trening

Prosty schemat, minimum sprzętu i bez wyciskania siódmych potów – metoda 12-3-30 zdobywa popularność. Jej autorką jest amerykańska influencerka Lauren Giraldo, która dzięki regularnym treningom na bieżni schudła ponad 13 kilogramów. Na czym dokładnie polega ten sposób i dlaczego tak wiele osób po niego sięga?

Borys Szyc przeszedł spektakularną metamorfozę i pochwalił się umięśnioną sylwetką. Aktor obecnie przygotowuje się do nowej roli - w "Lalce" wcieli się w Barona Krzeszowskiego. Premiera produkcji zaplanowana jest na 2026 rok.

Izabella Krzan od czasu do czasu dzieli się na Instagramie codziennymi, swobodnymi lookami. Tym razem pokazała się w sportowej wersji, wybierając zestaw w śliwkowym kolorze, który będzie prawdziwym hitem tej jesieni.

Katarzyna Zillmann wystąpi w najnowszej edycji "Tańca z Gwiazdami". Wioślarka nie ukrywa, że jest to dla niej prawdziwe wyzwanie. Intensywne treningi taneczne potrafią być wykańczające. - Jestem znowu od dziewiątej na sali i mam pierwszy kryzys po 10. dniu - wyjawiła szczerze sportsmenka.

Psy od wieków znane są ze swojej lojalności i silnego przywiązania do człowieka. Dla wielu właścicieli fakt, że pupil podąża za nimi po całym domu – jest odbierany jako dowód bezwarunkowej miłości. Jednak specjaliści podkreślają, że takie zachowanie nie zawsze wynika z czułości i może mieć także inne, mniej oczywiste podłoże.

Agata Karabela, uczestniczka programu "Kanapowczynie", dzięki ogromnej sile woli i konsekwencji zrzuciła 29 kilogramów i całkowicie odmieniła swoje życie. Po zakończeniu show kontynuuje zdrowy styl życia, prowadzi treningi i wspiera innych w ich przemianie. Ujawniła, co pomogło jej osiągnąć sukces.

Wiele osób marzy o szczupłej sylwetce, a jednocześnie absolutnie nienawidzi ćwiczeń fizycznych, w szczególności tych wymagających skomplikowanych ruchów i dodatkowego sprzętu. Amerykańska influencerka spopularyzowała metodę 12-3-30, dzięki której kilogramy lecą w oczach.

Ewa Skibińska udowadnia, że wiek to tylko liczba. 62-letnia aktorka zamieściła w sieci filmik z siłowni, na którym widać, jak z zaangażowaniem trenuje pod okiem osobistego trenera.

Fani Anety Zając od jakiegoś czasu nie mogą wyjść z podziwu nad jej metamorfozą. W ciągu ostatnich kilku miesięcy gwiazda zmieniła styl życia i ściśle stosuje się do zaleceń lekarzy. Na progu lata wygląda świetnie, co nie umyka uwadze jej obserwatorów. Na InstaStories aktorki pojawiło się nowe nagranie z treningu – widać, że nie odpuszcza.

- Zawsze powtarzam: to nie pornografia, to fizjologia. Uczestniczki dowiadują się, jak się poruszać, jak czerpać większą przyjemność, jak poruszać się z gracją, z elegancją i sensualnością. To absolutnie nie jest wyuzdane - tak o treningach mięśni dna miednicy mówi Angelika Sober.

Dziennikarka Monika Olejnik opublikowała na Instagramie nagranie z treningu. Jej energia, styl i uśmiech zachwyciły internautów. Pod postem pojawiło się mnóstwo ciepłych komentarzy i słów podziwu.

Metoda 12-3-30, stworzona przez Lauren Giraldo, zdobywa serca osób pragnących schudnąć bez katorżniczych ćwiczeń. Jak działa ten prosty, ale skuteczny trening?

Lauren Giraldo, znana influencerka, stworzyła innowacyjny sposób na utratę wagi, który pozwolił jej schudnąć aż 13 kilogramów. Na czym polega jej rewolucyjna metoda?

Doda uwielbia chwalić się swoją szczupłą i umięśnioną sylwetką w mediach społecznościowych. Nic dziwnego – w końcu ciężko pracuje na nią każdego dnia. Jednak podkreśla, że to nie tylko zasługa aktywności fizycznej, ale przede wszystkim diety.

Luźna skóra na ramionach jest często określana jako "pelikany". Nazywa się tak, ponieważ kształtem przypomina dziób ptaka o tej samej nazwie. Jednak wcale nie trzeba sięgać po zabiegi medycyny estetycznej, by odzyskać napięcie w tej partii ciała. Wystarczą proste ćwiczenia i domowa pielęgnacja.

Lauren Giraldo, popularna influencerka, stworzyła metodę 12-3-30, która zdobywa uznanie wśród użytkowników TikToka. Dzięki innowacyjnemu podejściu do treningów w szybkim tempie schudła ponad 13 kg. W czym tkwi sekret?

Pomaga schudnąć, angażuje do pracy wiele grup mięśniowych, tym samym je wzmacniając, pozytywnie wpływa na wydolność płuc i serca. To tylko część zalet, jakie niesie ze sobą trening zwany metodą 25-7-2.

"Ja próbująca złapać oddech po tabacie" – napisała Wiktoria Gąsiewska na swoim InstaStories. Pod zamieszczonym opisem znalazło się zdjęcie aktorki, które zrobiła sobie w lustrze tuż po treningu. My zwróciliśmy uwagę na jej genialny, sportowy look.

Lauren Giraldo jest popularną influencerką. W trakcie pandemii opatentowała nowatorską metodę odchudzania. Stosując się do jej zasad, schudła ponad 13 kilogramów. Na czym polega stworzony przez nią trening?

Małgorzata Rozenek postanowiła pracować nad swoją formą pod okiem Roberta Karasia. Celebrytka co pewien czas odwiedza go w Dubaju, gdzie sportowiec przygotowuje się do 10-krotnego Iron Mana. Na Instagramie Karaś pochwalił się zakupem specjalnej bielizny, a 45-latka skomentowała jego wpis.

Magdalena Narożna zazwyczaj widziana jest na wielkich scenach lub branżowych wydarzeniach. Podczas występów wokalistka prezentuje się w strojnych kreacjach lub sukniach z cekinami. Tym razem zapozowała w krótkim topie i pochwaliła się wysportowaną sylwetką.

Poprawa sylwetki i powrót do formy to jedne z najczęstszych postanowień noworocznych. Dla wszystkich, którzy w codziennym pędzie nie mają czasu na długie treningi, mamy idealne rozwiązanie - workout stacking.

Występy na żywo wymagają od piosenkarzy bardzo dobrej kondycji fizycznej. Zdaje sobie z tego sprawę Marcin Miller, który postanowił zadbać o formę. Pomaga mu w tym trener i... elektrostymulator. W mediach społecznościowych udostępnił nagranie z ćwiczeń.

Jane Seymour zyskała popularność dzięki roli w serialu "Dr Queen". Aktorka prężnie rozwija konta w mediach społecznościowych. Ostatnio opublikowała filmik, na którym zaprezentowała obserwatorom swoje ćwiczenia. Nie wszyscy byliby w stanie je powtórzyć.

Influencerka Lauren Giraldo stworzyła podczas pandemii metodę 12-3-30, która dopiero niedawno stała się wiralem na TikToku. Ona sama schudła dzięki niej 13 kg, a zniewalającymi efektami cieszy się do dziś. Na czym polega stworzony przez nią trening? Jest idealnym spalaczem tłuszczu.