Komandos – Navy SEALs i ich treningi

Trening komandosów bazuje na ciężarze ciała jako obciążeniu. Zakłada zróżnicowane cele, w tym spalanie tkanki tłuszczowej, usprawnianie organizmu i rzeźbienie ciała. Najlepsi komandosi potrafią pełny trening wykonać w 5 minut z zachowaniem poprawnej techniki.

Komandos – Navy SEALs i ich treningi
Źródło zdjęć: © East News
SKOMENTUJ

Komandosi Navy SEALs – historia

Komandosi Navy SEALs to jednostka specjalna Amerykańskiej Marynarki Wojennej. Choć ma ona dostęp do najlepszych technologii i bieżących zaawansowanych badań, każdego roku szkoli setki rekrutów, którym w przyszłości powierzy zadania specjalne.

Jednostka Navy SEALs została powołana w 1961 toku przez prezydenta Johna F. Kennedy'ego. Komandosi trenują w bazie Marynarki Wojennej w Coronado w Kalifornii, mając do dyspozycji między innymi zaawansowany tor przeszkód.

Trening komandosów – zasady

Do najważniejszych zasad treningu komandosów należy:

  • wykorzystanie ciężaru własnego ciała jako obciążenia,
  • konsekwentne skracanie czasu trwania treningu (z 12 minut podstawowych do nawet 5 minut),
  • dobór ćwiczeń według celu, jaki ćwiczący chce osiągnąć,
  • determinacja i wiara w swoje możliwości.

Treningi komandosów – 5 wariantów

Każdy z treningów komandosów zakłada odmienny cel. Wszystkie łączy jednak to, że zawierają po 6-8 ćwiczeń, a między każdą serią przewidziana jest tylko minuta odpoczynku.

I trening komandosów na siłę i masę – zawiera ćwiczenia, które wykorzystują jako obciążenie ciężar ciała. Trening zawiera:

  • podciąganie jednorącz ze zwisu
  • pompki w staniu na rękach
  • przysiady na jednej nodze z jedną nogą w wykroku w tył
  • pompki z przeskokiem
  • pompki z nogami w górze (opartymi na ławce)
  • sprinty z leżenia
  • przysiady tradycyjne na jednej nodze

II trening komandosów na spalanie tkanki tłuszczowej – przewiduje skrócenie przerw do minimum i ćwiczenie dużych grup mięśni. Ćwiczenia tego treningu to:

  • wskakiwanie na schody
  • przysiady boczne
  • podskoki z przysiadu
  • przysiad na jednej nodze z jedną nogą na ławce i drugą wyciąganą do przodu
  • obwód aerobowy
  • kaczy chód
  • przysiady tradycyjne na jednej nodze

III trening komandosów na rzeźbę – skupia się na brzuchu, ale pozwoli wyćwiczyć całe ciało. Jest 10 proc. Skuteczniejszy niż tradycyjne brzuszki. Ćwiczenia to:

  • podciąganie jednorącz
  • przysiady boczne
  • podskoki z przysiadu
  • przysiad na jednej nodze z jedną nogą na ławce i drugą wyciąganą do przodu
  • sprinty z leżenia
  • pompki tricepsowe
  • wstawanie bez pomocy rąk
  • przysiady tradycyjne na jednej nodze

IV trening komandosów na sprawność – wpływa nie tylko na kondycję mięśni, ale i wydolność oddechową całego organizmu. Proponowane aktywności fizyczne treningu to:

  • wskakiwanie na schody
  • podskoki z przysiadu
  • obwód aerobowy
  • przeskoki przez poręcz
  • wstawanie bez pomocy rąk
  • kaczy chód

V trening komandosów na regenerację organizmu – poprawia krążenie i pozwala zregenerować organizm między innymi podczas kaca. Należy wykonywać następujące ćwiczenia:

  • przysiady boczne
  • przysiad na jednej nodze z jedną nogą na ławce i drugą wyciąganą do przodu
  • obwód aerobowy
  • przysiady
  • pompki tricepsowe

Wybrane dla Ciebie

Zamiast do kieliszka, wlej pod róże. Będą bujnie rosnąć
Zamiast do kieliszka, wlej pod róże. Będą bujnie rosnąć
Wygląd Elżbiety Granowskiej. Z Jagiełły szydzono, że poślubił kobietę starą i brzydką
Wygląd Elżbiety Granowskiej. Z Jagiełły szydzono, że poślubił kobietę starą i brzydką
"Zbawienie" dla skóry dojrzałej. Kup w aptece "złoto Madagaskaru"
"Zbawienie" dla skóry dojrzałej. Kup w aptece "złoto Madagaskaru"
Znowu są aktywne. Uważaj, żeby przypadkiem nie dotknąć
Znowu są aktywne. Uważaj, żeby przypadkiem nie dotknąć
Nie przypomina już wójtowej z "Rancza". Oto jak wygląda dziś
Nie przypomina już wójtowej z "Rancza". Oto jak wygląda dziś
Boś zawiedziona po rozprawie sądowej. "Czy to nie jest absurd?"
Boś zawiedziona po rozprawie sądowej. "Czy to nie jest absurd?"
Wlej pod hortensje raz w miesiącu. Będą nie do zdarcia
Wlej pod hortensje raz w miesiącu. Będą nie do zdarcia
"Mój anioł stróż". Nie kryje się z uczuciami
"Mój anioł stróż". Nie kryje się z uczuciami
Jest ich coraz więcej. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je spotkasz
Jest ich coraz więcej. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je spotkasz
Symbole luksusu w PRL-u. Tylko nielicznych było na nie stać
Symbole luksusu w PRL-u. Tylko nielicznych było na nie stać
Co czują ludzie tuż przed śmiercią? Odpowiedź może cię zaskoczyć
Co czują ludzie tuż przed śmiercią? Odpowiedź może cię zaskoczyć
Wpuść do ogrodu. Zjada 60 ślimaków dziennie
Wpuść do ogrodu. Zjada 60 ślimaków dziennie