Ćwiczenia mięśni brzucha

Siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta, brak ruchu to sprawcy gromadzenia się tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Jeśli nie możesz założyć krótkiej bluzeczki i spodni biodrówek, bo zamiast jędrnego ciała możesz pokazać jedynie... fałdki tłuszczu, zmień to, zacznij od dziś! Już po kilku treningach zauważysz zmiany!

*Ćwiczenie I * Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je na szerokość bioder. Nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Ułóż dłonie z tyłu głowy, ale nie splataj palców ani nie pomagaj sobie unosząc głowę rękami. Szyja wyprostowana; broda nie powinna opadać w stronę
Napnij mięśnie brzucha. Teraz powoli unieś górną część ciała (tylko głowę, szyję i ramiona).

Unosząc się z podłogi, skręć prawe ramię, tak by łokieć kierował się w stronę lewego kolana. Przy następnym podnoszeniu lewy łokieć kieruj w stronę prawego kolana. Wykonaj na przemian 8 - 12 skrętów.

Powinnaś odczuwać wysiłek w miejscach, które na rysunku zaznaczone są kolorem czerwonym. Jeżeli czujesz ból w miejscach oznaczonych na rysunku kolorem żółtym, powinnaś skorygować postawę.

Nie należy: - przyciągać brody do klatki piersiowej,
- popychać dłońmi głowy do przodu,
- wyginać grzbietu,
- opuszczać głowy do tyłu,
- wykonywać gwałtownych ruchów,
- odrywać dolnej części tułowia od podłogi.
*Ćwiczenie II * Przyciąganie nóg do klatki piersiowej doskonale wzmacnia mięśnie proste i zapewnia idealnie płaski, jędrny brzuch.

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Ułóż dłonie na karku, ale nie splataj palców. Wypchnij biodra lekko w górę w taki sposób, by dolna część kręgosłupa przez cały czas przylegała do podłogi.

Napnij mięśnie brzucha. Powoli podnosząc głowę i łopatki z podłogi (łokcie szeroko rozstawione), zginaj nogę i przyciągaj ją coraz bliżej klatki piersiowej. Stopy rozluźnione.

Przyciągnij nogę do piersi tak blisko, jak możesz. Wytrzymaj chwilę. Prostując powoli opuść ją z powrotem. Wykonaj całą sekwencję drugą nogą. Podnoś na zmianę obie nogi, dopóki nie wykonasz całej serii.

Powinnaś odczuwać największy wysiłek w miejscach oznaczonych na rysunku kolorem czerwonym. Jeśli czujesz ból w miejscach, które zaznaczone są na rysunku kolorem żółtym, skoryguj swoją postawę.

*Nie należy: * - przyciągać brody do klatki piersiowej,
- zbliżać łokci do siebie,
- odchylać kolana na bok,
- zapierać się stopą o podłogę,
- wyginać kręgosłupa,
- popychać głowy rękami.
*Plan treningowy: *Ćwicz 2 - 3 razy w tygodniu, z jednodniową przerwą. 8 - 12 powtórzeń tworzy jedną serię. Wykonuj po 1 - 3 serie.
Tempo: 3 sekundy - podnoszenie, 3 sekundy pauzy, 3 sekundy - opuszczenie.