Komandos – Navy SEALs i ich treningi

Trening komandosów bazuje na ciężarze ciała jako obciążeniu. Zakłada zróżnicowane cele, w tym spalanie tkanki tłuszczowej, usprawnianie organizmu i rzeźbienie ciała. Najlepsi komandosi potrafią pełny trening wykonać w 5 minut z zachowaniem poprawnej techniki.

Komandosi Navy SEALs to jednostka specjalna Amerykańskiej Marynarki Wojennej. Choć ma ona dostęp do najlepszych technologii i bieżących zaawansowanych badań, każdego roku szkoli setki rekrutów, którym w przyszłości powierzy zadania specjalne.

Jednostka Navy SEALs została powołana w 1961 toku przez prezydenta Johna F. Kennedy'ego. Komandosi trenują w bazie Marynarki Wojennej w Coronado w Kalifornii, mając do dyspozycji między innymi zaawansowany tor przeszkód.

Do najważniejszych zasad treningu komandosów należy:

• wykorzystanie ciężaru własnego ciała jako obciążenia,
• konsekwentne skracanie czasu trwania treningu (z 12 minut podstawowych do nawet 5 minut),
• dobór ćwiczeń według celu, jaki ćwiczący chce osiągnąć,
• determinacja i wiara w swoje możliwości.

Każdy z treningów komandosów zakłada odmienny cel. Wszystkie łączy jednak to, że zawierają po 6-8 ćwiczeń, a między każdą serią przewidziana jest tylko minuta odpoczynku.

I trening komandosów na siłę i masę – zawiera ćwiczenia, które wykorzystują jako obciążenie ciężar ciała. Trening zawiera:

• podciąganie jednorącz ze zwisu
• pompki w staniu na rękach
• przysiady na jednej nodze z jedną nogą w wykroku w tył
• pompki z przeskokiem
• pompki z nogami w górze (opartymi na ławce)
• sprinty z leżenia
• przysiady tradycyjne na jednej nodze

II trening komandosów na spalanie tkanki tłuszczowej – przewiduje skrócenie przerw do minimum i ćwiczenie dużych grup mięśni. Ćwiczenia tego treningu to:

• wskakiwanie na schody
• przysiady boczne
• podskoki z przysiadu
• przysiad na jednej nodze z jedną nogą na ławce i drugą wyciąganą do przodu
• obwód aerobowy
• kaczy chód
• przysiady tradycyjne na jednej nodze

III trening komandosów na rzeźbę – skupia się na brzuchu, ale pozwoli wyćwiczyć całe ciało. Jest 10 proc. Skuteczniejszy niż tradycyjne brzuszki. Ćwiczenia to:

• podciąganie jednorącz
• przysiady boczne
• podskoki z przysiadu
• przysiad na jednej nodze z jedną nogą na ławce i drugą wyciąganą do przodu
• sprinty z leżenia
• pompki tricepsowe
• wstawanie bez pomocy rąk
• przysiady tradycyjne na jednej nodze

IV trening komandosów na sprawność – wpływa nie tylko na kondycję mięśni, ale i wydolność oddechową całego organizmu. Proponowane aktywności fizyczne treningu to:

• wskakiwanie na schody
• podskoki z przysiadu
• obwód aerobowy
• przeskoki przez poręcz
• wstawanie bez pomocy rąk
• kaczy chód

V trening komandosów na regenerację organizmu – poprawia krążenie i pozwala zregenerować organizm między innymi podczas kaca. Należy wykonywać następujące ćwiczenia:

• przysiady boczne
• przysiad na jednej nodze z jedną nogą na ławce i drugą wyciąganą do przodu
• obwód aerobowy
• przysiady
• pompki tricepsowe