Komandos – Navy SEALs i ich treningi
19.12.2018 16:04
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Trening komandosów bazuje na ciężarze ciała jako obciążeniu. Zakłada zróżnicowane cele, w tym spalanie tkanki tłuszczowej, usprawnianie organizmu i rzeźbienie ciała. Najlepsi komandosi potrafią pełny trening wykonać w 5 minut z zachowaniem poprawnej techniki.
Komandosi Navy SEALs – historia
Komandosi Navy SEALs to jednostka specjalna Amerykańskiej Marynarki Wojennej. Choć ma ona dostęp do najlepszych technologii i bieżących zaawansowanych badań, każdego roku szkoli setki rekrutów, którym w przyszłości powierzy zadania specjalne.
Jednostka Navy SEALs została powołana w 1961 toku przez prezydenta Johna F. Kennedy'ego. Komandosi trenują w bazie Marynarki Wojennej w Coronado w Kalifornii, mając do dyspozycji między innymi zaawansowany tor przeszkód.
Trening komandosów – zasady
Do najważniejszych zasad treningu komandosów należy:
- wykorzystanie ciężaru własnego ciała jako obciążenia,
- konsekwentne skracanie czasu trwania treningu (z 12 minut podstawowych do nawet 5 minut),
- dobór ćwiczeń według celu, jaki ćwiczący chce osiągnąć,
- determinacja i wiara w swoje możliwości.
Treningi komandosów – 5 wariantów
Każdy z treningów komandosów zakłada odmienny cel. Wszystkie łączy jednak to, że zawierają po 6-8 ćwiczeń, a między każdą serią przewidziana jest tylko minuta odpoczynku.
I trening komandosów na siłę i masę – zawiera ćwiczenia, które wykorzystują jako obciążenie ciężar ciała. Trening zawiera:
- podciąganie jednorącz ze zwisu
- pompki w staniu na rękach
- przysiady na jednej nodze z jedną nogą w wykroku w tył
- pompki z przeskokiem
- pompki z nogami w górze (opartymi na ławce)
- sprinty z leżenia
- przysiady tradycyjne na jednej nodze
II trening komandosów na spalanie tkanki tłuszczowej – przewiduje skrócenie przerw do minimum i ćwiczenie dużych grup mięśni. Ćwiczenia tego treningu to:
- wskakiwanie na schody
- przysiady boczne
- podskoki z przysiadu
- przysiad na jednej nodze z jedną nogą na ławce i drugą wyciąganą do przodu
- obwód aerobowy
- kaczy chód
- przysiady tradycyjne na jednej nodze
III trening komandosów na rzeźbę – skupia się na brzuchu, ale pozwoli wyćwiczyć całe ciało. Jest 10 proc. Skuteczniejszy niż tradycyjne brzuszki. Ćwiczenia to:
- podciąganie jednorącz
- przysiady boczne
- podskoki z przysiadu
- przysiad na jednej nodze z jedną nogą na ławce i drugą wyciąganą do przodu
- sprinty z leżenia
- pompki tricepsowe
- wstawanie bez pomocy rąk
- przysiady tradycyjne na jednej nodze
IV trening komandosów na sprawność – wpływa nie tylko na kondycję mięśni, ale i wydolność oddechową całego organizmu. Proponowane aktywności fizyczne treningu to:
- wskakiwanie na schody
- podskoki z przysiadu
- obwód aerobowy
- przeskoki przez poręcz
- wstawanie bez pomocy rąk
- kaczy chód
V trening komandosów na regenerację organizmu – poprawia krążenie i pozwala zregenerować organizm między innymi podczas kaca. Należy wykonywać następujące ćwiczenia:
- przysiady boczne
- przysiad na jednej nodze z jedną nogą na ławce i drugą wyciąganą do przodu
- obwód aerobowy
- przysiady
- pompki tricepsowe