Dieta odchudzająca

Mam pytanie które nurtuje mnie od jakiegoś czasu. Otóż mam 23 lata 178 cm i ważę 105 kg... To dużo za dużo... Postanowiłam się wziąć za siebie od 3 tyg. 0 słodyczy 0 napoi gazowanych oprócz wody. Moje śniadanie wygląda tak 2-3 kanapki z ciemnym pieczywem i jakąś rybką (w chwili obecnej nie jem mięsa) jest to wędzony łosoś, jakaś konserwa rybna czy coś w tym stylu lub 2 jajka smażone bez tłuszczu. Na obiad jem 1 porcję zupy po jakiś 2 godzinach 2 kanapki z czymś niskokalorycznym potem jakaś kanapka, kefir 0% lub jeszcze mała porcja zupy bez dodatków do tego w trakcie jakieś 2 jabłka. Po 18 nie jem nic. Piję czerwoną herbatę. Już kilkakrotnie dopadał mnie efekt jojo i strasznie się boję, że znów coś zrobię nie tak... faktycznie nie chce mi się jeść w między czasie i z wieczornym niejedzeniem też nie mam problemu. Staram się ćwiczyć wieczorami. Czy jest szansa, że zgubię chociaż kilka kg podczas takiego odżywiania się bez efektu jojo?

Witam, Dieta, którą Pani opisuje wygląda nieźle. Jest w niej regularność, odstawienie używek i produktów wnoszących puste kalorie, pojawiają się chude nabiały i pełnoziarniste pieczywo. Tego czego brakuje na pierwszy rzut oka to warzyw, które należałoby dołączyć do każdego posiłku np. warzywa do kanapki lub surówka na obiad. Poza tym proszę zadbać o urozmaicanie diety. Każdy dzień nie powinien wyglądać tak samo. Na przykład jeżeli dzisiaj jest na śniadanie kanapka, a na obiad zupa to jutro warto zjeść na śniadanie np. płatki z mlekiem, a na obiad- pieczoną rybę. Proszę utrzymywać ten sposób odżywiania i kontrolować wagę co 1-2 tygodnie.

Dieta odchudzająca powinna powodować spadki wagi w tempie 0,5-1 kg. Jeżeli pomimo dokładnego przestrzegania diety nie uda się uzyskiwać takiego efektu należy lekko ograniczyć dietę eliminując z niej ok 100 kcal (np. jeden owoc mniej dziennie lub jedna kromka pieczywa mniej dziennie).

Efektu jojo uda się uniknąć jeśli po okresie odchudzania wprowadzi Pani powolne zmiany w dotychczasowej diecie. W tym celu należy dodać do diety tylko jeden produkt spożywczy dziennie więcej. Stopniowe dodawanie produktów i systematyczna kontrola wagi pozwoli na uchwycenie momentu, w którym jada Pani odpowiednie dla utrzymywania wagi ilości produktów. Warto również zwrócić się do dietetyka po fachową pomoc w zbilansowaniu diety zarówno nisko- jak i normokalorycznej.

Pozdrawiam,

Elżbieta Duda-Gmurczyk

www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!