Jak walczyć z nadwagą? Odpowiedź jest jedna - wytrwale i z głową.
Odpowiedź jest jedna: wytrwale i z głową.
Większość rozsądnych działań, mających na celu zmniejszanie masy ciała, opiera się na dwóch czynnikach:
- zmiana lub dopasowanie stylu żywienia (około 70% skuteczność osiągnięcia efektu, zależy od tego czynnika)
- zmiana w obszarze aktywności ruchowej (decydujący wpływ na utrzymanie osiąganych rezultatów)
Zmiany w obrębie żywienia są ogromnie decydujące dla uzyskania pożądanego efektu, jakim jest osiąganie właściwej masy ciała. W tym miejscu, możemy zamieścić jedynie podstawowe zalecenia. Słuszne się wydaje, opracowanie indywidualnej diety, która powinna powstać w oparciu o większą liczbę informacji.
Zmiana stylu życia, wiąże się również, ze zmianami w proporcjach składu ciała. Najlepszym sposobem na powrót do dobrej formy lub uzyskanie pożądanej masy ciała, jest wprowadzenie zmian w aktywności fizycznej, zwłaszcza stosowanie większej liczby ćwiczeń ruchowych. Dzięki stosowaniu ćwiczeń osiągnięty efekt będzie bardziej trwały. Dobre rezultaty dają ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
Przedstawione poniżej zasady, dotyczą zmniejszania tkanki tłuszczowej w organizmie, poprzez zmiany w sposobie odżywiania:
- dieta niskokaloryczna 1400kcal (oparta zdecydowanie na potrawach gotowanych, sałatkach, surówkach, jednak dobrze zbilansowana, konieczne jest dostarczenie energii do ćwiczeń, zachowując ujemny bilans kaloryczny). Dzienna dawka kalorii, powinna być wyznaczana, w oparciu o aktualną masę ciała.
- duża ilość płynów, najlepiej w czasie treningu pij płyny izotoniczne;
- unikaj smażonych potraw i słodyczy;
- jedz 5 - 6 posiłków dziennie, lepiej mniejsze porcje i częściej, nie rób dłuższych przerw między posiłkami niż 3 godziny;
- nie jedz później niż 3-4 godzin przed snem;
- jedz obfite śniadania, kolacje skromne;
- unikaj alkoholu;
- buduj pozytywną atmosferę wokół swoich działań dietetycznych (rodzina, przyjaciele), to wspomoże wytrwanie w postanowieniach dietetycznych;
Aktywność ruchowa oprócz efektu zmiany w objętości ciała, zapewnia również szereg korzyści związanych z lepszym samopoczuciem psychicznym. Pozytywne nastawienie do wykonywanych działań stoi u progu skutecznej strategii. Zapoznajcie się z gamą sprawdzonych skutecznych ćwiczeń, które gwarantują dobrą zabawę i osiągnięcie celu.
