Pilates - równowaga w ciele
Masz dość męczących i nudnych ćwiczeń, podskoków i "brzuszków" wykonywanych przy muzyce disco? Pilates to coś dla Ciebie!
Pilates jest fenomenem w dziedzinie fitness. Może go uprawiać każdy, bez względu na wiek i warunki fizyczne. Nie są to kolejne męczące ćwiczenia, to zupełnie inna droga do osiągnięcia sukcesu.
Metoda ta ma na celu stworzenie przede wszystkim równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa nie tylko na to jak wygląda ciało, ale jak je odczuwamy i jak ono pracuje.
Ćwiczenia spokojne, nie męczące, wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Specjaliści określają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych aktywności ruchowych.
Dlaczego Pilates jest tak efektywny? Jest to bowiem trening całego ciała. W jego skład wchodzi ponad 500 różnych ćwiczeń, które są inspirowane głównie jogą i baletem. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Celem jest elastyczność i równowaga ciała.
Ćwiczenia Pilatesa wymagają wysokiej koncentracji i skupienia. Są to powolne i precyzyjne ruchy o niewielkim zasięgu. Przez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, można w krótkim czasie uzyskać płaski brzuch i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Pilates nie skupia się tylko na mięśniach dużych i mocnych. Wzmacnia też mięśnie słabe i małe, o których istnieniu nawet nie wiemy. Ciało dzięki temu odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, ładniej chodzimy - lżej i z gracją.
Korzyści stosowania metody Pilatesa
• Poprawia elastyczność ciała.
• Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków.
• Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała.
• Wysmukla sylwetkę.
• Poprawia stabilność kręgosłupa.
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
• Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
• Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców.
Jak wygląda trening?
Podczas ćwiczeń nie wykonuje się gwałtownych ruchów i podskoków. Zatem jest to metoda doskonała dla osób z nadwagą, schorzeniami stawów, bólami kręgosłupa oraz dla tych, co dawno nie ćwiczyli.
Typowy trening trwa nie więcej niż 90 minut. Podstawową zaletą jest to, iż rodzaj ćwiczeń zmieniany jest bardzo często, co niweluje nudę i zmęczenie. Każde ćwiczenie powtarzane jest tylko 10 razy. Nie ilość tu jest najważniejsza, a jakość. To właśnie jakość jest głównym źródłem efektywności tej metody. Należy o tym pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń.
Bardzo istotne jest prawidłowe oddychanie i kontrola przepony. Pilatesa należy ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Efekty zobaczymy bardzo szybko, bo już po 10 - 15 sesjach.
Ćwiczenia metodą Pilatesa można wykonywać właściwie wszędzie. Niemalże wszystkie kluby fitness mają w swojej ofercie tego rodzaju zajęcia. Można ćwiczyć także w domu, korzystając z filmów czy książek, pamiętając, iż koncentracja i prawidłowe oddychanie są kluczem do sukcesu.
