Ćwiczymy superbrzuszki
Ta część ciała wyjątkowo lubi obrastać w tłuszczyk. Gdy niechciane fałdki zmieniają się w oponkę, najwyższy czas zareagować. Tym bardziej, że lato tuż, tuż. Jeśli się przyłożymy, płaskim brzuchem będziemy cieszyć się już po tygodniu. Wszystko dzięki superbrzuszkom.
17.05.2016 | aktual.: 08.06.2016 11:31
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Rewelacyjną metodę superbrzuszków opracował doktor Tony Catersiano. "Zwykłe" brzuszki zna każdy, teraz czas spróbować czegoś nowego. Według twórcy tego odchudzającego programu po siedmiu dniach ćwiczeń trwających ok. 40 minut dziennie, obwód w pasie zmniejszy się aż o sześć centymetrów, a waga wskaże nawet dwa kilogramy mniej. Ale cudów nie ma - jeśli będziemy objadać się frytkami i jeść słodycze, cały wysiłek pójdzie na marne. Przestrzegajmy więc w tym czasie zasad zbilansowanej diety i do dzieła!
Pamiętajmy, że przed ćwiczeniami robimy krótką rozgrzewkę.
Superbrzuszki
Kładziemy się na plecach i unosimy nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym (łydki równolegle do podłogi).
Ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha.
Robiąc wdech, unosimy głowę i górną część pleców. Pamiętamy jednak, by nie przyciągać brody do piersi.
Na wydechu powoli opuszczamy plecy, ale nie opieramy głowy na podłodze.
Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.
Odwrócone brzuszki
Kładziemy się na plecach i wyprostowane ręce przenosimy za głowę. Chwytamy się czegoś stabilnego, by łatwiej było nam podnieść nogi.
Unosimy nogi do pionu.
Lekko uginamy nogi w kolanach.
Napinamy mięśnie brzucha, dociskamy plecy do podłoża i robiąc wdech, unosimy biodra kilka centymetrów w górę.
Na wydechu opuszczamy biodra.
Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.
Unoszenie bioder
Kładziemy się na boku i podpieramy łokciem. Drugą dłoń opieramy na biodrze.
Napinamy mięśnie brzucha i robiąc wdech, unosimy biodra w ten sposób, by ciało tworzyło linię prostą.
Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i powoli opuszczamy biodra.
Ćwiczenie powtarzamy 20 razy na każdym boku.
Udało ci się? Wspaniale! Całą serię powtarzamy trzy razy, by mieć pewność, że po tygodniu brzuch będzie płaski.
ZOBACZ TAKŻE: ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH Z ANNĄ LEWANDOWSKĄ
