Która z nas nie chciałaby pochwalić się szczupłą sylwetką w letnim sezonie? Zatem co zrobić, aby pięknie wyglądać w bikini i długo cieszyć się płaskim brzuchem? Zdaniem ekspertów może pomóc nie tylko drastyczna dieta i wykonywanie niezliczonej ilości brzuszków, ale także kilka innych niezawodnych sposobów.
Która z nas nie chciałaby pochwalić się szczupłą sylwetką w letnim sezonie? Zatem co zrobić, aby pięknie wyglądać w bikini i długo cieszyć się płaskim brzuchem? Zdaniem ekspertów może pomóc nie tylko drastyczna dieta i wykonywanie niezliczonej ilości brzuszków, ale także kilka innych niezawodnych sposobów. Oto one:
1. Długi spacer
Zamiast dużej latte podczas plotek z koleżanką, zaproponuj jej aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu. To doskonały sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym. A podczas spaceru można nie tylko porozmawiać, ale przy okazji wypracować też 100 proc. normy ćwiczeniowej, bo nasze mięśnie są nieustannie w ruchu. Specjaliści twierdzą, że bardzo dobrze sprawdza się sesja: „walk nad talk” (spacer i rozmowa).
Tekst Monika Stypułkowska (ms/ags), na podst. today.msnbc.msn.com
2. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha
Połóż się na plecach. Podciągnij kolana do klatki piersiowej, potem podnieś nogi do góry aż za głowę, a następnie wyciągnij ręce do góry. Powtarzaj sesję 5-8 razy (przez około 30 minut) i tak kilka razy w tygodniu – ale nie mniej niż 5.
3. Trening cardio
Jeśli chcesz szybko pozbyć się tłuszczu na brzuchu, wykorzystaj trening cardio. Naukowcy z Duke University potwierdzają, że ćwiczenia aerobowe (np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gra w siatkówkę czy piłkę nożną) są najskuteczniejszym sposobem na płaski brzuch. Tak naprawdę podczas treningu cardio spalanych jest więcej kalorii niż podczas treningu siłowego – nawet do 67 proc.
4. Wypróbuj ruchy pająka
Eksperci sugerują, że na płaski brzuch dobre są ruchy „wspinającego się pająka”. O co chodzi? Stajemy w rozkroku, nogi lekko ugięte. Następnie lewe kolano wędruje do prawego łokcia, wracamy do pozycji wyjściowej, a potem podnosimy prawe kolano do lewego łokcia. Ćwiczenie powtarzamy około 20 razy przynajmniej 5 dni w tygodniu.
5. Walcz z tłuszczem za pomocą błonnika
Specjaliści twierdzą, że jeśli dostarczymy organizmowi przynajmniej 10 gramów błonnika dziennie, to nasz organizm może spalić około 4 proc. tłuszczu znajdującego się w okolicach brzucha. Zaleca się jednak spożywanie około 30-40 gramów błonnika dziennie. Błonnik nie tylko skutecznie wspomaga odchudzanie (przyspiesza przemianę materii), ale także obniża poziom cholesterolu i oczyszcza organizm z toksyn. Warto stosować dietę bogatą w błonnik rozpuszczalny. Znajdziemy go w takich produktach jak: pieczywo, płatki zbożowe, rośliny strączkowe, warzywa lub owoce (możesz np. zjeść dwa jabłka, pól szklanki fasoli, dwie szklanki brokułów).
6. Ćwiczenia na płaski brzuch
Połóż się na plecach i rozstaw szeroko nogi. Stopy muszą być oparte o podłogę, a ręce powinny znajdować się tuż za głową. Następnie wciągnij brzuch, usiądź, wyprostuj plecy, a ręce skieruj do przodu. Powtórz 10 razy.
7. Sprzątanie
Bardzo dobrym sposobem na pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha jest odkurzanie. Pamiętaj, aby mocno napinać mięśnie podczas pochylania się do przodu.
8. Jedz awokado
Awokado zwiera około 10 gramów jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i skutecznie walczy z gromadzeniem się tłuszczu w okolicach brzucha. Owoc ten pozwoli ci szybko spalić kalorie. Poza tym awokado obniża poziom cholesterolu we krwi, zapobiega powstawaniu cukrzycy i ma właściwości przeciwstarzeniowe.
9. Unikaj napojów gazowanych oraz alkoholu
Jak myślisz, gdzie gromadzą się te wszystkie bąbelki z gazowanych napojów? Oczywiście w twoim brzuchu. Słodzone napoje gazowane to prawdziwi sprzymierzeńcy tłuszczu. Zamiast nich wybieraj niskokaloryczne napoje, najlepiej soki ze świeżych warzyw.
10. Wiosłowanie
Wiosłowanie jest świetnym sposobem na płaski brzuch. Wybierz się ze znajomymi na kajaki, wykorzystajcie piękną pogodę i razem zorganizujcie mały wypad nad rzekę lub jezioro. Możesz zastosować także specjalne ćwiczenia naśladujące ruchy ramion podczas wiosłowania.
11. Jedz pestki słonecznika
Ziarna słonecznika nie tylko zawierają witaminy B i E, białko, żelazo, cynk i potas, ale także są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomogą ci cieszyć się płaskim brzuchem. Dostarczają wiele cennych składników i przyspieszają przemianę materii, wzmacniają system nerwowy i chronią nasze serce. Możesz je dodać na przykład do sałatki.
12. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody (minimum 2 litry dziennie) np. z cytryną lub miętą, pomaga pozbyć się wzdęć i zaparć. Poza tym woda reguluje metabolizm i usuwa z organizmu zbędne produkty przemiany materii.
13. Zdrowy sen
Badania przeprowadzone przez naukowców z Chicago wykazały, że ci, którzy śpią 7-8 godzin dziennie, spalają więcej tłuszczu niż ci, którzy śpią mniej niż 7 godzin. Poza tym im dłużej śpisz, tym mniejszy masz apetyt.
14. Możesz rzeźbić brzuch w każdej pozycji
Na przykład siedząc – rób głębokie wdechy i wydechy, ściągaj łopatki i prostuj plecy delikatnie pochylając się do przodu. Pomaga też robienie skłonów.
15. Dieta na płaski brzuch
Dieta na płaski brzuch opiera się przede wszystkim na założeniach diety śródziemnomorskiej bogatej w warzywa, owoce i ryby. Jej najważniejszym składnikiem są wspomniane wcześniej jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Poza tym jest świetnym uzupełnieniem ćwiczeń fizycznych. Zalecane jest spożywanie dużych ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistego pieczywa, kasz, owoców morza oraz ryb.
Tekst Monika Stypułkowska (ms/ags), na podst. today.msnbc.msn.com* Sprawdź, ile możesz schudnąć do wakacji*
