Jak zdrowo zgubić kilogramy?

Dzień dobry, mam 17 lat, 165 cm i ważę 61 kg: Chce zacząć jeść codziennie przez miesiąc tylko jedną bułkę i pić wodę. Czy szybko schudnę?

To fatalny pomysł!! W ten sposób tylko zniszczysz własny organizm, doprowadzisz do niedoborów pokarmowych i bardzo złego samopoczucia. Będzie kręcić Ci się w głowie, paznokcie staną się słabe i łamliwe, włosy będą wypadać garściami! Zatrzyma Ci się także miesiączka, a to tylko część objawów. Zrezygnuj z tego pomysłu. Postaw na racjonalną, urozmaiconą dietę, która pozwoli Ci nauczyć się prawidłowego odżywiania i chudnąć zdrowo.

Zacznij od niewielkich zmian. Przede wszystkim w swoim planie dnia uwzględnij 5 posiłków: 3 główne i dwie przekąski. Kolację spożywaj na 2-3 godziny przed snem. Jasny chleb zamień na pełnoziarnisty, produkty mleczne pełnotłuste na odtłuszczone, unikaj tłustych mięs, słodyczy i kalorycznych przegryzek „do telewizora”. Postaw na zbożowe produkty razowe, owoce, warzywa, drób i ryby. Postaraj się zrezygnować ze smażenia i pieczenia z dodatkiem tłuszczu, na rzecz gotowania tradycyjnego i na parze. Posiłki komponuj tak, aby zawsze znalazł się w nich produkt węglowodanowy, białkowy oraz tłuszczowy a także warzywo lub owoc np. kromka chleba żytniego razowego, z wysokogatunkową margaryną, serem twarogowych chudym, pomidorem i kiełkami sojowymi. Soki owocowe rozcieńczaj wodą w stosunku 1:1, zrezygnuj ze słodzonych napojów oraz cukru do kawy i herbaty. Na początek zmniejsz porcje, ale tylko nieznacznie. Zbyt drastyczne ograniczenie ilości spożywanego pożywienia spowoduje spowolnienie przemiany materii i efekt odwrotny
od zamierzonego.

Nie zapominaj o ruchu! Spadek masy ciała powinien być wywołany spalaniem tkanki tłuszczowej, a znacznie łatwiej osiągnąć to uprawiając regularnie dowolną aktywność fizyczną.

Pozdrawiam,
Magdalena Jarzynka

www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!