Dieta dla zapracowanych

Oto kilka zasad:
Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając:

1. 100 g ryby - 69 kcal
2. 400 g potraw z gotowanej soczewicy (100 g - 347 kcal)
3. 200 g potraw z soi lub fasoli (100 g - 400 kcal)
4. 100 - 150 g zielonego groszku (100 g - 68 kcal)
5. 100 g nasion sezamu, ziaren słonecznika, maku - 600 kcal >li>100 g sera twarogowego chudego (104 kcal)
6. 100 g sera żółtego - jednak ten zawiera dużo tłuszczu i cholesterolu (100 g ok. 350 kcal)
7. 150 g serków homogenizowanych (100 g - ok.150 kcal)
8. 200 g jaj (100 g - 150 kcal) lub białek (100 g - 46 kcal)
9. 500 g jogurtu odtłuszczonego (100 g - 36 kcal)
10. 600 g mleka 0,5 % tłuszczu (100 g - 34 kcal)

Przykładowe menu

1. I śniadanie (330 kcal) Kawa lub herbata - 1 szklanka (250 ml) Bułka - kromka lub 1/2 kajzerki (25 g) Serek waniliowy - 1/2 pojemniczka (100 g) Jabłko (małe) ok.100 g Mleko 0,5% tłuszczu - 1 szklanka (250 ml)

1. II śniadanie (56 kcal) Kiwi małe (100 g) Woda mineralna niegazowana - 1 szklanka (250 ml)

1. lunch (189 kcal) Chleb razowy - 1 cienka kromka (20 g) Ser twarogowy chudy - średni plaster (40 g) Pieczony schab - 2 cienkie plasterki (20 g) Cykoria - sześć liści (30 g) Grapefruit - (150 g) Herbata - 1 szklanka (250 ml)

1. podwieczorek (100 kcal) Banan (mały) - ok. 150 g

1. ciepła kolacja (483 kcal) Zupa jarzynowa czysta - 1 talerz (300 g) Ziemniaki gotowane - 2 średnie (150 g) Surówka z kiszonej kapusty (bez oleju) - 6 łyżek (150 g) Sztuka mięsa - średnia porcja ( 100 g) Woda mineralna niegazowana - 1 szklanka (250 ml)