Jak wyszczuplić nogi?
Przyszła wiosna, a wraz z nią dobry czas na odsłonięcie nóg. Szukasz natychmiastowego sposobu na piękne nogi? Jak utrzymać je w dobrej kondycji? Zbilansowana dieta w połączeniu z ćwiczeniami modelującymi i spalającymi tłuszcz mogą przynieść satysfakcjonujące rezultaty.
Spacer lub bieg
Spacer lub bieg jest świetnym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii. Już kilka kilometrów każdego dnia pomoże ci uformować szczupłe i silne nogi. Oczekujesz szybkiego rezultatu? Spacer dwa razy dziennie (rano i wieczorem) powinien stać się twoją rutyną. Możesz zacząć od szybkiego spaceru przez 30 minut lub 15-minutowego biegu. Podczas takiego treningu uwalniane są endorfiny - hormony szczęścia.
Tekst na podst. amerikanki.com/ Monika Stypułkowska
(ms/kz)
Schody
Częściej korzystasz z windy? Wybierasz drogę na skróty? Wchodzenie po schodach pozwala na efektywną pracę mięśni nóg i poprawia metabolizm. Ważna jest technika - plecy powinny być proste i pochylone lekko do przodu. Od dzisiaj zapominasz o windzie.
Rower
Wiosna to idealna pora na rozpoczęcie przygody z rowerem. Zostaw samochód lub środki komunikacji miejskiej i poczuj wiatr we włosach. Jazda na rowerze buduje wytrzymałość oraz wzmacnia napięcie mięśni. Nic tak świetnie nie kształtuje nóg.
Przysiady
Przysiady doskonale modelują twoje nogi. Odgrywają istotną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Pamiętaj, że uginanie i prostowanie kolan powinno odbywać się bez odrywania stóp od podłoża.
Rozciąganie nóg
Siedzący tryb życia sprawia, że organizm zaczyna gromadzić więcej tłuszczu. Najlepsze efekty uzyskasz rozciągając ścięgna, nogi i ramiona. Spróbuj od prostego podciągania kolan do klatki piersiowej. W trakcie wykonywania ćwiczeń wykorzystaj hantle, sznurek, skakankę lub przyrządy na siłowni.
Pływanie
Pływanie nie tylko dobrze wpływa na kręgosłup, ale również na nasze nogi. Energiczna praca rąk i nóg angażuje wiele mięśni. Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które kształtują twoją sylwetkę.
Praca nóg przy biurku
Siedząca praca nie sprzyja naszym nogom. Warto zmieniać pozycję nóg. Podnoś je dyskretnie do góry. Wykonuj okrężne ruchy. Staraj się wstawać jak najczęściej od biurka i prostować nogi.
Zajęcia sportowe
Jeśli trudno zmusić cię do wykonywania ćwiczeń samodzielnie w domu, możesz zapisać się na zajęcia sportowe. Może zainspiruje cię aerobik? Najważniejsze to znaleźć skuteczną motywację. Wyznacz dni, w czasie których będziesz oddawała się przyjemności treningu. To doskonały impuls do poprawy kondycji. Warto również dbać o odpowiednią wagę ciała, która nie będzie obciążała twoich nóg.
