Styl życia a odżywianie

Co jemy i jaki prowadzimy tryb życia w młodości warunkuje i określa jakość naszego zdrowia w przyszłości. Tak więc kobieta po 30-tce powinna teraz zacząć dbać o swoje zdrowie i odżywiać się prawidłowo, aby w przyszłości uniknąć chorób serca, raka, zmiękczenia kości.\r\n\r\nZ tego też powodu powinnyśmy przeanalizować styl naszego życia i odżywiania. Wraz z przybywaniem nam lat wzrasta konieczność kontroli jakości odżywiania. Z wiekiem przybywa nam więcej problemów zdrowotnych. Dlaczego? Nasz organizm nie produkuje tyle hormonów, enzymów i przeciwciał co przedtem.\r\n\r\nSkładniki odżywcze, które dostarczamy do naszego organizmu są przyswajane ze zmniejszoną efektywnością. Aby utrzymać dobry stan zdrowia musimy dostarczać naszym tkankom i komórkom ciągły napływ wysokiej jakości składników odżywczych i mineralnych. Jak pamiętamy z lekcji biologii są to węglowodany, białka , tłuszcze, witaminy, minerały i woda.\r\n\r\nGdy przez dłuższy czas któryś z tych składników nie dociera do naszych komórek, lub jest dostarczany w nie wystarczającej ilości to powoduje początek wadliwego funkcjonowania naszego organizmu.\r\n\r\nPoczątkowo zaczynają źle funkcjonować pojedyncze komórki, potem cała ich grupa- tkanki a następnie cały organ. Nasz organizm ma zdolność używania pewnych składników które są zmagazynowane . Niektóre jednak składniki nie mogą być magazynowane. Trzeba ich dostarczać ciągle w każdym dniu. Przykładem są witaminy z grupy B i witamina C.\r\n\r\nCzy dobrze się odżywiasz?\r\n\r\nNasuwa się więc pytanie, czy mój sposób odżywiania, moja dieta są prawidłowe? Zanim przystąpisz do jakichkolwiek działań należy uświadomić sobie co muszę zmienić i jak. Wiedza i pełna świadomość muszą poprzedzać jakakolwiek akcję. Zrozumienie swoich indywidualnych potrzeb jest jednym z głównych celów tej publikacji.\r\n\r\n\r\nZOBACZ TEŻ:\r\n\r\nTŁUSZCZ NA NASZYM TALERZU\r\n\r\nZAKUPY W WIRTUALNYM SPOŻYWCZAKU\r\n\r\nSKORZYSTAJ Z BAZY PRZEPISÓW Najlepiej jest zacząć od obserwowania siebie. Na kalendarzu lub zwykłej kartce papieru z rubrykami notuj co jadłaś na śniadanie, obiad i kolację, czy jadłaś coś między posiłkami, czy i ile papierosów wypaliłaś, czy byłaś na spacerze lub wykonywałaś jakąkolwiek pracę fizyczną oraz jak się w danym dniu czułaś. Tego rodzaju mapa, plan kontynuuj przez 2,3 tygodnie. Pozwoli Ci to na określenie drogi postępowania w przyszłości.\r\n\r\nNa bazie tej mapy odpowiedz na następujące pytania:\r\n\r\n1. Czy jesz 4 razy lub więcej:\r\n- zupy i warzywa z puszki,\r\n- biały chleb, ryż,\r\n- wędliny (saletrowane),\r\n- mrożone owoce i warzywa,\r\n- słodycze,\r\n- smażone mięso,\r\n- majonez, musztardę, ketchup, dżemy?\r\n\r\n2. Czy pijesz:\r\n- kawę (więcej niż 2 szklanki),\r\n- herbatę (więcej niż 1 szklankę),\r\n- napoje typu Coca Cola,\r\n- alkohol (więcej niż 5 razy w tygodniu po jednej lampce).\r\n\r\n3. Czy jesz posiłki regularnie?\r\n\r\n4. Czy palisz papierosy?\r\n\r\n5. Czy często jesteś pod wpływem stresu?\r\n\r\n6. Czy używasz jakichkolwiek lekarstw np. od bólu głowy itp.?\r\n\r\n7. Czy często jesteś zmęczona, masz ból głowy i problemy z żołądkiem?\r\n\r\n8. Czy mieszkasz na wsi?\r\n\r\n\r\nZOBACZ TEŻ:\r\n\r\nTŁUSZCZ NA NASZYM TALERZU\r\n\r\nZAKUPY W WIRTUALNYM SPOŻYWCZAKU\r\n\r\nSKORZYSTAJ Z BAZY PRZEPISÓW 9.Czy jesz bardzo mało lub bardzo dużo?\r\n\r\n10. Czy się gimnastykujesz regularnie, chodzisz na co najmniej 30-minutowy spacer?\r\n\r\nGdy odpowiedziałaś pozytywnie na co najmniej 4 lub więcej pytań, twój styl życia i odżywiania musi być zmieniony. Następny krok w rozpoznaniu Twoich potrzeb to odpowiedz na pytanie, czy posiłki moje zawierają niezbędną ilość witamin, składników mineralnych i odżywczych?\r\n\r\nSpójrz na swoją mapę odżywiania i odpowiedz na następujące pytania:\r\n\r\n1. Czy zjadam odpowiednią ilość świeżych warzyw i owoców? (zalecana norma to 4 lub 5 rodzajów na 1 dzień)\r\n\r\n2.Czy piję za dużo kawy lub herbaty a za mało mleka i soków owocowych?\r\n\r\n3.Czy środowisko w którym mieszkam jest zanieczyszczone (zanieczyszczone powietrze, chlorowana woda, duża ilość spalin)?\r\n\r\nJeżeli Twoja odpowiedź na to pytanie jest pozytywna to musisz sobie uświadomić, że są to czynniki zmniejszające ilość składników witaminowych i mineralnych dostarczonych do Twojego organizmu. Inaczej mówiąc, jeżeli woda, którą używasz jest chlorowana to ilość witaminy E, którą spożywasz z pokarmami jest odpowiednio zredukowana. Ponieważ nie masz bezpośredniego wpływu na zmniejszenie zanieczyszczeń środowiska to w Twojej codziennej diecie powinno się znaleźć więcej warzyw i owoców z witaminą E.\r\n\r\n\r\nZOBACZ TEŻ:\r\n\r\nTŁUSZCZ NA NASZYM TALERZU\r\n\r\nZAKUPY W WIRTUALNYM SPOŻYWCZAKU\r\n\r\nSKORZYSTAJ Z BAZY PRZEPISÓW