Uniknąć efektu "jojo"

Mam jeszcze 20 kilogramów do zrzucenia (waga wyjściowa 113, obecna 98kg), stosowałam do tej pory dietę 2 tyg. 1000 - 2 tyg. 1200kcal. Czy powinnam dodać do tej stosowanej dwa tygodnie po 1500kcal żeby uniknąć efektu jojo? Dietę prowadzę od października 2005 roku z małymi przerwami.

Jeżeli celem jest jeszcze zgubienie 20kg to możesz stosować urozmaiconą, zbilansową dietę jeszcze przez kilka tygodni na poziomie 1300-1400kcal (nie możesz się głodzić). W momencie osiągnięcia odpowiedniej masy ciała proponuję powolne wychodzenie z diety, czyli stopniowe zwiększanie kaloryczności z tygodnia na tydzień o 50-100kcal tak, aby nie dopuścić do drastycznego wzrostu spożywanej energii.

Dodawaj do menu przegryzki, np. owoc czy sałatkę warzywną (50 kcal), zacznij od łyżki ziemniaków, kaszy czy ryżu (ok. 50–60 kcal) do obiadu, potem kanapkę czy jogurt (100–150 kcal) do pozostałych posiłków. Powoli wracaj do 1800–2000 kcal dziennie. Musisz uzbroić sie w cierpliwość.

Życzę powodzenia,
Ewa Sypnik

www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!