Biegaj i maszeruj

Nic nie da nam tyle energii i optymizmu, jak codzienny ruch na świeżym powietrzu. Dodatkowo wakacje, podobnie jak Nowy Rok czy dzień urodzin, to taki czas, kiedy wiele postanawiamy i obiecujemy sobie wprowadzenie zmian w naszym życiu – na przykład tych dotyczących troski o nasze zdrowie i wygląd. Dlatego wakacje to bardzo dobry czas, żeby zacząć dbać formę i nauczyć się prowadzić zdrowy sportowy tryb życia.

Wiele hoteli i ośrodków wypoczynkowych posiada w ofercie całą gamę obiektów sportowo – rekreacyjnych: boiska, hale sportowe, siłownie, czy studio fitness. Jednak z zajęć w pomieszczeniach zamkniętych możemy korzystać przez cały rok. Latem, gdy jest piękna pogoda, jak najwięcej czasu powinniśmy spędzać na powietrzu. Najlepszym rozwiązaniem, gdyż nie wymaga od nas profesjonalnego sprzętu, hali ani drużyny, jest jogging. Na zachodzie jest to bardzo popularna forma aktywności, uprawiana już masowo. W Polsce stopniowo coraz więcej osób dba o swoją kondycję, wybierając właśnie jogging. Dla wielu osób jest to sposób na relaks, odreagowanie stresów i aktywny wypoczynek.

Zawsze najtrudniej zacząć. Trzeba się zmobilizować, odpowiednio przygotować fizycznie i psychicznie, założyć sportowe obuwie i po prostu biegać. Nie warto forsować się od samego początku, gdyż potem czeka nas kilka dni leczenia zakwasów i jeszcze trudniej będzie kontynuować postanowienie. Mimo że łatwiej podjąć to wyzwanie z drugą osobą, to najbardziej poleca się bieganie w samotności, gdyż wtedy można się skupić na własnym ciele, sprzyja to oczyszczeniu organizmu od negatywnych emocji i stresu. Gdy już zdecydujemy się, że zaczynamy uprawiać jogging, musimy się dobrze przygotować do czekającego na nas wyzwania. Na szczęście amatorzy nie potrzebują profesjonalnego sprzętu – wystarczy dobre sportowe obuwie i wygodny strój. Bardzo ważny jest też wybór trasy. Jeżeli mieszkamy nad morzem, jeziorem lub blisko lasu, z pewnością nie będziemy mieć problemów z wyznaczeniem ciekawego szlaku. Inni wolą biegać po parkach, albo nawet po ulicach. Każde miejsce jest dobre, najważniejsze, żeby po prostu biegać. Same
zalety

Jogging może uprawiać każdy. Jest to sport niedrogi Jeśli rano się obudzisz z myślą, że przecież jutro też możesz pobiegać a dziś wolisz się wyspać, pamiętaj, że nawet po krótkim joggingu twój organizm będzie lepiej dotleniony, a ty z pewnością będziesz mieć więcej energii i chęci do życia niż po długim śnie. Dlatego warto się przełamać i spróbować. Kolejnym dużym atutem joggingu jest to, że możesz poznać miejsca, do których nie dojedziesz samochodem. Potraktuj jogging jako odkrywanie nowych terenów. Jeśli szybko się nudzisz, jak najczęściej zmieniaj trasy, albo skup się na efektywności. Licz sobie czas, w jaki pokonujesz wybrany odcinek i co jakiś czas sprawdzaj postępy.

Wiele osób zwyczajnie nie lubi biegać, zamiast tego woli chodzić. Chodzenie nie mniej pozytywnie wpływa na nasze ciało. Wystarczy tylko troszkę przyspieszyć kroku i chodzenie może stać się naszą ulubioną formą aktywności. Walking w nie musi kojarzyć się z nudą i monotonnością. Wbrew pozorom, można chodzić na bardzo różne sposoby. Te różne formy można uprawiać na zmianę, bądź wybrać tą, która najbardziej odpowiada. Walking (lub Power Walking) jest to szybkie chodzenie. Nie należy tego mylić z chodziarstwem jako znaną dyscypliną olimpijską, która posiada bardzo charakterystyczną technikę wyróżniającą się specyficznym ruchem bioder na boki. Dzięki Finom poznaliśmy Nordic Walking (lub Hill Walking)– szybki chód z kijkami, dzięki którym pracujemy nad koordynacją i sprawnością fizyczną całego ciała. Hill Walking uprawia się przede wszystkim na terenach górzystych, kijki pomagają przy pokonywaniu nierówności terenu. Chód z kijkami rewelacyjnie wpływa na zdrowie, dlatego w Finlandii uprawiają go ludzie w każdym
wieku i o bardzo zróżnicowanej kondycji fizycznej. Ci, którzy są wytrzymali i dodatkowo chcą wzmocnić swoje mięśnie, mogą wypróbować weight walk, czyli treningu z obciążnikami (ale nie cięższymi niż 1,5kg).

Jakiej formy nie wybierzemy, zawsze trzeba się dobrze przygotować, zwłaszcza jeśli dopiero rozpoczynamy bliższą przygodę ze sportem. Należy pamiętać o dobrej rozgrzewce, rozciągnięciu mięśni przed oraz po treningu. Wakacyjna pogoda powinna nam dodać odwagi i pomóc w rozpoczęciu aktywnego trybu życia. Chodzenie oraz bieganie to takie formy aktywności, które wymagają przede wszystkim naszego zaangażowania i samodyscypliny. Jednak efekty, jakie możemy dzięki temu uzyskać, spowodują, że pokochamy ten sport i dzień bez treningu stanie się dniem straconym.