Trwa ładowanie...
biust
14-06-2010 16:49

Ćwiczenia na ładny biust

Pielęgnację biustu ograniczamy najczęściej do niedbałego wmasowania balsamu ujędrniającego, choć i to nie zawsze. Zupełnie zapominamy o tym, że równie istotne – a nawet bardziej – jest regularne wykonywanie ćwiczeń, które wzmocnią podtrzymujące biust mięśnie klatki piersiowej. Jeśli więc chcesz utrzymać piersi w dobrej kondycji, co najmniej trzy razy w tygodniu poświęć im kilkanaście minut.

Share
Ćwiczenia na ładny biustŹródło: Jupiterimages
d4fpd2v

Pielęgnację biustu ograniczamy najczęściej do niedbałego wmasowania balsamu ujędrniającego, choć i to nie zawsze. Zupełnie zapominamy o tym, że równie istotne – a nawet bardziej – jest regularne wykonywanie ćwiczeń, które wzmocnią podtrzymujące biust mięśnie klatki piersiowej. Jeśli więc chcesz utrzymać piersi w dobrej kondycji, co najmniej trzy razy w tygodniu poświęć im kilkanaście minut.

Ćwiczenie I

Stań wyprostowana lub usiądź po turecku, złącz dłonie jak do modlitwy, tak aby łokcie znajdowały się na wysokości biustu. Przyciśnij dłonie do siebie, wytrzymaj tak kilka sekund, po czym rozluźnij mięśnie. Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 10-15 razy.

Ćwiczenie II

Ustaw się tak jak do poprzedniego ćwiczenia, jednak nie składaj dłoni, lecz palcami jednej chwyć palce drugiej. Pamiętaj, aby ramiona znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Przez kilka sekund staraj się jak najmocniej odciągać dłonie od siebie. Zrób 3 serie po 10-15 powtórzeń.

d4fpd2v

Ćwiczenie III

Stań przodem do ściany i przyłóż do niej dłonie – palcami ku górze – na wysokości biustu. Zginając ręce w łokciach, pochylaj się w kierunku ściany. Wykonaj 3 serie po 5 „pompek”.

Ćwiczenie IV

Stań wyprostowana w lekkim rozkroku. Dłonie oprzyj na ramionach. Zakreślaj łokciami niewielkie okręgi. Najpierw 20 krążeń do przodu, a następnie 20 krążeń do tyłu.

Ćwiczenie V

Ustaw się tak jak do tradycyjnych pompek, jednak opieraj się nie na palcach stóp, lecz na kolanach. Dłonie rozstaw na linii ramion. Ułóż jedną stopę na drugiej – możesz je lekko unieść ku górze. Zbliżaj klatkę piersiową do podłogi, pamiętając, aby plecy były proste. Równocześnie pamiętaj o napinaniu mięśni brzucha i pośladków. Na początek wykonaj 5 pompek. Kiedy twoje mięśnie się wzmocnią, rób 3 serie po 10 powtórzeń.

d4fpd2v

Ćwiczenie VI

Do tego ćwiczenia, jak i następnych, będziesz potrzebować hantli. W ich miejsce możesz użyć butelek z wodą. Połóż się na plecach, stopy złącz razem, zegnij nogi w kolanach. Chwyć jeden ciężarek obiema dłońmi i unieś go ku górze, aby znalazł się nad biustem. Następnie opuść go w linii prostej w dół. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie VII

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i złącz stopy. Jednak w tym przypadku plecy muszą znaleźć się nieco nad podłogą, abyś mogła swobodnie wykonywać ruchy ramion – możesz położyć się na grubej poduszce. Trzymając w dłoniach ciężarki, unieś je lekko nad biodrami. Nie zmieniając położenia prawej ręki, skieruj lewą w tył za głowę, po czym przenieś ją z powrotem nad biodra. Taki sam ruch wykonaj prawą ręką – wówczas lewa pozostaje nieruchomo na wysokości bioder. Powtórz 3 serie po 10 razy.

Ćwiczenie VIII

Ustaw się tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu, jednak dłonie z ciężarkami unieś w górę, aby znalazły się nad biustem. Łokcie powinny być lekko zgięte. Rozchylaj ramiona na boki, opuszczając ciężarki w kierunku podłogi i następnie unosząc je z powrotem ku górze. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie IX

Stań wyprostowana, ręce opuść wzdłuż tułowia. Trzymając ciężarki w dłoniach, unoś je w bok, tak aby znalazły się na wysokości ramion. Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 5 razy.

Trzymaj się prosto!

Na nic zdadzą się ćwiczenia, jeśli nie będziesz pamiętać o utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Garbienie się sprzyja osłabieniu mięśni klatki piersiowej, a więc i utracie sprężystości biustu. Prawidłowa postawa, czyli jaka? Przede wszystkim wyprostuj się, ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha i patrz przed siebie.

d4fpd2v
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Komentarze

Trwa ładowanie
.
.
.
d4fpd2v
d4fpd2v