Od dziś poranki będą przyjemnością
Słyszysz dźwięk budzika. Patrzysz na zegarek – szósta rano. Trzeba wstać. A jedyne o czym marzysz w tej chwili, to zawinąć się w kołdrę, zamknąć w oczy i zasnąć. Jeżeli tak wygląda każdy twój poranek, to mamy dla ciebie rozwiązanie. Oto zestaw pięciu ćwiczeń, które rozbudzą cię, dodadzą energii i pozytywnie nastroją na cały dzień. Zobaczysz, że wczesne wstawanie nie będzie już problemem.
Nie wstawaj
Leżąc na plecach zegnij nogi, a ręce rozłóż na boki tak, by wewnętrzna część dłoni była skierowana ku górze. Teraz unieś złączone nogi i wykonuj nimi skręty raz w lewo, raz w prawo. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Jeszcze chwilę poleżymy
Kolejne ćwiczenie także wykonaj leżąc. Stopy postaw na materacu w lekkim rozkroku - tak, by całą powierzchnią przylegały do niego, a ręce wyciągnij za głową. Biorąc wdech, unieś biodra jak najwyżej, ciężar ciała opierając na palcach stóp i barkach. Wydychając powietrze opuść biodra, ale nie kładź ich na łóżku – zatrzymaj je 2-3 cm nad materacem. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Usiądź na chwilę
Usiądź w siadzie skrzyżnym. Lewą ręką zacznij delikatnie dociskać lewe ucho do ramienia. To samo powtórz w prawą stronę. Wykonuj to ćwiczenie bardzo ostrożnie i nie na siłę. Bardzo ważne jest, by podczas rozciągania twój kręgosłup był maksymalnie prosty – nie garb się. Ćwiczenie powtórz po 10 razy na każdą stronę.
Koci grzbiet
Z siadu skrzyżnego przejdź do pozycji podpartej. Dłonie ułóż na wysokości barków, a kolana – bioder. Unosząc głowę, wyginając kręgosłup w kształt łuku i łącząc łopatki weź głęboki wdech. Wypuszczając powietrze, zaokrąglij plecy. W pozycji „kociego grzbietu” łopatki powinny rozchodzić się na boki, a podbródek być dociśnięty do szyi. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
Wstań
Zejdź z łóżka i stań w lekkim rozkroku. Prawą dłoń połóż na biodrze, a lewą unieś wyprostowaną ponad głowę i wykonuj pogłębione skłony boczne. To samo ćwiczenie powtórz na drugą stronę – lewą dłoń połóż na biodrze, prawą wyprostuj, unieś do góry i wykonuj pogłębione skłony boczne. Ćwiczenie powtórz 10 razy na każdą stronę.
