FitnessProste jak 2 x 2

Proste jak 2 x 2

Proste jak 2 x 2

22.07.2005 14:22, aktual.: 28.05.2010 11:34

Zalogowani mogą więcej

Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika

Wystarczy umiejętność liczenia do 10, żeby dowiedzieć się, jak żyć zdrowo. Zapamiętaj tylko kilka ważnych liczb.

Jedząc codziennie 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców, będziesz zdrowsza i schudniesz nawet pół kilograma w tydzień! Wydaje Ci się, że nie dasz rady zjeść aż tyle?
To nie takie trudne. Jedna porcja to np. jabłko, marchewka, pół grejpfruta, kilka liści sałaty... Spożywając je w takich ilościach, unikniesz pokusy przegryzania np. chipsów. Warzywa i owoce nie tylko pomagają walczyć z nadwagą. Zawierają silne antyoksydanty, które mogą Cię uchronić przed cukrzycą, chorobami serca i niektórymi rodzajami nowotworów.

*2,5 dekagrama soi *Właśnie tyle dodaj do swojego codziennego menu. Dzięki temu obniżysz ryzyko raka piersi. Produkty zawierające soję mają bowiem dużo izoflawonów – substancji, które chronią komórki gruczołu piersiowego przed zmianami nowotworowymi. Możesz pić mleko sojowe, dodawać po 2,5 dag proszku sojowego do jogurtu, jeść chleb sojowy lub soję z puszki.

*1 filiżanka zielonej herbaty *Jeśli będziesz pić herbatę zamiast porannej kawy, wzmocnisz swoją ochronę przeciw nowotworom, chorobom serca i nadciśnieniu. Najlepiej wybierz zieloną, która zawiera bardzo dużo katechin – antyoksydantów chroniących komórki przed uszkodzeniem lepiej niż witaminy C i E. Zaparzaj herbatę przez 5 minut, aby uwolniła się z niej jak największa ilość katechin.

*3 dni w tygodniu *Tyle czasu poświęć na jogę, jeśli chcesz schudnąć. Najnowsze badania amerykańskie wykazały, że jeśli będziesz chodzić na jogę 3 razy w tygodniu, maszerować i stosować niskotłuszczową dietę, możesz zgubić nawet 13 kg w ciągu 4 miesięcy.

(KG)