poradnik fitness(strona 34/40)

Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważnym, chociaż często pomijanym elementem treningu biegowego. Podstawą jest marsz lub trucht. Bardzo ważne są także krążenia ramion i ćwiczenia rozgrzewające kostki. Celem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego, a także zminimalizowanie ryzyka kontuzji.

Jednym z podstawowych celów biegania jest zgubienie zbędnych kilogramów. Niekiedy jednak mimo naszych wysiłków aktywność fizyczna nie przynosi oczekiwanych rezultatów. W takiej sytuacji warto przyjrzeć się nie tylko swojej diecie, ale również treningom. Bieganie i odchudzanie zawsze muszą iść ze sobą w parze. Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak biegać, żeby schudnąć? Wbrew pozorom odpowiedź na to pytanie nie jest zbyt oczywista.

Frog stand to ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka przypomina figurę akrobatyczną. Należy do tzw. ćwiczeń kalistenicznych - siłowych, opierających się na masie ciała. Polega ono na utrzymaniu całego ciężaru ciała na rękach. Podstawowym celem frog stand jest rozwijanie siły i równowagi.

Capoeira jest sztuką walki, która z roku na rok cieszy się coraz większą popularnością. Polega ona na pojedynkowaniu się dwóch zawodników, jednakże ich celem nie jest zadanie ciosu przeciwnikowi, a raczej wytrącenie go z równowagi. Capoeira uchodzi za bardzo widowiskową i akrobatyczną sztukę walki.

Dieta biegacza powinna składać się w głównej mierze z produktów bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany. Warto podkreślić, że to, co jemy, ma bezpośrednie przełożenie na efekty naszych treningów biegowych. W codziennym jadłospisie biegacza z całą pewnością nie może zabraknąć źródeł energii.

Nieestetyczne boczki nad jeansami czy fałdki na plecach to problem niejednej z nas. Dodatkowo boczki wcale nie są zmorą osób otyłych, kobiety z wagą w normie również na nie narzekają. Co zrobić, żeby pozbyć się boczków? Jakie ćwiczenia pomogą wymodelować talię i biodra?

Motywacja do ćwiczeń jest podstawowym czynnikiem gwarantującym zdobycie celu, którym może być np. zrzucenie zbędnych kilogramów. Powszechnie wiadomo, że nic tak nie motywuje do regularnych treningów i utrzymywania zdrowej diety, jak efekty ćwiczenia. Jak jednak zmotywować się do ćwiczeń zanim dostrzeżemy pierwsze rezultaty wysiłku?

Taniec towarzyski uchodzi za niezwykle wyrafinowaną i widowiskową formę aktywności fizycznej. Wywodzi się on z tańców salonowych i zabaw ludowych. Poszczególne style tańca towarzyskiego różnią się od siebie przede wszystkim pochodzeniem, krokiem podstawowym, a także ubiorem i muzyką.

Gainer jest odżywką wyprodukowaną z myślą o osobach o szczupłej sylwetce, które chcą rozbudować swoją tkankę mięśniową. Może zastąpić posiłek, ponieważ zawiera białko i węglowodany. Jaki jest skład odżywki gainer i kiedy jej stosowanie jest uzasadnione?

Dance hall to styl tańca wywodzący się z gorącej Jamajki. Charakteryzuje się on dużym dynamizmem oraz płynnymi ruchami całego ciała. Jest to świetne rozwiązanie na wysmuklenie i wyrzeźbienie swojej sylwetki.

Hip-hop jest nowoczesnym stylem tańca, który rozwinął się na gruncie muzyki o tej samej nazwie. Zaliczany jest do grupy Street dance — tańców ulicznych. Hip-hop charakteryzuje się dużą dynamicznością, skocznością i niepowtarzalnym klimatem. Podczas jego wykonywania i ćwiczenia spala się dużą liczbę kalorii, dlatego też hip-hop polecany jest osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, a jednocześnie wymodelować sylwetkę.

Hula-hop to nie tylko świetna zabawa i powrót do dzieciństwa. To przede wszystkim idealny sposób na szczupłą talię i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Jak ćwiczyć z hula-hop i kiedy będą widoczne pierwsze efekty? Jakie hula-hop wybrać?

Piperyna to związek występujący w owocach i korzeniach czarnego pieprzu. Rzadko jednak wspomina się o korzystnych dla ludzkiego organizmu właściwościach piperyny. Wpływa ona na charakterystyczny i ostry smak czarnego pieprzu. Jakie są jej pozostałe właściwości? Jak stosować piperynę i czy w nadmiarze może zaszkodzić?

Black Devil to suplement diety zawierający złożony kompleks składników, które stymulują produkcję hormonów anabolicznych. Pomaga zwiększyć w organizmie poziom testosteronu, co z kolei wpływa na poprawę wyników sportowych oraz rozbudowę tkanki mięśniowej. Czym jest preparat Black Devil i dla kogo został wyprodukowany?

Kwasy omega-3 to obowiązkowy składnik naszej diety każdego dnia. Budują bowiem ścianki komórek, dzięki te pracują prawidłowo i efektywnie. Kwasy omega-3 można dostarczyć organizmowi poprzez spożywanie ryb, orzechów, warzyw strączkowych i zielonych.

Mumio znane również pod nazwą shilaijt himalajskie, to gęsta i kleista substancja wydobywana głównie w Himalajach, na Wyżynie Tybetańskiej i Kaukazie. Ten egzotyczny produkt potęguje procesy regeneracyjne i wzmacnia cały organizm. Czym jest mumio i jakie są jego właściwości?

Karob, szarańczyn strąkowy lub mączka chleba świętojańskiego. Pod tymi nazwami kryje się jeden z najzdrowszych produktów żywieniowych. A jego słodki smak idealnie zastąpi kakao czy czekoladę w deserach. Co to jest karob i czym się wyróżnia?

Spinning to świetny trening aerobowy, który pomaga dotlenić organizm, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić mięśnie. Polecany jest wszystkim, nawet osobom skarżącym się na dolegliwości kręgosłupa i stawów.

Podstawą tego, jak przyspieszyć metabolizm jest jedzenie. Głodzenie się to droga donikąd. Dowiedz się, co przyspiesza metabolizm i jak świadomie wybierać i włączyć do menu produkty przyspieszające metabolizm.

Herbata matcha to stały element diety mieszkańców Japonii, który coraz częściej gości także w kuchniach Europejczyków. Trudno się zresztą temu dziwić, bowiem można ją dodawać do wielu deserów, a do tego jest przydatna przy odchudzaniu i niezwykle bogata w antyoksydanty oraz przeciwutleniacze. Jakie działanie i właściwości ma matcha?