Wakacyjna gimnastyka

Znasz już na pamięć układ swoich ćwiczeń... Zaczynają Cię nudzić? Wykorzystaj urlop na urozmaicenie treningu.

25 lipca 2005, 13:11

*Wakacje to nie tylko wypoczynek, relaks, zwiedzanie nowych miejsc, to także czas sprzyjający zmianie dotychczasowych przyzwyczajeń w codziennej gimnastyce. Jak to zrobić? Przeczytaj nasze rady. Sprawdź, ile kalorii spalasz w czasie godziny jazdy na rolkach, spacerowania po lesie, pływania... 1. Zmieniaj miejsca albo rodzaj aktywności *Jesteś znudzona ćwiczeniami na siłowni? Rusz na szybki spacer. Zawsze wieczorem chodziłaś na basen? Spróbuj w czasie urlopu wstać wcześniej i popływać w jeziorze o wschodzie słońca. Nie znosisz biegania? Spróbuj jazdy na rowerze górskim, pływania kajakiem, gry w kręgle... To wszystko pomoże Ci spalić kalorie i utrzymać dobrą kondycję.

*2. Ucz się od dzieci *Od czasu do czasu przyłącz się do dzieci grających na na plaży w piłkę, pobaw się z nimi. Ich energia jest bardzo zaraźliwa. Być może Twój zapał do gry będzie impulsem dla innych.

*3. Umawiaj się z innymi *W czasie wypoczynku poznajesz nowych ludzi. Wykorzystaj to. Umawiajcie się na wspólne bieganie, pływanie kajakiem, jazdę na rowerze... Ćwicząc z kimś innym, prędko nie zrezygnujesz.

*4. Licz od tyłu *Jeżeli czujesz, że opadasz z sił, spróbuj oszukać organizm. Licz powtórzenia ćwiczeń od tyłu - zamiast od 1 do 20 - od 20 do 1. Z każdym powtórzeniem będziesz bliżej końca i będziesz dumna, że wytrzymałaś.

*5. Popieraj akcje *Po powrocie z wakacji nie zaniedbuj wymienionych wyżej zasad. Bierz udział w masowych marszach i biegach wspierających akcje walki z rakiem piersi, AIDS, miażdżycą itp.

Pamiętaj! Jeśli kiedyś zdarzy się, że cały dzień przesiedzisz w bezruchu, nie załamuj się. Nie obwiniaj się, a przede wszystkim nie rezygnuj. Następnego dnia możesz to wszystko nadrobić!

*Poznaj 10 przyjemnych sposobów, które pomogą Ci spalić zbędne kalorie w ciągu godziny. W czasie zabawy nie odczuwasz takiego zmęczenia, jak na siłowni czy aerobiku, a czas upływa niepostrzeżenie. *
1. Skakanie przez skakankę - 544 kalorie
2. Jazda na rolkach - 476 kalorii
3. Jazda na rowerze - 408 kalorii
4. Pływanie - 408 kalorii
5. Gra w klasy - 340 kalorii
6. Tańce na balu - 296 kalorii
7. Gra z dziećmi w piłkę nożną - 272 kalorie
8. Wiosłowanie w kajaku - 238 kalorii
9. Spacerowanie po lesie - 238 kalorii
10. Gra w badmintona - 204 kalorie