Sukces w odchudzaniu zapewni tylko kompleksowe działanie: zmiana nawyków żywieniowych i ruch. Jaką zatem dietę wybrać, by zrzucić kilka kilogramów?
Mam pytanie na temat żywienia, ponieważ chcę się odchudzać i nie wiem jaką dietę wybrać. Jaką mi Pani proponuje?
Zanim zaczniesz się odchudzać warto, abyś odpowiedziała sobie na pytanie, czy rzeczywiście jest taka potrzeba? Najprościej można ocenić to stosując wskaźnik BMI [BMI= masa ciała(kg)/wzrost(m)2 ]. Prawidłowe wartości BMI mieszczą się w granicach 18,6 - 24,9. Sukces w odchudzaniu zapewnia tylko kompleksowe działanie uwzględniające aktywność fizyczną i zmianę nawyków żywieniowych. Nie warto stosować „modnych” diet-cud, które mimo, iż powodują szybką utratę masy ciała, mogą prowadzić do niedoborów pokarmowych i efektu jo-jo.
Zacznij od niewielkich zmian.Przede wszystkim w swoim planie dnia uwzględnij 5 posiłków: 3 główne i dwie przekąski. Kolację spożywaj na około 4 godziny przed snem. Jasny chleb zamień na pełnoziarnisty, produkty mleczne pełnotłuste na odtłuszczone, unikaj tłustych mięs, słodyczy i kalorycznych przegryzek „do telewizora”. Postaw na zbożowe produkty razowe, owoce, warzywa, drób i ryby. Postaraj się zrezygnować ze smażenia i pieczenia z dodatkiem tłuszczu, na rzecz gotowania tradycyjnego i na parze. Posiłki komponuj tak, aby zawsze znalazł się w nich produkt węglowodanowy, białkowy oraz tłuszczowy, a także warzywo lub owoc np. kromka chleba żytniego razowego, z wysokogatunkową margaryną, serem twarogowym chudym, pomidorem i kiełkami sojowymi. Soki owocowe rozcieńczaj wodą w stosunku 1:1, zrezygnuj ze słodzonych napojów oraz cukru do kawy i herbaty.
Na początek zmniejsz porcje, ale tylko nieznacznie. Zbyt drastyczne ograniczenie ilości spożywanego pożywienia spowoduje spowolnienie przemiany materii i efekt odwrotny od zamierzonego. Nie zapominaj o ruchu! Spadek masy ciała powinien być wywołany spalaniem tkanki tłuszczowej, a znacznie łatwiej osiągnąć to uprawiając regularnie dowolną aktywność fizyczną. Powodzenia!
Pozdrawiam,
Magdalena Jarzynka
www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!
