spodni dresowych i sztywnych szortów wybierz legginsy lub specjalnie zaprojektowane spodnie do jogi. Dzięki zwężanym nogawkom nie będą opadały, gdy znajdziesz się w pozycji leżącej. Jeśli wolisz ćwiczyć w skarpetkach, najlepiej wybierz bawełniane lub bambusowe. Najczęściej jednak jogę ćwiczy się boso.

Jednym z najważniejszych akcesoriów do jogi jest oczywiście mata. Jeśli wahasz się przed dokonaniem wyboru, zwróć koniecznie uwagę na rodzaj materiału oraz przyczepność. Mata powinna ułatwiać wykonywanie asany, dlatego nie może ślizgać się po podłodze. Nie powinna być sztywna – w przeciwnym razie trudno ją będzie potem zwinąć. Przed zakupem sprawdź, czy materiał nie zawiera uczulających tworzyw. Waga również ma znaczenie. Jeśli jeździsz na ćwiczenia i zabierasz matę ze sobą, poszukaj takiej, która będzie jak najlżejsza.

Oprócz maty przydatny będzie również koc. Śmiało można nazwać go jednym z przyrządów do jogi. Stanowi idealną podporę przy wykonywaniu pozycji odwróconych, siadach lub skrętach. To ważna cecha, szczególnie dla osób, które mają problemy z kręgosłupem lub dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą. Koc można też zwinąć tak, by powstał wałek – zrobi się sztywny, dzięki czemu da dobre podparcie.

Kiedy już stwierdzisz, że nie wyobrażasz sobie życia bez jogi, możesz zainwestować w dodatkowe atrybuty jogina, takie jak kostka, pasek czy drewniany klocek. To bardzo ciekawe narzędzia, które pomagają wejść w określoną asanę lub umożliwiają pogłębienie jej. Akcesoria przydadzą się również podczas ćwiczeń w domu, kiedy nie będzie w pobliżu instruktora. Kostka, pasek i koc pomogą ci w bezpieczny sposób odtworzyć asany zapamiętane na lekcji.

Regularna praktyka pozycji jogi przynosi wiele korzyści. Stymuluje narządy wewnętrzne, poprawia krążenie krwi, a także równoważy przepływ energii, pozwalając uwolnić się od "toksycznych " myśli i emocji. Choć joga znana jest od tysięcy lat, za każdym razem na nowo odkrywamy jej dobroczynny wpływ na zdrowie.