Hartowanie – rozsądnie
Opinia, że hartowanie – rozumiane jako celowe wyziębianie organizmu – wzmacnia odporność, nie jest prawdziwa, przynajmniej w tym sensie, w jakim rozumiemy ją potocznie. Kąpiąc się zimą w Bałtyku czy przebywając w nieogrzewanych pomieszczeniach, po prostu przyzwyczajamy organizm do niskich temperatur, dzięki czemu lepiej je znosi. Nie oznacza to jednak, że w ten sposób w pełni kontrolujemy ryzyko pojawienia się infekcji. Owszem, już obniżenie temperatury ciała o jeden stopień spowalnia metabolizm, a więc potencjalnie może zahamować rozwój choroby, ale nadmierne wychłodzenie zadziała wręcz przeciwnie, sprzyjając przeziębieniom. Zimno powoduje bowiem niedokrwienie błon śluzowych, które wolniej pracują i nie nadążają z usuwaniem zarazków, oraz zgęstnienie śluzu, którego przez to trudniej się pozbyć. Mądre hartowanie nie polega więc nie tyle na wyziębianiu organizmu, co na stopniowym przyzwyczajaniu go do zmiennych warunków i „gimnastykowaniu” naczyń krwionośnych. Zacznijmy od powietrza – trzeba obniżyć temperaturę w pokoju o 3–4 stopnie i zacząć lżej się ubierać – i po domu, i do snu. Kolejny etap to hartowanie wodą. Zaczynamy od kilkuminutowego nacierania ciała lekko ciepłą gąbką, potem niech woda będzie coraz zimniejsza, jednak nie przekraczajmy temperatury niższej niż 17 stopni. Idealne są naprzemienne natryski. Najpierw przez mniej więcej pół minuty stosujemy ciepłą wodę, potem przez kilka sekund zimną. W kolejnych natryskach zwiększamy różnicę temperatur, ale ostatni prysznic powinien mieć temperaturę ciała. Zamiast całościowych natrysków można zacząć od stóp, potem hartujemy, uda, ręce i kolejne części ciała, kończąc na karku. Ale nic na siłę. Jeśli marzniemy, mamy gęsią skórkę, wtedy takie hartowanie stosujmy jeszcze wolniej. Czasem musimy z niego w ogóle zrezygnować, np. gdy cierpimy na chorobę wieńcową, miażdżycę lub nerwicę. Co można wtedy zrobić? Więcej jeździć na rowerze lub przyspieszyć spacery. To też hartuje.

Anna Kowalska

Jak szczęśliwy związek działa na nasze zdrowie?

Ćwiczenie odporności. Tak łatwo unikniesz przeziębienia

Zbudujmy sobie odporność