Sen i wypoczynek

W pracy i w domu mamy mnóstwo obowiązków aby nim podołać wielu z nas zaniedbuje sen, nie mówiąc już o chwili odpoczynku w ciągu dnia. Tymczasem przemęczony organizm nie jest w stanie funkcjonować prawidłowo.

Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu. Sen to więcej niż tylko zwykły odpoczynek, jest to bardzo złożony proces. W trakcie snu w organizmie zachodzą przemiany wpływające na układ odpornościowy, narządy odpoczywają, krwiobieg się oczyszcza, następuje przywrócenie równowagi chemicznej i regeneruje się układ nerwowy. Do dzisiaj nie poznano zasadniczej roli snu.

"Nie znamy najważniejszych procesów biologicznych, które zachodzą w czasie snu i regenerują nasz organizm" - twierdzi dr Eliot Phillipson z ośrodka badania snu Szpitala im. Królowej Elżbiety w Toronto.

Przed snem należy się zrelaksować: nie oglądać ekscytujących programów, nie pić kawy i herbaty, ostatni posiłek jeść najpóźniej na dwie godziny przed snem. Spać koniecznie w wygodnym łóżku.

Coraz więcej osób za mało śpi. Badania wykazały, że ludzie, którzy nie spali przez dwie noce, gorzej się koncentrują. Natomiast po czterech dniach bezsenności nie radzą sobie z czynnościami, które wymagają jakiegokolwiek wysiłku umysłowego. Po dłuższej bezsenności występują objawy delirium, halucynacje.

O ile każdy zdaje sobie sprawę, że sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania, to nie wszyscy przywiązują wagę do choćby krótkiego odpoczynku w ciągu dnia. Niektórzy uważają go za zwykłe marnotrawienie czasu. Jednak wypoczynek jest niezbędny, wolny czas można poświęcić dla rodziny, przyjaciół, na realizacje swojego hobby, lub jeśli nie mamy zbyt wiele wolnego czasu – po prostu się zrelaksować.

Mimo tego, że coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że wypoczynek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania to wielu ludzi marnotrawi swój czas wolny, nie potrafiąc go odpowiednio spożytkować.

Jeśli chcemy zrobić sobie krótką przerwę w pracy, wystarczy kilka łatwych ćwiczeń fizycznych i oddechowych by zregenerować siły. Gdy pracujemy przy komputerze róbmy sobie krótkie przerwy co 40 – 45 minut.

Jeśli jesteśmy w domu nie spędzajmy całego wieczoru przed telewizorem tylko wybierzmy się chociaż na krótki spacer.

Weekendy warto poświęcić na dbanie o kondycje np. na jazdę na rowerze, dłuższe spacery, praca na działce. Gdy dysponuje się dłuższym okresem wolnego czasu, najlepiej zaplanować wcześniej co chcielibyśmy robić w czasie urlopu aby nie zmarnować wolnego czasu i wrócić do swych codziennych obowiązków zadowolonym i wypoczętym. Dlatego starajmy się realizować nasze plany na urlop.

Gdy jesteśmy przemęczeni nie radzimy sobie z nawałem obowiązków, jesteśmy zestresowani, w skrajnym przypadkach przewlekłe zmęczenie może doprowadzić do stanu wyczerpania, z którego wyjście jest naprawdę trudne. Dlatego starajmy się wysypiać i odpoczywać, ponieważ jeśli będziemy wypoczęci to lepiej wykonamy swoje obowiązki zawodowe i domowe.