Zamiast męczących i nudnych zajęć w siłowni proponujemy ćwiczenia, dzięki którym można schudnąć łatwo i przyjemnie.
Oto prawdziwe przeboje wśród najmodniejszych sportów: Aquarobik dla fanów wody *Aquarobik ćwiczysz w wodzie pod nadzorem instruktora (zajęcia proponuje prawie każdy basen). Wykonujesz wymachy nóg, podskoki i przysiady. Woda nie powinna ci sięgać wyżej niż do piersi. *To wprost idealny sport dla osób ze sporą nadwagą. Nie obciąża stawów, więc wskazany jest również dla osób z dolegliwościami układu kostno-stawowego. Takie ćwiczenia mogą wykonywać nawet kobiety w ciąży. Aquarobik przyspiesza spalanie tłuszczu, wzmacnia mięśnie rąk, nóg i tułowia. A na dodatek odstresowuje.
Spinning – ćwicz w rytmie muzyki *Spinning polega na pedałowaniu na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki. Ten rodzaj treningu rewelacyjnie wpływa na kondycję i pomaga zgubić zbędne kilogramy. *Szybko spalisz nadmiar tłuszczu, wzmocnisz mięśnie ud i brzucha, wyszczuplisz łydki, a na dodatek pozbędziesz się cellulitu. Z badań wynika, że spinning zapobiega rozwojowi osteoporozy. Na początku pedałuj kilka minut dziennie, potem stopniowo wydłużaj czas treningu.
*Body ball - zabawa z piłką *To hit ostatniego roku! Są to ćwiczenia aerobowe z użyciem dużej gumowej piłki. Jej wielkość powinna być dostosowana do twojego wzrostu (im jesteś wyższa, tym większa piłka). *Na początku robisz rozgrzewkę, cały czas trzymając piłkę w dłoniach. Potem, leżąc lub siedząc na piłce, wykonujesz właściwy trening. Jest on trudniejszy niż zwykła gimnastyka, ponieważ bardzo dużo energii musisz poświęcić na zachowanie równowagi na piłce. *Dzięki temu zwiększasz efekt odchudzający ćwiczeń. Chudniesz, a na dodatek wzmacniasz mięśnie, zwłaszcza tułowia i ud, poprawiasz koordynację i sprężystość ruchów. Do ćwiczeń będą ci potrzebne wygodny dres i buty do aerobiku. Kupując piłkę w sklepie sportowym (ok. 50 zł), spytaj sprzedawcę, jaka średnica jest odpowiednia dla osoby twojego wzrostu.
Pilates – chudniesz i modelujesz sylwetkę *To zestaw ćwiczeń, w którym istotna jest precyzja ruchów oraz koncentracja na prawidłowym oddychaniu. Ćwiczysz na rozłożonej na podłodze macie, z bosymi stopami. W tym treningu liczy się dokładność w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. *Jedną z podstawowych zasad pilatesu jest stałe napinanie mięśni brzucha. Dzięki temu bardzo szybko pozbywasz się tkanki tłuszczowej z okolic talii, brzucha, bioder i pośladków. Pilates wzmacnia kręgosłup, dodaje ruchom wdzięku. Informacje: www.pilates.pl.
*Aeroboxing dla ambitnych *Nazywany bywa również tae-bo, tae-boxingiem czy boxingiem. To po prostu aerobik, który zawiera elementy kick-boxingu. W rytm szybkiej, dynamicznej muzyki wykonujesz układy choreograficzne, w które wplecione są kopnięcia i ciosy pięścią. Aeroboxing wymaga poczucia rytmu i niezłej kondycji – na pewno nie jest to gimnastyka dla początkujących. Zrezygnuj z niego, jeśli masz problemy z układem krążenia.
*Aeroboxing to rewelacyjny sposób na szybkie spalenie nadmiaru kalorii. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie całego ciała, a zwłaszcza obręczy barkowej i ud. Informacji o treningach szukaj w internecie na stronie www.fit.pl. *
