Ćwiczenia, które wykonasz przy biurku
Kiedy spędzasz osiem, a czasami nawet więcej godzin dziennie przy biurku, może dopaść cię uczucie zmęczenia, spięcia, a także bóle kręgosłupa i karku. Na takie dolegliwości jest sposób. Wystarczy, że w wolnej chwili wykonasz parę prostych ćwiczeń relaksujących, które pozwolą ci się rozluźnić i poprawią twoje samopoczucie.
Zobacz też:
Jak rozpocząć przygodę z siłownią?
Poprawna pozycja
Od czego zacząć? Od poprawnej pozycji przy pracy. Przede wszystkim monitor powinien być ustawiony tak, by jego górna krawędź znajdowała się kilka centymetrów powyżej linii wzroku. Dzięki tamu nie będziesz się garbić. Klawiaturę natomiast ustaw 15 cm od krawędzi biurka, by podczas pisania nadgarstki spoczywały na blacie. A jeśli już o biurku mowa - najlepiej, jeśli jego blat będzie znajdował się na wysokości twoich łokci. Ortopedzi polecają krzesała z regulacją wysokości i kąta nachylenia siedzenia. Dzięki takim funkcjom możesz dostosować je do siebie. Pamiętaj, by podczas siedzenia twoje uda i łydki tworzyły kąt prosty, a stopy swobodnie spoczywały na podłodze. To pomoże ci odciążyć kręgosłup.
Rozciąganie kręgosłupa
Usiądź prosto na krześle. Zgięte pod kątem prostym nogi postaw w lekkim rozkroku, stopy spoczywają wygodnie na podłodze. Ramiona wyciągnij przed siebie, spleć palce i unieś ręce tak, by wnętrze dłoni było skierowane ku górze. Nie wstając z krzesła, rozciągnij kręgosłup, jakbyś dłońmi chciał dostać sufitu. Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij mięśnie i usiądź na brzegu krzesła. Teraz dłonie spleć za plecami, ściągnij łopatki i wytrzymaj w takiej pozycji 5 sekund. Rozluźnij mięśnie. Powtórz całą sekwencję ruchów 5 razy.
Zesztywniałe plecy
Usiądź wygodnie na fotelu, wyprostuj się i oprzyj plecy o oparcie. Dłonie spleć z tyłu głowy, łokcie odchyl najdalej jak to tylko możliwe. Delikatnie napieraj głową na dłonie. Wytrzymaj w takiej pozycji przez 5 sekund. Możesz także niezbyt mocno kręcić głową w lewą i prawą stronę. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
Bolący kark
Usiądź prosto, lewą dłoń połóż tuż ponad prawym uchem i delikatnie przyciskaj głowę do lewego ramienia. Rozluźnij mięśnie. Teraz prawą dłoń połóż nad lewym uchem i przyciskaj głowę do prawego ramienia. Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą stronę.
Bolące ramiona
Usiądź prosto na krześle. Ręce wyciągnij nad głową, lewą dłonią chwyć za prawy łokieć i delikatnie ciągnij go w dół, aż poczujesz rozciągające się mięśnie. Rozluźnij się i znowu wyciągnij ręce nad głową. Prawą dłonią chwyć za lewy łokieć i niezbyt mocno ciągnij go w dół. Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą stronę.
