Trwa ładowanie...
ćwiczenia
17-05-2016 00:00

Ćwiczymy superbrzuszki

Ta część ciała wyjątkowo lubi obrastać w tłuszczyk. Gdy niechciane fałdki zmieniają się w oponkę, najwyższy czas zareagować. Tym bardziej, że lato tuż, tuż. Jeśli się przyłożymy, płaskim brzuchem będziemy cieszyć się już po tygodniu. Wszystko dzięki superbrzuszkom.

Share
Ćwiczymy superbrzuszkiŹródło: Shutterstock.com
d2jr28m

Rewelacyjną metodę superbrzuszków opracował doktor Tony Catersiano. "Zwykłe" brzuszki zna każdy, teraz czas spróbować czegoś nowego. Według twórcy tego odchudzającego programu po siedmiu dniach ćwiczeń trwających ok. 40 minut dziennie, obwód w pasie zmniejszy się aż o sześć centymetrów, a waga wskaże nawet dwa kilogramy mniej. Ale cudów nie ma - jeśli będziemy objadać się frytkami i jeść słodycze, cały wysiłek pójdzie na marne. Przestrzegajmy więc w tym czasie zasad zbilansowanej diety i do dzieła!

Pamiętajmy, że przed ćwiczeniami robimy krótką rozgrzewkę.

Superbrzuszki
Kładziemy się na plecach i unosimy nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym (łydki równolegle do podłogi).
Ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha.
Robiąc wdech, unosimy głowę i górną część pleców. Pamiętamy jednak, by nie przyciągać brody do piersi.
Na wydechu powoli opuszczamy plecy, ale nie opieramy głowy na podłodze.
Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

d2jr28m

Odwrócone brzuszki

Kładziemy się na plecach i wyprostowane ręce przenosimy za głowę. Chwytamy się czegoś stabilnego, by łatwiej było nam podnieść nogi.
Unosimy nogi do pionu.
Lekko uginamy nogi w kolanach.
Napinamy mięśnie brzucha, dociskamy plecy do podłoża i robiąc wdech, unosimy biodra kilka centymetrów w górę.
Na wydechu opuszczamy biodra.
Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Unoszenie bioder

Kładziemy się na boku i podpieramy łokciem. Drugą dłoń opieramy na biodrze.
Napinamy mięśnie brzucha i robiąc wdech, unosimy biodra w ten sposób, by ciało tworzyło linię prostą.
Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i powoli opuszczamy biodra.
Ćwiczenie powtarzamy 20 razy na każdym boku.

Udało ci się? Wspaniale! Całą serię powtarzamy trzy razy, by mieć pewność, że po tygodniu brzuch będzie płaski.

d2jr28m

ZOBACZ TAKŻE: ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH Z ANNĄ LEWANDOWSKĄ

d2jr28m
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Komentarze

Trwa ładowanie
.
.
.
d2jr28m
d2jr28m