Co ćwiczyć latem?

Letnie słońce zachęca do spędzania czasu na wolnym powietrzu. Czas ten można wykorzystać nie tylko na zyskanie złocistej opalenizny, ale i na wzmocnienie mięśni, zrzucenie kilku zbędnych kilogramów oraz zadbanie o kondycję serca. Zamiast więc wylegiwać się bezczynnie na plaży, wykonaj kilka prostych ćwiczeń, wskocz do wody, chwyć rakietę do badmintona lub piłkę i poruszaj się choć przez chwilę.

Nie ma chyba dyscypliny silniej kojarzonej z latem i słońcem niż pływanie. Bez względu na to, czy zanurzamy się w morzu, jeziorze czy basenie, korzyści dla zdrowia i urody będą takie same – wyszczuplenie sylwetki (w czasie godziny pływania tracimy około 400 kcal), zwiększenie wydolności serca i płuc, wyrzeźbienie mięśni, poprawa kondycji, ujędrnienie skóry, odprężenie i relaks. Co więcej, stawy są odciążone, więc ryzyko wystąpienia urazów jest właściwie zerowe. Jaki styl wybrać? Jeśli zależy nam przede wszystkim na dodaniu sprężystości piersiom i pośladkom, zdecydujmy się na żabkę. Ramiona i plecy wzmocni kraul, natomiast nogi wysmukli styl grzbietowy.

Jednak aby pływanie przyniosło nam same korzyści bez uszczerbku dla zdrowia, musimy przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim do basenu czy morza należy wchodzić stopniowo, polewając ciało wodą. Wskoczenie do chłodnej wody po wielogodzinnym wylegiwaniu się na słońcu może skończyć się szokiem termicznym. Nie wolno pływać po spożyciu alkoholu, po obfitym posiłku ani wtedy, gdy czujemy się zmęczeni i słabi. Kąpiel w niestrzeżonych zbiornikach wodnych jest absolutnie zabroniona.

Na naukę pływania nigdy nie jest za późno. Jeśli jednak czujemy lęk przed głęboką wodą bądź opanowanie stylów przychodzi nam wyjątkowo ciężko, wciąż możemy skorzystać z dobrodziejstw pływania. Jak to możliwe? Wystarczy zacząć trenować aqua aerobic. Prosta gimnastyka, którą może wykonywać każdy – nawet kobiety w ciąży – jest wyjątkowo przyjemna i skuteczna. Ćwiczenia w basenie poprawiają krążenie, wyszczuplają, zmniejszają bóle kręgosłupa, wzmacniają mięśnie, redukują stres.

* LATO W KAJAKU *Jak ćwiczyć?

Stań w wodzie przodem do brzegu basenu, połóż na nim dłonie. Spróbuj podskoczyć jak najwyżej i przez kilka sekund utrzymuj się na prostych ramionach. Takie podskoki powtórz 10 razy. Do kolejnego ćwiczenia stań tyłem do brzegu i połóż na nim ręce, tak aby ramiona tworzyły linię prostą. Następnie unieś nogi równoległe do dna basenu, zrób rozkrok i krzyżuj nogi – raz lewa noga na górze, raz prawa. Takie nożyce powtórz 20 razy.

Wysiłek fizyczny w letnim upale nie brzmi zachęcająco? Osoby, które wolą wylegiwać się na plaży, mogą uprawiać gimnastykę „przy okazji”. Kilka prostych ćwiczeń rozrusza nasze mięśnie i pomoże utrzymać sylwetkę w czasie urlopu.

Leżąc na plecach, zegnij lewą nogę w kolanie i ułóż na niej prawą nogę. Zataczaj prawą stopą okręgi. Wykonaj 10 krążeń w jedną stronę i 10 krążeń w drugą stronę. Następnie załóż ręce za głowę i wykonaj 5 brzuszków, zbliżając lewe ramię do prawego kolana. Odpocznij chwilę, po czym zegnij prawą nogę w kolanie i ułóż na niej lewą nogę. Najpierw wykonaj krążenia lewą stopą, a potem brzuszki, zbliżając prawe ramię do lewego kolana.

Do następnego ćwiczenia ułóż się na lewym boku, głowę połóż na wyprostowanej lewej ręce. Unoś prawą nogę ku górze. Opuszczając, nie kładź jej na lewej nodze, lecz zatrzymaj kilka centymetrów nad nią. Wykonaj 10 powtórzeń. Tak samo unoś lewą nogę, leżąc na prawym boku.

Nadmorskie kąpieliska oferują nam również możliwość sprawdzenia sił w siatkówce plażowej. Jeśli jednak spędzamy lato w mieście czy na wsi, możemy zadbać o zdrowie, organizując rowerowe wycieczki, grając w badmintona czy jeżdżąc na rolkach. Bez względu na to, jaką formę aktywności wybierzemy, pamiętajmy o tym, aby zawsze mieć ze sobą butelkę wody mineralnej i krem z filtrem UV.

* LATO W KAJAKU*