Nawet szczupłe kobiety mogą mieć boczki, czyli tkankę tłuszczową zgromadzoną na linii brzucha, nad biodrami. Wyglądają nieestetycznie, a niestety trudno się ich pozbyć. Dobrze skomponowana dieta, aktywność fizyczna z ćwiczeniami koncentrującymi się na tej części ciała i zabiegi pomogą uzyskać spodziewane rezultaty.
Nawet szczupłe kobiety mogą mieć boczki, czyli tkankę tłuszczową zgromadzoną na linii brzucha, nad biodrami. Wyglądają nieestetycznie, a niestety trudno się ich pozbyć. Dobrze skomponowana dieta, aktywność fizyczna z ćwiczeniami koncentrującymi się na tej części ciała i zabiegi pomogą uzyskać spodziewane rezultaty.
Boczki to defekt sylwetki, który trudno zatuszować strojem. Kobiety, które je mają, nie powinny chodzić w biodrówkach, o obcisłych bluzkach nie wspominając. Na boczki można zapracować samemu, odżywiając się nieracjonalnie, prowadząc siedzący tryb życia i unikając aktywności fizycznej.
Nadmiar tłuszczów, cukru, soli i przetworzonych produktów przy niedoborze warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa oraz zdrowych tłuszczów może doprowadzić do ich powstania. Jeśli do tego dochodzi brak ruchu, stają się bardzo widoczne.
Co wtedy? Niezbędna jest zmiana stylu życiu. Jadłospis jest bardzo ważny, ale trzeba połączyć dietę z ćwiczeniami i zabiegami modelującymi.
Tekst: Ewa Podsiadły-Natorska/(EPN)/(kg), kobieta.wp.pl
Jedz zdrowo
Z jadłospisu należy wykreślić wszelką żywność wysokoprzetworzoną. W diecie nie może być miejsca dla dań typu instant, słodyczy, słonych przekąsek, gazowanych napojów. Odpadają konserwy, tłuste mięso, smażone potrawy, produkty z tłuszczami trans. Unikaj chipsów, krakersów, ciasteczek, batoników, cukierków, drożdżówek, prażonej kukurydzy, kolorowych napojów, wyrobów cukierniczych, fast foodów.
Wszystko, co białe, zamień na zielone. Zrezygnuj z białej mąki. Spożywaj natomiast świeże warzywa i owoce, orzechy, nasiona, produkty z pełnego ziarna, niskotłuszczowy nabiał, ryby, jajka, zdrowe oliwy, chude mięso, zboża. Pij wodę, herbaty ziołowe, własnoręcznie przygotowane koktajle i świeżo wyciskane soki owocowe lub warzywne, w tym jednodniowe.
Nie jedz po godzinie 21 (zwłaszcza węglowodanów). Zadbaj o to, by jeść regularnie co około trzy godziny i zawsze mieć pod ręką zdrową przekąskę (jabłko, sałatkę, paczkę orzechów, itp.). Dzięki temu nie rzucisz się na hamburgera, gdy dopadnie cię głód.
Ruszaj się
Kolejny krok to ćwiczenia fizyczne. Jakie? Każda forma ruchu jest na wagę złota. Pływanie, bieganie, sporty zespołowe, nordic walking, rower, jazda na rolkach - to wszystko pomoże ci spalić tłuszczyk. Boczki wymagają jednak solidnej fali uderzeniowej. W internecie znajdziesz różne ćwiczenia wraz z instrukcją, jak wykonywać je prawidłowo. Pamiętaj, że przy każdym skurczu mięśni należy zrobić wydech.
Nasze podpowiedzi:
- Przenoszenie piłki z jednej strony ciała na drugą. Usiądź na macie, unieś nogi (nie za wysoko; łydki powinny znajdować się równolegle do podłoża). Piłkę przenoś z jednej strony na drugą (może być to też coś innego; ciężarek albo chociażby butelka z wodą). Brzuch powinien być napięty.
- Unoszenie ciała. Połóż się na boku. Rękę zegnij w łokciu i podeprzyj się nią (łokieć powinien znajdować się pod pachą). Wyprostuj nogi. Łagodnie unoś ciało w górę i w dół (pracuj biodrami). Jeśli jest ci ciężko, na początku możesz podeprzeć się jedną nogą, opierając ciężar ciała na kolanie.
Przydatne ćwiczenia
- Przenoszenie nóg. Połóż się na macie. Ręce rozłóż na boki. Unieś nogi (powinny znajdować się pod kątem prostym do podłoża i być złączone). Przenoś je łagodnie z lewej strony na prawej i z prawej na lewą, starając się na końcu dotknąć stopami podłoża.
- Skręty. Oprzyj dłonie i stopy o matę (dłoni nie zginaj). Skręcaj tułów, kierując na zmianę lewe kolano ku prawej ręce i prawe kolano ku lewej ręce. Cofając się, wypchnij za siebie nogę wysoko do góry.
- Brzuszki skośne. Połóż się na macie. Ręce spleć za głową. Nogi zegnij w kolanach. Unoś się w taki sposób, by prawy łokieć kierować do lewego kolana i na odwrót. Jest bardzo ważne, aby w tym ćwiczeniu nie ciągnąć głowy, tylko pracować mięśniami brzucha.
- Hula-hoop, twister - regularne ćwiczenia z okręgiem albo na twisterze dadzą spektakularne efekty. Staraj się trenować z tymi przyrządami przez minimum 10 minut dziennie.
Oddaj się w ręce fachowca
Systematyczna aktywność fizyczna i ćwiczenia skoncentrowane na boczkach są bardzo ważne, pamiętaj jednak, że na spodziewane rezultaty potrzeba czasu. Na boczki możesz stosować ujędrniające kremy, nie zastąpią one jednak diety i ćwiczeń.
Czasem niezbędne okazują się specjalistyczne zabiegi. Pomóc może drenaż limfatyczny, mezoterapia, modelowanie ciała zimnem wykorzystujące nowoczesną technologię kriolizy, fale ultradźwiękowe czy spacer w urządzeniu Vacu Line. Zwykle trzeba wykonać serię kilku, kilkunastu zabiegów, by pojawiły się efekty. Odpowiednią metodę zaleci specjalista medycyny estetycznej.
Pamiętaj, że katorżnicza dieta to nie sposób na wymodelowanie sylwetki. Twoje ciało potrzebuje paliwa. Gdy nie jesz, hormony szaleją, wiele procesów zostaje zaburzonych, a efekt jo-jo pojawia się błyskawicznie. By pozbyć się boczków i wyglądać zgrabnie, nie możesz odmawiać sobie jedzenia.
Pamiętaj również, by nie przesadzać z ćwiczeniami. Kilkugodzinne katowanie się na siłowni dzień w dzień nie jest sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Twoje mięśnie potrzebują regeneracji. Wystarczy, że będziesz ćwiczyć regularnie po 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.
Wysypiaj się - badania dowiodły, że sen krótszy niż siedem godzin sprzyja przybieraniu na wadze.
