Warto jeść orzechy!

Zapomnij o drogich drinkach multiwitaminowych oraz nieapetycznych koktajlach na wzmocnienie organizmu. Istnieje znacznie lepszy sposób na to, by znacząco spowolnić starzenie się organizmu, polepszyć pamięć i poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci. Według naukowców z Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków, którzy właśnie zakończyli 20-letni eksperyment, przekąska w postaci różnego rodzaju orzechów (oczywiście bez posypek i polepszaczy smaku), to superprodukt o nieocenionych walorach zdrowotnych.

Obraz

/ 8Orzechy - superprodukt w diecie kobiety

Obraz
© 123RF

Zapomnij o drogich drinkach multiwitaminowych oraz nieapetycznych koktajlach na wzmocnienie organizmu. Istnieje znacznie lepszy sposób na to, by znacząco spowolnić starzenie się organizmu, polepszyć pamięć i poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci. Według naukowców z Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków, którzy właśnie zakończyli 20-letni eksperyment, przekąska w postaci różnego rodzaju orzechów (oczywiście bez posypek i polepszaczy smaku), to superprodukt o nieocenionych walorach zdrowotnych.

Lekarze przez dwie dekady obserwowali 190 tysięcy ludzi i ich nawyki żywieniowe. Wśród tych osób, które codziennie zjadały ok. 30 g orzechów (czyli porcję wielkości piłeczki golfowej), stwierdzono lepszy stan zdrowia i ogólny niższy wiek metaboliczny. Dzięki zawartym w orzechach antyoksydantom, witaminom E, B oraz tłuszczom nienasyconym, organizm wykazywał wysokie zdolności do regeneracji.

Poszczególne gatunki orzechów mają trochę inne właściwości. Zobacz, jakie?

Na podst. Dailymail (mtr/gabi), kobieta.wp.pl

/ 8Migdały: 20-25 sztuk (28 g) = 163 kalorie

Obraz
© 123RF

Spośród wszystkich gatunków orzechów migdały zawierają najwięcej błonnika, witaminy E, która jest niezbędna dla zdrowej skóry i wzroku oraz białka.

Studia opublikowane w "International Journal of Obesity" dowodzą, że przekąska w postaci migdałów pomaga obniżyć masę ciała. Pewnym minusem może być fakt, że są one ciężkostrawne, jednak moczone przez noc w wodzie, są łatwiej przyswajalne przez organizm.

Żelazo, magnez i potas oraz wzmacniające uzębienie wapno, czynią z migdałów bombę witaminową.

/ 8Orzechy brazylijskie: 6-8 sztuk (28 g) = 186 kalorii

Obraz
© 123RF

Orzechy brazylijskie to najbardziej kaloryczne orzechy, jednak z tej racji są długotrwałym źródłem energii. Świetnie sprawdzają się jako zdrowa przekąska przed treningiem lub w chwilach obniżonej koncentracji podczas pracy.

Jeden orzech brazylijski zawiera dzienną, rekomendowaną dawkę selenu, ten zaś zwiększa płodność kobiet oraz zapobiega nowotworom piersi i kości.

/ 8Orzechy nerkowca: 16-18 sztuk (28 g) = 163 kalorie

Obraz
© 123RF

Niezbędna pozycja w jadłospisie każdej kobiety, dbającej o szczupłą sylwetkę. Nerkowce zawierają najmniej tłuszczu spośród wszystkich gatunków orzechów. Wysoka zawartość żelaza oraz cynku zapewnia prawidłowy transport tlenu do komórek i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Mało kto wie, że nerkowce to bogate źródło kwasu foliowego, niezbędnego nie tylko dla kobiet w ciąży, ale także dla tych, które planują założenie rodziny w przyszłości.

/ 8Orzechy laskowe: 20 sztuk (28 g) = 178 kalorii

Obraz
© 123RF

Według lekarzy orzechy laskowe to najzdrowsza, naturalna przekąska wzmacniająca odporność i pamięć. Dodawane do czekolady i ciast ze względu na walory smakowe, orzechy te są bombą witaminową, której nie warto sobie odmawiać, jeśli pragniemy mieć zdrowe włosy i paznokcie.

/ 8Orzeszki ziemne: 28 sztuk (28 g) = 166 kalorii

Obraz
© 123RF

Orzeszki ziemne są bardzo popularne, aczkolwiek technicznie rzecz biorąc to nie orzechy a roślina strączkowa, rosnąca podobnie jak soczewica, fasola czy groch na pnących się krzakach.

Są bogatym źródłem antyoksydantów, które zabijają komórki rakowe w organizmie, witamin B, E oraz białka. Należy jednak pamiętać, że w połączeniu z solą czy w formie słodzonego masła orzechowego, zamieniają się w szkodliwą dla trzustki i trudną do strawienia bombę kaloryczną.

/ 8Pekany: 20 sztuk (28 g) = 201 kalorii

Obraz
© 123RF

Z racji dużej zawartości steroli, pekany obniżają poziom cholesterolu i polecane są osobom, które borykają się z problemami układu krążenia. Jak podaje "Journal of Nutrition", orzechy te mogą obniżyć jego poziom nawet o 33 proc. Zaś witamina B3 sprzyja wchłanianiu się wartości odżywczych z diety.

/ 8Orzechy włoskie: 14 sztuk (28 g) = 185 kalorii

Obraz
© 123RF

Należy pamiętać, że poddane obróbce cieplnej, tracą większość swoich wartości odżywczych. Z tego też powodu najlepiej sięgać po nie w naturalnej formie. Orzechy włoskie to sprzymierzeniec w walce z rakiem: zawiera bowiem mnóstwo antyoksydantów oraz kwasów omega-3, które regulują poziom cholesterolu w organizmie.

Na podst. Dailymail (mtr/gabi), kobieta.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy