Mało ruchu i zimowy apetyt sprawiają, że witamy wiosnę zmęczone i o kilka kilogramów cięższe. Jak powrócić do formy?
Przede wszystkim powinnaś zmienić swój jadłospis i przeprowadzić dietę oczyszczająco-odchudzającą. Będziesz jadła mało, to fakt, ale nie będziesz głodowała. Efekty? W krótkim czasie zgubisz 2–3 kg i usuniesz z organizmu wszystko to, co niepotrzebnie nagromadziło się przez zimę.
Dzięki temu wyraźnie poprawi się twoje samopoczucie. Szczuplejsza i w dobrym humorze, sama nie będziesz miała ochoty na objadanie się i powrót do starych, niezbyt dobrych nawyków.
* Oczyszczanie Dieta oczyszczająca opiera się na produktach bogatych w błonnik i przeciwutleniacze (wit. C, E i beta-karoten). Należą do nich przede wszystkim warzywa, owoce, soki, nasiona i orzechy. Można się nimi żywić przez 3–5 dni. *Jeśli dieta ma trwać 7 dni, trzeba do niej włączyć ryż – najlepiej brązowy, a także ziemniaki, mięso z kurczaka, ryby. W diecie oczyszczającej bardzo ważne są płyny: woda, świeże soki, zielona herbata. Można je pić w nieograniczonych ilościach.
W oczyszczaniu organizmu z pomocą przyjdą też zioła i przyprawy, np. rozmaryn, lubczyk, estragon, imbir. Zawarte w nich olejki eteryczne przyspieszają trawienie.
* Odchudzanie*
Główna zasada odchudzania jest taka, że organizm musi otrzymać wraz z pokarmem najwyżej taką ilość kalorii, jaką jest w stanie spalić w ciągu dnia, albo mniejszą. Z diety eliminuje się słodycze, tłuste mięsa i alkohol, ogranicza tłusty nabiał i białe pieczywo. By ułatwić odchudzanie, należy zwiększyć aktywność fizyczną (bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia). Proponowaną przez nas dietę zalecamy stosować przez 2 tygodnie. W tym czasie można schudnąć 3–4 kilo.
*Dieta odchudzająca Twoje menu 1. dzień śniadanie *100 g twarożku ze szczypiorkiem, 2 kromki razowca, herbata, owoc
*obiad *150 g pieczonego pstrąga, 2 ziemniaki z wody, sałata z oliwą
*kolacja *200 g sałatki z makaronu, brokułów, pomidora, oliwek i szynki, herbata
*2. dzień śniadanie *Jajko na miękko, 2 kromki razowca, plasterek polędwicy, sałata, kawa zbożowa z mlekiem, owoc
*obiad *150 g gotowanej cielęciny, 4 łyżki ryżu, surówka z marchewki z oliwą
*kolacja *150 g sałatki jarzynowej, 2 wafle ryżowe, herbata
*3. dzień śniadanie *250 ml koktajlu z maślanki i owoców, plaster szynki, kromka razowca, rzodkiewki, herbata
*obiad *100 g piersi z kurczaka duszonej z warzywami, 4 łyżki kaszy gryczanej, 150 g mizerii z jogurtem
*kolacja *2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidorów, herbatka miętowa
*4. dzień śniadanie *2 kromki razowca, 2 plastry białego sera, kiełki, ogórek, herbata
*obiad *150 g pieczonego dorsza, 4 łyżki ryżu, 150 g gotowanych brokułów
*kolacja *Duża porcja sałatki z jajkiem i bobem (fot.), 2 wafle ryżowe, herbata
*5. dzień śniadanie *Filiżanka płatków owsianych z pestkami dyni i truskawkami, 150 ml jogurtu naturalnego, kawa zbożowa
*obiad *150 g duszonej cielęciny, 2 ziemniaki z wody, sałatka z pomidorów i cebuli
*kolacja *200 g risotta z kukurydzą, kurczakiem i papryką, herbatka miętowa
*6. dzień śniadanie *100 g chudego twarogu ze szczypiorkiem, kromka razowca, kawa zbożowa, owoc
*obiad *100 g pieczonego schabu, 2 ziemniaki z wody, sałata z oliwą
*kolacja *Jajko na twardo, 2 kromki grahamki z masłem, pomidor, herbata
*7. dzień śniadanie *2 kromki razowca, 2 plasterki polędwicy, ogórek, kawa zbożowa
*obiad *150 g gotowanego kurczaka, 4 łyżki ryżu, surówka z marchewki
*kolacja *100 g chudej wędzonej ryby, kromka razowca, pomidor, herbata
* Dieta oczyszczająca *Wybierz dietę oczyszczającą, jeśli liczysz na szybki spadek masy, albo odchudzającą, gdy nie lubisz zbyt dużych ograniczeń.
*Twoje menu 1. dzień *Możesz pić nieograniczone ilości niegazowanej wody, ziołowych herbatek, niedosładzanych soków, koktajli warzywnych i mlecznych.
*2. dzień *Oprócz picia płynów możesz jeść owoce, np. truskawki, jabłka.
*3. dzień *Uzupełnij dietę warzywnymi sałatkami z dodatkiem lekkich sosów. Cały czas pij dużo płynów.
*4. dzień *Do dotychczasowego menu możesz włączyć 10 dag chudej ryby, gotowanej lub pieczonej.
*5. dzień *Zamiast ryby możesz jeść warzywa strączkowe. 10 dag ryby odpowiada 15 dag gotowanej fasoli, ciecierzycy czy soczewicy. Przyrządź je na obiad lub na kolację.
*6. dzień *Oprócz owoców, sałatek, ryb lub warzyw strączkowych możesz też jeść mięso z kurczaka lub indyka. Najlepiej, jeśli jest chude, pieczone w folii lub gotowane.
*7. dzień *Do obiadu lub kolacji dodaj porcję gotowanych ziemniaków lub brązowego ryżu.
- Dietę najlepiej przeprowadzaj wtedy, gdy nie jesteś nadmiernie obciążona psychicznie i fizycznie. Nie stosuj jej, gdy czeka cię stresujący, pracowity tydzień. Wtedy potrzebujesz dużych porcji energii!
- Najlepiej zacznij w weekend.Wtedy masz więcej czasu na przygotowywanie specjalnych, niskokalorycznych posiłków. Zorganizuj sobie też na ten czas różne atrakcje, np. wyjście do kina, spacery. Brak zajęć spowoduje, że zaczniesz myśleć o jedzeniu.
- Wyjątkowo ważne są płyny. Pij jak najwięcej wody niegazowanej i rozcieńczonych soków. Nie tylko pomogą usunąć z organizmu to, co zbędne, ale też pozwolą oszukać głód.
- Dietę wesprzyj ruchem, np. joggingiem, pływaniem, jazdą na rowerze. Dzięki temu szybciej pozbędziesz się toksyn.
