"Nie potrafię schudnąć"

Mam 164 wzrostu i ważę 64 kg. Czuję się bardzo grubo choć inni mi mówią, że wyglądam "akurat". Chciałabym schudnąć chociaż 5 kg, ale nie potrafię. Nie mam czasu na gimnastykę, sport ani wymyślne dania. Nie wiem co robić. Może jakieś tabletki czy coś w tym rodzaju ale jakie są najlepsze? Małgosia

Niestety nie ma drogi na skróty i nie da się schudnąć bez zmian w diecie i aktywności fizycznej.
Żadne tabletki nie pomogą schudnąć bez wprowadzenia odpowiedniej diety i przy braku ruchu. Farmakologiczne środki wspomagające odchudzanie, które są powszechnie dostępne na rynku, mogą tylko wspomóc (jak sama nazwa wskazuje) dietę, a nie ją zastąpić.
Dieta odchudzająca wcale nie musi się opierać na wymyślnych daniach. Można zacząć od niewielkich zmian. Przede wszystkim w swoim planie dnia uwzględnij 5 posiłków: 3 główne i dwie przekąski. Kolację spożywaj na 2-3 godziny przed snem. Jasny chleb zamień na pełnoziarnisty, produkty mleczne pełnotłuste na odtłuszczone, unikaj tłustych mięs, słodyczy i kalorycznych przegryzek „do telewizora”. Postaw na zbożowe produkty razowe, owoce, warzywa, drób i ryby. Postaraj się zrezygnować ze smażenia i pieczenia z dodatkiem tłuszczu, na rzecz gotowania tradycyjnego i na parze. Posiłki komponuj tak, aby zawsze znalazł się w nich element węglowodanowy, białkowy oraz tłuszczowy a także warzywo lub owoc np. kromka chleba żytniego razowego, z odtłuszczoną margaryną, serem twarogowym chudym, pomidorem i kiełkami sojowymi. Soki owocowe rozcieńczaj wodą w stosunku 1:1, zrezygnuj ze słodzonych napojów oraz cukru do kawy i herbaty.
Na początek zmniejsz porcje, ale tylko nieznacznie. Zbyt drastyczne ograniczenie ilości spożywanego pożywienia spowoduje spowolnienie przemiany materii i efekt odwrotny od zamierzonego.
Niestety nie da się pominąć ruchu! Spadek masy ciała powinien być wywołany spalaniem tkanki tłuszczowej, a znacznie łatwiej osiągnąć to uprawiając regularnie dowolną aktywność fizyczną. Nie musisz chodzić regularnie do klubu fitness, jeśli nie masz na to czasu, ale spróbuj znaleźć taki rodzaj aktywności fizycznej, który będziesz na tyle lubić, żeby wykonywać go regularnie i który uda Ci się wkomponować w napięty grafik.
Pozdrawiam,
Magdalena Jarzynka

www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!