Nadwaga u dziecka

Przyjmuje się zasadę, że dzieci w tym wieku nie odchudza się za pomocą diet znacznie ograniczających pobór energii (energia pożywienia oznacza tu jego wartość kaloryczną), gdyż wraz z ograniczeniem kaloryczności zmniejsza się pobór składników odżywczych, co jest zagrożeniem dla prawidłowego rozwoju i wzrostu. Warto zatem zastosować kilka trików żywieniowych.

1. Dziecko jest tylko dzieckiem, dlatego nie można całkowicie zabraniać mu jedzenia słodkości, ale warto ustalić pewne zasady. Dobrym sposobem jest deser po obiedzie (niekoniecznie same słodycze) lub słodki podwieczorek 2-3 razy w tygodniu. Bardzo ważne, aby nie traktować słodyczy jako nagrody!
2. Całkowitemu wykluczeniu podlegają napoje gazowane. Uwaga na soki owocowe, ich kaloryczność jest podobna do kaloryczności napojów typu cola. Rozrabiaj je wodą w stosunku 1:1.
3. Postaraj się przemycić do diety dziecka więcej warzyw. Pamiętaj przy tym, by dawać dobry przykład: kiedy dziecko widzi warzywa na talerzu rodziców chętniej samo po nie sięga.
4. Jako przekąski podawaj owoce i produkty mleczne. Są smaczne a jednocześnie mają wysoką wartość odżywczą.
5. Zaangażuj dziecko do przygotowywania posiłków i przy okazji wspólnego gotowania porozmawiaj z nim o odżywianiu.
6. Jak ognia unikaj barów typu „fast food”, gdyż mają one bardzo silne oddziaływanie na psychikę i zdrowie dziecka. Nie martw się, jeśli synek mimo Twoich starań nie schudnie znacząco, bo przed nim jeszcze jeden tzw. „skok wzrostowy” w okresie dojrzewania. To zazwyczaj etap, kiedy masa ciała, szczególnie chłopców, się normuje. Nadwaga po zakończeniu dojrzewania płciowego wymaga powinna budzić już większy niepokój, jednak do tego czasu powinny wystarczyć drobne modyfikacje żywieniowe.

Pozdrawiam,
Ewa Sypnik

www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!