Skacz i schudnij do wiosny
5 ćwiczeń ze skakanką
Zastanawiasz się, jak szybko poprawić formę, zrzucić kilka kilogramów i wymodelować sylwetkę? Zacznij trening na skakance. Tylko w ciągu 30 minut intensywnego skakania spalisz około 350 kalorii. Regularne ćwiczenia pozwolą ci wzmocnić mięśnie łydek, ud, pośladków oraz ramion. Skakankę kupisz już za ok. 15 złotych, a ćwiczyć można niemal wszędzie - na siłowni, w domu oraz na świeżym powietrzu. Będziesz zaskoczona szybkimi efektami. Poprawisz nie tylko wygląd, ale także kondycję, koordynację ruchową oraz równowagę.
Szybko zauważysz efekty
Od czego zacząć? Przede wszystkim od opanowania odpowiedniej techniki skakania. By uniknąć kontuzji, zacznij od skoków w wolnym tempie z nogi na nogę. Pamiętaj o tym, by plecy były prost, brzuch wciągnięty, łokcie ugięte blisko tułowia, a dłonie odchylone na boki. Skacz na palcach, niezbyt wysoko. Na początek wystarczą zaledwie trzy piętnastominutowe treningi w tygodniu. Pamiętaj o ulubionej muzyce, dzięki temu trening stanie się przyjemnością.
Pojedyncze podskoki
Na pewno jako mała dziewczynka skakałaś na skakance. Jednak od tego czasu minęło już parę lat, dlatego trening ze skakanką zacznij od przypomnienia sobie podstawowych skoków. Wykonaj zamach skakanką (na początek proponujemy nieco cięższy model) i przeskocz ją, kiedy będzie omijać twoje stopy. Opadając na podłoże, postaraj się rozłożyć ciężar ciała na obu stopach.
Podskoki naprzemienne
Przeskakuj z nogi na nogę, tak jakbyś biegła w miejscu. Skacz niezbyt szybko, zmieniając co jakiś czas nogę, z której się wybijasz, i na której lądujesz. Wykonuj to ćwiczenie przez 15 minut (minuta skakania i minuta odpoczynku).
Sprint na skakance
Biegnij w miejscu, przeskakując z nogi na nogę. Staraj się, by na każde uniesienie nogi przypadło jedno okrążenie skakanki. Unoś przy tym wysoko kolana - przy podskoku powinny być ugięte pod kątem 90 stopni.
Z boku na bok
Rozstaw nogi szeroko i ląduj raz na prawej, a raz na lewej stopie. Pamiętaj, by kolana były cały czas lekko ugięte, unikaj opadania na całą stopę. Ćwicz przez minutę, a przez kolejne 60 sekund zrób przerwę.
Ósemki
Podczas opadania skakanki, skrzyżuj ręce na wysokości łokci. Przeskocz nad powstałą w ten sposób pętlą. W trakcie następnego opadu linki rozłóż ręce.
