Relaks pod strumieniem

Gorący
Odpręża, ale także osłabia. Nie powinien trwać dłużej niż 5 minut. Jeśli chcesz poprawić krążenia, zaraz potem zrób zimny okład. Gorący prysznic skuteczniej niż zimny oczyszcza skórę. Będzie efektywniejszy, jeśli wymasujesz ciało rękawicą do masażu z niewielką ilością żelu pod prysznic.

Zimny
Zimna woda daje efekt ściągający. Krótki zimny prysznic jest stymulujący i rozgrzewający, zwłaszcza jeśli szybko wytrzesz się do sucha. By to osiągnąć, wystarczy 2-3 minuty. Zimny prysznic zapobiega częstym infekcjom.

Neutralny
Prysznic o temperaturze ciała działa uspokajająco. Jeśli chcesz, możesz spędzić pod prysznicem nawet 10-15 minut. Możesz stać albo siedzieć. Umiarkowanie chłodna woda stosowana na zmianę z ciepłą lepiej chroni słabą tkankę łączną, przede wszystkim wtedy, gdy skóra ma skłonność do pękania naczynek.

Zmienny
Naprzemienny, zimny i gorący prysznic już po 3-4 minutach oczyszcza skórę, rozluźnia mięśnie i pobudza krążenie. Zacznij od strumienia ciepłej wody i podwyższaj jej temperaturę, tak by w ciągu 2 minut stała się gorąca. Potem szybko puść zimną wodę - na 15 sekund. Powtórz to kilka razy. Zakończ zawsze strumieniem zimnej wody, potem wytrzyj ciało dosyć ostrym ręcznikiem. Dzięki temu dodatkowo poprawi się ukrwienie skóry. Taki naprzemienny prysznic, stosowany codziennie, skutecznie radzi sobie z celulitis.

1. Nie bierz naprzemiennych i gorących kąpieli bezpośrednio po posiłku. Odczekaj przynajmniej półtorej godziny.
   1. Wystrzegaj się gorących natrysków, jeśli masz bardzo delikatną, wrażliwą, skłonną do podrażnień skórę.
   2. Nie poddawaj się drastycznym zmianom temperatury wody, jeśli masz kłopoty z krążeniem.
   3. Jeśli jesteś cukrzykiem, unikaj rozgrzewania stóp gorącą wodą.

Kilka ćwiczeń pod prysznicem

1. Stań tak, żeby strumień wody z prysznica spływał po karku i plecach. Teraz weź głęboki wdech, wciągnij brzuch i zrób przysiad - wypuść powietrze z płuc. Przy powrocie do pozycji wyprostowanej weź wdech. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
2. Skieruj strumień wody na uda i łydki. Oprzyj ręce o ścianę na wysokości ramion. Lewą nogą zrób krok naprzód, ugnij ręce w łokciach. Musisz poczuć jak napinają się mięśnie prawej łydki. Po chwili powróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Powtórz ćwiczenie na każdą z nóg po kilka razy.
3. Lekko zegnij nogi, ręce oprzyj na udach. Pochyl głowę, mocno wyginając kręgosłup ku górze. Woda cały czas spływa po plecach. Potem wygnij kręgosłup w drugą stronę. Rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Ładne piersi
Zimny natrysk to także znakomity sposób na jędrne i sprężyste piersi. Strumieniem wody masuj piersi od dołu ku górze i w kółeczko. ływa po plecach. Potem wygnij kręgosłup w drugą stronę. Rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.