...papierosa. Kiedy rzucisz palenie, możesz łatwo wpaść w kolejny nałóg: jedzenie słodyczy.
Oto kilka sprawdzonych sztuczek, które pozwolą Ci pohamować apetyt na łakocie. Nie tylko wtedy, kiedy zerwałaś z nałogiem, ale także w każdej stresującej sytuacji. 1. Jedz to, co gorzkie. Według tradycyjnej chińskiej medycyny nadmierna chęć na słodycze jest oznaką jakiejś nierównowagi w organizmie. Chińscy lekarze zalecają wtedy jedzenie produktów o gorzkim smaku (np. grejpfruta, cykorii).
* 2. Słodycze zastępuj owocami.* Ale pamiętaj, by wybierać te, które mają niski indeks glikemiczny (określa on, jak szybko dany produkt podnosi poziom cukru we krwi). Dobrze działają więc jabłka, gruszki, śliwki, które dodatkowo zawierają dużo zapobiegającego tyciu błonnika.
* 3. Idź na spacer.* Kiedy następnym razem poczujesz chęć na coś słodkiego, postanów sobie, że ulegniesz pokusie dopiero... po 10-minutowym spacerze. Może się wtedy okazać, że masz już ochotę na coś zupełnie innego.
* 4. Rozładuj stres.* To jeden z najbardziej skutecznych sposobów na pohamowanie apetytu. Wypróbuj różne techniki relaksacji. Może nauczysz się medytować albo głęboko oddychać przeponą? Sprawdź, co najbardziej Ci odpowiada.
* 5. Jedz często.* Pełnoziarniste pieczywo lub płatki, chudy twarożek, warzywa, orzechy. Jedna porcja co 3–4 godziny pozwala zapobiec atakom głodu.
* 6. Ruszaj się.* Apetyt na słodycze często jest po prostu „prośbą” Twojego zmęczonego ciała o nową dawkę energii. A nic tak nie wzmacnia sił jak aktywność fizyczna: np. pływanie, jazda na rowerze, bieg, szybki marsz.
Owoce zastąpią słodycze
Wskazane: grejpfruty, jabłka, wiśnie, śliwki, morele
Niewskazane: ananasy, kiwi, arbuz, banany, brzoskwinie
