8z12
Trening
Marzenie o krągłych pośladkach nie oznacza, że możemy zrezygnować z chodzenia na siłownię, gimnastyki w domu czy klubie fitness. Przeciwnie - pupa musi być jędrna, wyćwiczona. Jakie ćwiczenia sprawdzą się w tym przypadku?
Przede wszystkim squaty, czyli przysiady na szeroko rozstawionych nogach; podczas opuszczania bioder, linia kolan nie może przekroczyć linii palców u stóp. Pośladki wypychamy w tył. Stóp nie należy odrywać od podłogi. Dobrym sposobem na wyrzeźbienie pośladków, a także ud i nóg jest ćwiczenie znane jako "30 day squat challenge", w którym codziennie (z jednodniową przerwą po każdych trzech dniach ćwiczeń) robimy serię przysiadów, zaczynając od 50, na 250 kończąc.