Proste plecy
Twoje plecy zaczynają się zaokrąglać i boleć? Wystarczy kilka ćwiczeń, żeby wzmocnić mięśnie i wyprostować kręgosłup.
*Im więcej wymagasz od swojego ciała, tym jest piękniejsze, zdrowsze i silniejsze. Wykonując to ćwiczenie, sprawisz, że mięśnie twoich pleców staną się elastyczne i sprężyste, utworzą naturalny gorset utrzymujący kręgosłup w prawidłowej pozycji. Ich wzmocnienie poprawi twoją postawę i pomoże ci uniknąć nieprzyjemnego zwiotczenia ciała pod paskiem stanika. Prawidłowa postawa to warunek utrzymania kręgosłupa w dobrej formie. *
*Odwiedź sklep sportowy *Za pomocą ekspandera możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, rąk, nóg i brzucha. Można go kupić w sklepach ze sprzętem sportowym. Ćwiczenie "wioślarz" wzmacnia mięśnie pleców. Wykonując je regularnie, możesz poprawić postawę i ochronić plecy przed urazami.
*Zacznij ćwiczyć *Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy, nogi wyciągnij do przodu i lekko zegnij w kolanach. Zaczep taśmę do ćwiczeń o nogi, opierając ją o łuki stóp. Końce taśmy trzymaj w rękach, które powinny być zwrócone dłońmi ku sobie i znajdować się blisko kolan. Rozluźnij ramiona i napnij taśmę.
*Co robić? *Powoli przyciągaj ręce w stronę klatki piersiowej. Powinnaś czuć, jak twoje łopatki ściągają się, zbliżając się do siebie. Plecy trzymaj prosto i nie pochylaj się do przodu. Kontynuuj ruch do momentu, gdy ręce znajdą się poniżej i po bokach klatki piersiowej. Pozostań tak przez chwilę, po czym wolno powróć do pozycji wyjściowej.
Szybkość wykonywania ćwiczenia: 1 - 3 sek. na przyciąganie rąk, sekunda trzymania, 1 - 3 sek. na rozluźnienie taśmy.
Ćwicz seriami. Jedna seria to 8 - 12 powtórzeń.
Wykonuj ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu, zawsze z co najmniej jednodniową przerwą.