Jędrne uda i pośladki

Bez wysiłku fizycznego ciężko o ładne, zgrabne ciało. Ćwiczenia wspaniale modelują sylwetkę. A jeśli zostaną umiejętnie dobrane, poradzą sobie nawet cellulitem. Wspomagane odpowiednią pielęgnacją, w efekcie zapewnią nam świetny wygląd.

Obraz
Źródło zdjęć: © Jupiterimages

Bez wysiłku fizycznego ciężko o ładne, zgrabne ciało. Ćwiczenia wspaniale modelują sylwetkę. A jeśli zostaną umiejętnie dobrane, poradzą sobie nawet cellulitem. Wspomagane odpowiednią pielęgnacją, w efekcie zapewnią nam świetny wygląd.

Pobudzane do aktywności mięśnie poprawiają krążenie krwi i limfy. Zwiększają swoją masę i wpływają na redukcję komórek tłuszczowych. A więc im więcej aktywności, tym większy przyrost mięśni, a przez to szczuplejsze i ładniejsze ciało.

Zestaw ćwiczeń modelujących uda i pośladki:

• Unoszenie ugiętej nogi w górę w tył. W pozycji wyjściowej, stojąc na jednej nodze, drugą unosimy w tył, ciężar ciała utrzymujemy na nodze postawnej. Tułów nieznacznie pochylony w przód, noga wolna wysunięta lub przygotowana do uniesienia, dłonie oparte nad kolanem nogi postawnej. Unieś nogę wyprostowaną lub ugiętą w stawie kolanowym, następnie opuść do pozycji wyjściowej. Podczas uniesienia nogi napięte zostają mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda.

• Wypad nogą w bok. Jedna noga jest nogą postawną, to na niej staramy się stabilnie stanąć. Druga odrzucona w bok, delikatnie tylko oparta na stopie, pozycja w szerokim rozkroku. Nogę postawną ugnij w stawie kolanowym, nogę wolną trzymamy opartą o podłoże. Ciężar ciała spoczywa na nodze postawnej. Ramiona skierowane w dół. Podczas uniesienia wolnej od ciężaru ciała nogi w górę nie należy zbyt mocno przenosić tułowia na stronę nogi postawnej. Najlepiej utrzymywać niezmienioną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia.

• Stań prosto, dłonie połóż na biodrach. Kostkę lewej nogi oprzyj tuż nad prawym kolanem. Nie zmieniając ułożenia tułowia, zejdź do ćwierćprzysiadu. Wytrzymaj chwilę i unieś biodra razem z całym ciałem. Powtórz 5-7 razy i zmień nogę. • W klęku na przedramionach unieś w tył wyprostowaną w stawie kolanowym nogę. Powolnymi ruchami napinaj mięśnie dwugłowe uda i pośladki, nieznacznie przenosząc nogę w górę i dół. Intensywnie napina się tylna grupa mięśni ud i pośladek.

• Stań w szerokim rozkroku, plecy proste, biodra wysunięte do przodu. Dłonie złącz za plecami. Utrzymując wyprostowany tułów, cały czas patrząc na wprost, powoli obniżaj i unoś do góry całe ciało. Powtórz 10-15 razy.

Specjalistyczne kosmetyki:

Bielenda Perfekcyjne pośladki Sexy Look ( 25 zł)
Brazylijski Lifting Pośladków. Żel podnoszący i modelujący pośladki. Unikalna formuła i kompozycja składników daje szybkie efekty: pośladki zaokrąglone i uniesione, nabierają pięknych kobiecych kształtów, a skóra staje się jędrna i aksamitna w dotyku.

Dr Irena Eris Body Art Serum intensywna kuracja antycellulitowa - ampułki wyszczuplające ( 129 zł)
Ampułki mają dzielenie wzmacniające strukturę skóry, redukujące skórkę pomarańczową i wyszczuplające. Kuracja przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i procesy przemiany materii.

Lirene Body AntyCellulite Program - Serum drenujące uda i pośladki (22 zł)
Kosmetyk stymuluje mikrokrążenie w rejonach objętych cellulitem, co w znaczny sposób przyspiesza wygładzenie nierówności skórnych oraz poprawia elastyczność i jędrność skóry. Wyszczupla sylwetkę, redukując uporczywe krągłości.

Źródło artykułu: WP Kobieta
Wybrane dla Ciebie
72 dni małżeństwa. Jej partner załamał się, gdy odkrył prawdę
72 dni małżeństwa. Jej partner załamał się, gdy odkrył prawdę
Steczkowska jak bogini. Tak wyglądała na gali Glamour
Steczkowska jak bogini. Tak wyglądała na gali Glamour
Włożyła "nagie" spodnie. Tak zapozowała na ściance
Włożyła "nagie" spodnie. Tak zapozowała na ściance
Odsłoniła plecy. Błyszczała w satynowej mini
Odsłoniła plecy. Błyszczała w satynowej mini
Wsyp szczyptę do znicza. Będzie płonął o wiele dłużej
Wsyp szczyptę do znicza. Będzie płonął o wiele dłużej
Był starszy o 14 lat i miał żonę. "Kochałam go, a on na to pozwalał"
Był starszy o 14 lat i miał żonę. "Kochałam go, a on na to pozwalał"
Jedna z najzdrowszych ryb. Zajadaj się bez obaw o rtęć
Jedna z najzdrowszych ryb. Zajadaj się bez obaw o rtęć
Dodajesz codziennie do herbaty? O tym musisz wiedzieć
Dodajesz codziennie do herbaty? O tym musisz wiedzieć
Wlej do muszli wieczorem. Rano będzie lśnić jak w hotelu
Wlej do muszli wieczorem. Rano będzie lśnić jak w hotelu
"Intymna panika" w związkach. Pojawia się w pewnym wieku
"Intymna panika" w związkach. Pojawia się w pewnym wieku
Tak objawia się niska inteligencja emocjonalna. 8 zachowań
Tak objawia się niska inteligencja emocjonalna. 8 zachowań
Wstajesz co noc do WC? Urolog stawia sprawę jasno
Wstajesz co noc do WC? Urolog stawia sprawę jasno